Silný střed těla
Ruce, břicho, střed: Cvičení na míči má tu výhodu, že při něm nikdy neposilujete jenom jednu část těla.
To si dobře uvědomíte právě při tomto cviku. Zapřete si míč o stěnu, aby se vám neodkutálel, a opřete se o něj tak, jako byste chtěli dělat kliky. Nechoďte ale zatím dolů a vydržte v této pozici. Abyste nespadli, musíte zpevnit celé tělo jako prkno. Posilujete díky tomu nejen ruce, ale i břišní svaly a vlastně celý střed těla. Vydržte v této poloze alespoň deset sekund a opakujte třikrát. Za čas, až získáte na míči větší jistotu, můžete udělat celý klik.


Když nás dřepy baví
Dolní partie: Klasické dřepy jsou účinné, jenže kdo je má rád? Vezmete-li si ale na pomoc míč, zjistíte, že jde vlastně o celkem zábavný cvik.
Opřete se zády o míč a pusťte se do toho. Nechoďte ale až dolů – zastavte se v pozici, jako byste seděli na židli. Výhoda tohoto cviku spočívá v tom, že při něm máte pocit, jako byste ani moc ,nemakali‘, problémové partie přitom pracují naplno. Navíc tolik nenamáháte kolena jako při normálních dřepech. Musíte si ale pohlídat, aby se vám nedostala do polohy, kdy přes ně nevidíte na špičky. V tu chvíli byste jim dali zabrat. Určitě zvládnete 5 až 10 těchto dřepů (opakujte ve třech sériích). Pokročilejší mohou popadnout ještě jeden míč, a tím posilovat i horní část těla.


Pevná záda, zdravá záda
Kancelářské svaly: Posilování svalů na zádech má rychlý efekt. Už po pár dnech zjistíte, že se držíte zpříma jako královna.
Lehněte si na míč tak, jak to vidíte na fotce, a nohy tlačte proti zdi. Díky tomu snáze udržíte rovnováhu. Trup zvedejte nahoru a dolů a za chvilku ucítíte, že svaly opravdu pracují. A nejen na zádech. Výhoda tohoto cviku spočívá totiž opět v tom, že musíte pěkně zpevnit celé tělo. To by mohla být motivace pro ty, co se zdravotními cviky neradi ztracejí čas, protože na zádech se přece špeky nehromadí. Pro začátek bude stačit, když si tento cvik zopakujete tři- až pětkrát ve třech sériích.


Sezení pomáhá
Balon není jenom na sport:
Při cvičení na míči nejde jen o posilování. Slouží také k příjemné relaxaci.
Výbornou prevencí proti bolestem zad je totiž i pouhé sezení na míči. Musíte totiž zapojit svalový systém podél páteře, abyste se na něm vůbec udrželi. Když se navíc na míči chvilku pohupujete, páteř se může hezky uvolnit. Vyzkoušejte to třeba večer, až budete sledovat televizní zprávy.
A k čemu všemu ještě rehabilitační míč slouží? Podle vlastní fantazie se na něm můžete protahovat a nakonec i příjemně povalovat.


Geniálně na břicho
Na břiše – lýtka, na zádech – břicho: Nejdřív si lehněte na břicho a posilujte lýtka. Pak se přetočte a zkuste jeden z nejúčinnějších cviků na břicho. Položte se na břicho, sevřete nohama míč a zvedejte ho nahoru a dolů. Krásně se vám vytvarují lýtka (fotografie vlevo). A teď břicho: Nejúčinnější cviky bývají geniálně jednoduché. Tento si ale nejdříve zkuste bez míče. Lehněte si na záda a soustřeďte se na to, aby se v průběhu celého cvičení vaše bedra dotýkala podložky. Potom jednoduše zvedejte nohy nahoru a pokládejte zase dolů, nejlépe několik centimetrů nad zem. Udělejte tento cvik třeba jenom jednou, ale poctivě. Časem můžete cvičit 3 až 5 cviků ve třech sériích, a až budete cítit, že se břicho zpevňuje, zkuste těžší variantu, kdy mezi nohama držíte míč (fotografie vpravo). Výsledky stojí za to.

Tisk článku | Poslat článek