Než se ráno uvaří kafe…
Manažerka Gabriela Spurná se snaží hýbat každé ráno, protože po večerech není vždycky čas. Tato tzv. liposukční sestava, kterou Gabriela objevila před časem v německém časopise Shape, se skládá ze šesti pozic, které vám nezaberou víc než pět minut.
|
|
„Stihnu si zacvičit, než se mi uvaří
voda na kafe. A pokud poctivě cvičím každý den, na postavě je to znát.‘ dodává Gabriela.
Série liposukčního cvičení začíná protažením zadní části nohou a zad. Ze stoje se pomalu ohýbejte až k zemi a zase se narovnejte zpět. Cvičte tahem a pouze tak, aby vás nic nebolelo.
Cvik zopakujte 8x a v závěrečné fázi si pak ještě 8x pomalu zahmitejte.
Cvik zopakujte 8x a v závěrečné fázi si pak ještě 8x pomalu zahmitejte.
Úklony stranou si protáhnete celou část trupu a posílíte tak celkové držení těla. Důležité je stát rovně, nepředklánět se ani nezaklánět, paži se snažte dát co nejníž pod koleno a druhou natahujte do dálky
přes hlavu.
Cvik opakujte na každou stranu 8x, a pak si ještě v této poloze napočítejte do osmi a přejděte k následujícímu cviku.
přes hlavu.
Cvik opakujte na každou stranu 8x, a pak si ještě v této poloze napočítejte do osmi a přejděte k následujícímu cviku.
Tímto cvikem si posílíte zejména vnější stranu stehen. Lehněte si na bok a zvedejte nohu tak, jako na fotce.
Při cviku je důležité opět myslet na správné držení těla, neměla by se vám propadat bedra ani rameno. Tělo držte co nejvíce v rovině, loket by měl být kolmo pod ramenem, zvedaná noha je ve flexi a špička směřuje dopředu.
Cvik opakujte 8 x pomalu a 8x hmitem a potom vyměňte nohy.
Při cviku je důležité opět myslet na správné držení těla, neměla by se vám propadat bedra ani rameno. Tělo držte co nejvíce v rovině, loket by měl být kolmo pod ramenem, zvedaná noha je ve flexi a špička směřuje dopředu.
Cvik opakujte 8 x pomalu a 8x hmitem a potom vyměňte nohy.
Tenhle cvik posílí zadní stranu stehen a hýždě. Výchozí pozicí je klasická kočka.
Z této polohy zvedáte nohu tahem nahoru tak, aby byla vodorovně s podložkou a vracíte zpět. Špička směřuje k zemi. Nezapomínejte na zpevněná bedra, břicho a podsazenou pánev.
Tento pohyb opakujete 8x pak ještě 8x zahmitejte nohou ve vodorovné poloze a potom to samé opakujte s druhou nohou.
V józe se tato pozice označuje jako prkno. Jedná se o statický cvik, kde pracují především svaly břicha.
Snažte se mít tělo co nejvíce zpevněné, pánev je podsazená, vtažené břicho.
V této poloze si napočítejte do osmi a přejděte do následující polohy.
Z této polohy zvedáte nohu tahem nahoru tak, aby byla vodorovně s podložkou a vracíte zpět. Špička směřuje k zemi. Nezapomínejte na zpevněná bedra, břicho a podsazenou pánev.
Tento pohyb opakujete 8x pak ještě 8x zahmitejte nohou ve vodorovné poloze a potom to samé opakujte s druhou nohou.
V józe se tato pozice označuje jako prkno. Jedná se o statický cvik, kde pracují především svaly břicha.
Snažte se mít tělo co nejvíce zpevněné, pánev je podsazená, vtažené břicho.
V této poloze si napočítejte do osmi a přejděte do následující polohy.
Tímto cvikem si zpevníte boky a posílíte břicho. Neprohýbejte se, snažte se být co nejvíce zpevněné. Loket je pod ramenem.
Je to stejně statická poloha jako prkno, zaměřená na oblast boků.
Napočítejte si do osmi a vraťte se na dalších osm dob do prkna. Z něj se obraťte na druhou stranu, tak abyste posílili i druhý bok.
Je to stejně statická poloha jako prkno, zaměřená na oblast boků.
Napočítejte si do osmi a vraťte se na dalších osm dob do prkna. Z něj se obraťte na druhou stranu, tak abyste posílili i druhý bok.
