Těžký výpad
Pracují stehna a zadek
Do každé ruky vezměte jednu činku a udělejte výpad vpřed. V této pozici chvilku zůstaňte a lehce u toho pérujte v kolenou. Jde jen o malé pohyby, nahoru a zase dolů. Celou dobu by měl být váš zadek pěkně stažený a břicho zpevněné. Nehrbte se, ramena tlačte pěkně dolů. Při tomhle cviku dostávají zabrat hlavně zadek a stehna, na něž větší zátěž působí blahodárně, lépe se vytvarují. Tohle pravidlo platí pro všechny cviky s činkami.



Kouzelný úklon
Na štíhlý pas
Cvik, u kterého se v klidu můžete dívat na televizi. Posaďte se, vezměte činku do jedné ruky, povytáhněte se z pasu a uklánějte se do strany. V žádném případě nesmíte nadzvednout zadek ze židle. Ukloňte se jen tam, kam můžete, a u toho pořádně seďte. Tímhle kouzelným úklonem se posilují šikmé břišní svaly. S fitness termíny se ale nebudeme trápit, prostě budete štíhlejší v pase.



Lopatky vzad
Pro pěkná ramena
Předkloňte se, ruce spusťte k zemi a pak rozpažte, a opakujte to dokola. Posílíte mezilopatkové svaly. Jestli ale chcete praktický argument, tak tady je. Trápí-li vás odstávající lopatky, které jsou vidět dokonce přes tričko, tenhle cvik je postupně vrátí tam, kde mají být.



S činkami na prsa
Zabírají prsní svaly
Položte se na míč a upažte. Zvedejte ruce nahoru ke stropu (jako byste chtěla  tlesknout).  Po celou dobu musíte mít zpevněný zadek, s povoleným tělem se stejně na balonu nedá udržet. A co je důležité: nezaklánějte hlavu, trpěla by krční páteř. Jestliže s ní máte problémy (anebo vás při cviku začne bolet za krkem), lehněte si radši na zem. Cvik se dá dělat na podložce, varianta na míči je pro pokročilejší.



Ať nic nevlaje
Vyplňujeme paže
Když posílíte svaly na pažích, povadlá kůže, která se objevuje právě v těchto místech, se vypne a díky tomu vypadá mnohem lépe. Není propadlá, zmizí případné dolíčky a v žádném případě kůže tzv. nevlaje ve větru…

Začněte tricepsem, tedy svalem, který je na zadní straně paže. Při normálních činnostech ho moc nezapojujeme, a proto občas vypadá tak, jak vypadá. Takže: sedněte si pěkně rovně a vezměte si tentokrát jenom jednu činku. Dejte ruku za ucho a zvedejte ji od krční páteře ke stropu a zase zpět za hlavu. Loket držte celou dobu vedle ucha. Nenaklánějte se na stranu. Trochu to k tomu svádí, protože držíte zátěž jenom v jedné ruce. Potom pokračujte s bicepsy: stoupněte si pěkně rovně, podsaďte pánev a ruce spusťte přirozeně podél těla. Vždycky s výdechem jde jedna ruka nahoru, pak druhá, a ta první dolů. Plynule se střídají a svaly posilují… 


Co potřebujete?
Pro začátek postačí kilové činky, časem můžete přidat na zátěži. Nemáte-li doma činky, nemusíte je hned kupovat. Zpočátku stačí cvičit se dvěma velkými pomeranči nebo s lahvemi vody.

Tisk článku | Poslat článek