PROTI STROMU
Důležité achilovky
Opřete se o strom, pokrčte přední nohu a patu u zadní nohy se snažte zatlačit do země. Špička této nohy musí směřovat dopředu nebo ji mírně vtočte dovnitř. Pokud ji vytočíte ven, cvik nefunguje. Protahujete lýtkové svaly a achilovku.


À LA JÓGA
Dlouhé nohy, dlouhé ruce
Chyťte se za nárt a soustřeďte se. Možná chodíte na jógu a tento cvik vystřihnete levou zadní, možná se párkrát skulíte na zem, než se vám podaří. Jakmile se ho ovšem jednou naučíte, protáhnete se dokonale. Tento cvik má dvě varianty. Buď přitáhnete patu trochu k zadečku, a tím protáhnete přední stranu stehna a úpony kolem kolene, nebo na­opak zatlačíte nártem do dlaně, a tak protáhnete znovu stehno a k tomu ještě tříslo, prsní svaly a ramena.


ČELO KE KOLENŮM
Cvik na krátká stehna
Předkloňte se a zkuste dát čelo ke kolenům. Netrapte se, pokud to nezvládnete tak dokonale jako na obrázku, a klidně pokrčte kolena. V této pozici si znovu protáhnete zadní stranu stehen, kterou má zkrácenou většina lidí, a pěkně se vám také uvolní bedra.


V JEDNÉ LAJNĚ
Strečink pro třísla
Přední nohu pokrčte, zadní nechte vzadu. Zaujměte pozici jako na obrázku a chvilku v ní vydržte. Dejte si při tom pozor, aby koleno přední nohy bylo nad patou. Při tomto cviku se vám pořádně protáhnou třísla, dále zadní strana stehna a svaly na zadku. A proč se vlastně máme před i po sportu vůbec protahovat? Nejdříve musíme tělo připravit na zátěž. Díky strečinku budou svaly lépe pracovat, a snížíme tak riziko úrazu. Čím více sportujeme, tím více se svaly zkracují. Po sportu je proto musíme zase natáhnout, díky čemuž pak nebudou tolik bolet.


JAKO TROJÚHELNÍK
Protahujeme záda
Rozkročte se, chyťte se za kotníky a snažte se hlavu přitáhnout k zemi. Protáhnete si stehna, tentokrát především jejich vnitřní stranu, a také celá záda. Pokud na kotníky nedosáhnete, držte se za lýtka nebo třeba za stehna. Při strečinku dělejte vždy jen to, co zvládnete, a co vás nebolí. Uvidíte, půjde vám to líp a líp.

Tisk článku | Poslat článek

DISKUZE K ČLÁNKU

Počet příspěvků: 0