Sezení posiluje páteř
Proti bolavým zádům: Balancujte na míči
I když jen sedíte, můžete posilovat páteř. Má to ale jednu podmínku: místo na židli si musíte sednout na polovyfouknutý balon. Udržet na něm rovnováhu není zase tak snadné. Až budete na míči balancovat a dělat všechno pro to, abyste nespadli, možná si ani neuvědomíte, že zároveň posilujete. Co konkrétně? Zapojíte přesně ty drobné svaly, které jsou uložené hluboko kolem páteře a často ‚rozhodují‘ o tom, zda nás budou, či nebudou bolet záda. Aby ale tenhle cvik dobře fungoval, musíte cvičit správně. Na míči se nehrbte, naopak, zkuste se povytáhnout. Nohy byste při tom měli mít napnuté. Občas možná ťuknete rukou o podlahu, po troše cviku ale budete pěkně držet balanc.


Pro štíhlá stehna
Krásná v džínách: Míček dejte mezi kolena
Lidé, jejichž problémovou partií jsou stehna, tohle znají: jakmile trochu přiberou, stehna se začnou nepříjemně ‚třít‘ jedno o druhé. Jestli přesně víte, o čem teď mluvíme, pak byl tento cvik vymyšlen přímo pro vás. Lehněte si na záda, dejte si míček mezi kolena a zvedněte pánev, přičemž lopatky necháte na zemi. Horní půlka těla by měla tvořit jednu šikmou přímku. Koleny zatlačte do míčku a zase povolte. Posílíte právě vnitřní stranu stehen i zadek.


Pro pěkné břicho
Ploché svaly: Svíčka
Možná byste chtěli posilovat břicho, jenže máte problém: Při cvicích na břicho vás často bolí záda. Tahle výmluva už ale neplatí. Řešením je následující cvik, při němž se namáhají břišní svaly a tolik se nezatěžuje bederní oblast. Vyfoukněte z míčku asi polovinu vzduchu. Lehněte si na záda a míček dejte pod kostrč, nohy zvedněte ke stropu a dejte si je křížem. Nyní pánev zvedněte ještě výše. Jde o nepatrný pohyb, zvednete se vlastně jenom o pár milimetrů. Jako by vám někdo na chodidla připevnil provázek a lehounce za něj zatahal.


Zadní partie nakonec
Pevné hýždě: Balon patří do jamky
Míček si dejte do podkolenní jamky (jako na fotografii) a opřete se o předloktí. Stehno držte rovnoběžně se zemí. Nyní zvedněte stehno nahoru asi tak o deset centimetrů a pak vraťte nohu zpět do původní pozice. Neprohýbejte se při tom v zádech. Na první pohled to vypadá, že míček je tady zbytečný. Omyl. Balon vás nutí k tomu, abyste drželi nohu přesně v té správné pozici. Dokud se vám neskutálí na podlahu, víte, že cvičíte správně.



2× prsa 
Nejdůležitější partie: Postavte se a tiskněte Zadek, stehna a břicho už máte pod kontrolou. Následují ňadra. Prsní svaly posílíte úplně jednoduše – stoupněte si rovně, uchopte míček a tiskněte ho dlaněmi proti sobě. Pak vezměte dva míčky, ufoukněte z každého ještě trochu vzduchu, dejte si je do podpaží a tlačte rukama k tělu. Znovu pracují prsní svaly, tentokrát ale zabírají také záda. Cviky na prsní svaly ale nepřeceňujte. Pravidelným tréninkem se posílí sval, který je pod prsy (nikoli samotná ňadra) a díky tomu může poprsí získat hezčí tvar. Prsa ale po cvičení zázračně nenarostou. Pokud vám naopak příroda nadělila, nečekejte, že se díky pravidelnému tréninku obejdete bez ‚pušapky‘.

Tisk článku | Poslat článek