Život začíná ve třiceti…
Než se ráno uvaří kafe…
Manažerka Gabriela Spurná se snaží hýbat každé ráno, protože po večerech není vždycky čas. Tato tzv. liposukční sestava, kterou Gabriela objevila před časem v německém časopise Shape, se skládá ze šesti pozic, které vám nezaberou víc než pět minut.
|
|
„Stihnu si zacvičit, než se mi uvaří
voda na kafe. A pokud poctivě cvičím každý den, na postavě je to znát.‘ dodává Gabriela.
Série liposukčního cvičení začíná protažením zadní části nohou a zad. Ze stoje se pomalu ohýbejte až k zemi a zase se narovnejte zpět. Cvičte tahem a pouze tak, aby vás nic nebolelo.
Cvik zopakujte 8x a v závěrečné fázi si pak ještě 8x pomalu zahmitejte.
Cvik zopakujte 8x a v závěrečné fázi si pak ještě 8x pomalu zahmitejte.
Úklony stranou si protáhnete celou část trupu a posílíte tak celkové držení těla. Důležité je stát rovně, nepředklánět se ani nezaklánět, paži se snažte dát co nejníž pod koleno a druhou natahujte do dálky
přes hlavu.
Cvik opakujte na každou stranu 8x, a pak si ještě v této poloze napočítejte do osmi a přejděte k následujícímu cviku.
přes hlavu.
Cvik opakujte na každou stranu 8x, a pak si ještě v této poloze napočítejte do osmi a přejděte k následujícímu cviku.
Tímto cvikem si posílíte zejména vnější stranu stehen. Lehněte si na bok a zvedejte nohu tak, jako na fotce.
Při cviku je důležité opět myslet na správné držení těla, neměla by se vám propadat bedra ani rameno. Tělo držte co nejvíce v rovině, loket by měl být kolmo pod ramenem, zvedaná noha je ve flexi a špička směřuje dopředu.
Cvik opakujte 8 x pomalu a 8x hmitem a potom vyměňte nohy.
Při cviku je důležité opět myslet na správné držení těla, neměla by se vám propadat bedra ani rameno. Tělo držte co nejvíce v rovině, loket by měl být kolmo pod ramenem, zvedaná noha je ve flexi a špička směřuje dopředu.
Cvik opakujte 8 x pomalu a 8x hmitem a potom vyměňte nohy.
Tenhle cvik posílí zadní stranu stehen a hýždě. Výchozí pozicí je klasická kočka.
Z této polohy zvedáte nohu tahem nahoru tak, aby byla vodorovně s podložkou a vracíte zpět. Špička směřuje k zemi. Nezapomínejte na zpevněná bedra, břicho a podsazenou pánev.
Tento pohyb opakujete 8x pak ještě 8x zahmitejte nohou ve vodorovné poloze a potom to samé opakujte s druhou nohou.
V józe se tato pozice označuje jako prkno. Jedná se o statický cvik, kde pracují především svaly břicha.
Snažte se mít tělo co nejvíce zpevněné, pánev je podsazená, vtažené břicho.
V této poloze si napočítejte do osmi a přejděte do následující polohy.
Z této polohy zvedáte nohu tahem nahoru tak, aby byla vodorovně s podložkou a vracíte zpět. Špička směřuje k zemi. Nezapomínejte na zpevněná bedra, břicho a podsazenou pánev.
Tento pohyb opakujete 8x pak ještě 8x zahmitejte nohou ve vodorovné poloze a potom to samé opakujte s druhou nohou.
V józe se tato pozice označuje jako prkno. Jedná se o statický cvik, kde pracují především svaly břicha.
Snažte se mít tělo co nejvíce zpevněné, pánev je podsazená, vtažené břicho.
V této poloze si napočítejte do osmi a přejděte do následující polohy.
Tímto cvikem si zpevníte boky a posílíte břicho. Neprohýbejte se, snažte se být co nejvíce zpevněné. Loket je pod ramenem.
Je to stejně statická poloha jako prkno, zaměřená na oblast boků.
Napočítejte si do osmi a vraťte se na dalších osm dob do prkna. Z něj se obraťte na druhou stranu, tak abyste posílili i druhý bok.
Je to stejně statická poloha jako prkno, zaměřená na oblast boků.
Napočítejte si do osmi a vraťte se na dalších osm dob do prkna. Z něj se obraťte na druhou stranu, tak abyste posílili i druhý bok.
