Houpačka
Zpevňujeme zadek
Možná vždycky trnete, jestli vaše dítě sežene na hřišti kamaráda, se kterým by se houpalo. Jinak ho totiž houpete vy. Teď si možná budete přát, aby bylo hřiště liduprázdné – právě při houpání se dá totiž krásně vytvarovat zadek. Chyťte houpačku, postavte se tak, abyste měla nohy rozkročené na šířku ramen a běžte do podřepu. Je to, jako byste si sedala na záchod – nic naplat, tímhle příměrem se dá tento cvik nejlépe vystihnout.

Pískoviště
Zabírají přímé břišní svaly
Přibalte ke kyblíku podložku na cvičení. Než dítě postaví hrad, vytvarujete si břicho. Lehněte si, ruce dejte za hlavu a pokrčené nohy opřete o okraj pískoviště. Tím, jak budou nohy trochu výš, se bedra sama zatlačí k podložce, což je při cvicích na břicho důležité. Zvedejte se nahoru tak, aby se od země odlepily celé lopatky. Záda při tom budou kulatá. Nepomáhejte si rukama.

Klouzačka
Posilujeme ruce
Stihnete obojí: cvičit i hlídat, jestli vaše dítě neprovádí na klouzačce zběsilosti. Jednoduše se opřete ze strany o klouzačku, zapřete se o špičky, běžte jakoby do kliku a zase zpátky. Tělo musí být v jedné rovině, dejte si pozor a nevystrkujte moc zadek. A taky si srovnejte ruce – lokty by měly být v jedné rovině s rameny, nesmějí padat dolů. Lopatky tlačte k sobě. Zatímco se vaše dítě klouže, zabírají vám hlavně mezilopatkové a prsní svaly.

Prolézačka
Znovu dáme zabrat břichu
Zavěste se za prolézačku, přitáhněte kolena co nejvíce k hrudníku a tento pohyb opakujte, dokud to půjde. Při docela těžkém cviku zabírá hlavně spodní část břicha.

Kolotoč
Tvarujeme lýtka
I kolotoč může být posilovna, takže nezoufejte, pokud vaše dítě nikdy nemá dost. Přidejte se k němu. Nasedněte a normálně se odrážejte. Zabírají u toho celé nohy, pokud se ale budete odpichovat špičkami, druhý den ucítíte hlavně lýtkové svaly. Vaše dítě si užije parádní jízdu a vy si u toho pěkně vytvarujete lýtka.

Související články:

Tisk článku | Poslat článek