Štíhlá jako vosa
Nejkrásnější pas: Točte a bavte se.
Kdo uměl točit obručí v dětství, zvládne to i po letech, točení se (podobně jako jízda na kole) nezapomíná. Partner na vás bude možná nevěřícně koukat, vy si ale tímhle pohybem vykroužíte krásný, štíhlý pas.



Zaháníme boule
Na stehna: Tlačte proti obruči.
Lehněte si na záda, zvedněte nohy ke stropu a popadněte obruč tak jako na fotografii. Potom zatlačte nohama směrem od sebe, proti obruči. Stačí ale jen jemné pohyby, protože jinak byste své originální cvičební náčiní mohla zdeformovat. Díky tomuhle cvičení si tvarujete vnější stranu stehen. Jinými slovy – zabírají přesně na ty ‚boule‘, které se tak rády dělají ze sedavého zaměstnání. Nezapomeňte, že záda se musí celou dobu dotýkat žíněnky. Dejte si pro začátek dvacet kmitů a opakujte celkem třikrát.



Kruhem na ramena
Silná ramena: Upažte, roztočte
Roztočte obruč nejdříve na jedné a pak na druhé ruce. Jde o úplně jednoduchý cvik, který vypadá celkem nevinně. Tímto pohybem se ale pěkně posilují ramena. Tím, že držíte zvednutou celou ruku, posilujete, a tudíž i tvarujete vlastně všechny svaly na pažích. Nevěříte? Točte alespoň jednu minutu a uvidíte sami. Pokud jste citlivější a po každém ťuknutí se vám udělá červený flek, vezměte si mikinu s dlouhým rukávem, aby vám obruč neotlačila ruku.



Břicho chytře
Ještě jednou pupík: Zvedejte se.
Břicho se posiluje, když obručí jenom točíte. Pro ty, co mají právě tuto oblast jako problémovou, tu ale máme další chytrý cvik. Položte se na záda a nohama vplujte do obruče. Pak zvedejte trup nahoru. Obruč celé cvičení usnadňuje. Díky ní držíte totiž ruce i nohy v té správné pozici. Nezjednodušujte si tento cvik tím, že vystrčíte hlavu dopředu a ťuknete čelem o obruč! Přitahujte k ní jen hrudník. Zvedněte se patnáctkrát a opakujte třikrát.



Obruč, či švihadlo?
Zadek, nohy, celá záda: Proskakujte kruhem.
Obruč směle nahrazuje švihadlo. Při skákání posílíte hlavně zadek a nohy, pro začátek stačí deset skoků ve třech sériích. Poslední cvik (dole) je rehabilitační. Lehněte si na břicho, popadněte obruč a pak zvedněte současně nohy a ruce. Dejte si pozor, abyste odlepovali jenom hrudník. Břicho zůstává na zemi. Posílíte záda, ale i zadek. Uvidíte sami! Dejte si tento cvik dvanáctkrát a jak už to bývá, opakujte třikrát.

Tisk článku | Poslat článek