Abychom se nehrbily
Stylistka Lenka Podlahová slýchávala už od dětství, aby se nehrbila. „Měřím přes metr osmdesát a my dlouháni máme myslím ke kulatým zádům větší sklony.“ Naštěstí objevila jógu a s ní i cviky, které pomáhají právě na záda. Pokud jste také vysoká a nebo se prostě jenom celý den krčíte u monitoru, zacvičte si po práci některou z těchto pozic.
|
|
Začněte pozicí velblouda. Důležité je, abyste se prohýbala v hrudníku, ne v bedrech. Vahou zkuste zůstat co nejvíc na kolenou, nezatínejte hýžďové svaly. Zakloňte se v hrudníku a zkuste se uchopit nejprve jednou a pak druhou rukou pat. Hlavu volně svěste dolů.
Každá pozice chce svůj čas. Proto, pokud nedosáhnete rukama na paty, můžete si pomoct knížkami, ze kterých si vedle nohou vyskládáte dvě věže a ruce pak položíte na ně.
V této pozici se pětkrát až desetkrát nadýchněte do hrudníku. Pak opřete dlaně o křížovou kost a s nádechem narovnejte hrudník a jako poslední hlavu.
Přejděte plynule do polohy dítěte, která patří k relaxačním a na lekcích jógy se v ní vždy odpočívá. Kolena nechejte mírně od sebe, palce nohou se dotýkají. Čelo položte na zem, paže podél těla. Pokud by vám tato pozice nebyla pohodlná, vložte si mezi paty a zadek složenou deku.
Lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou a nechte přibližně 10-20cm mezeru mezi patami a zadečkem. Připravujeme se na pozici můstku.
Chodidla by měla zůstat na šíři boků, špičky se lehce sbíhají. Propleťte prsty rukou pod zadkem a s nádechem zvedněte boky vzhůru. Ramena postupně stáhněte k sobě, zatlačte vnitřní hrany pat a vrcholky ramen do podlahy. Hrudní kostí se snažte pomaličku přibližovat bradě. Zůstaňte v pozici na deset nádechů a výdechů. Nakonec s výdechem rozpleťte prsty a pomalu (od ramen) pokládejte tělo na podložku.
Ohebnost páteře zlepšíte v pozici kobry. Lehněte si na břicho, dlaně umístěte pod ramena a s nádechem zvedněte trup. Paže zůstávají mírně pokrčené v loktech. Vtažením bříška zajistíte správné podsazení pánve. Ramena stahujte dolů a dozadu, otevřete hrudník.
Nezapomínejte na správné dýchání. Do lehu se vraťte s výdechem a odpočiňte si v poloze dítěte.
Pro dokonalé protažení páteře a promasírování břišních orgánů vám skvěle poslouží pozice luku. Lehněte si na břicho, chyťte se rukama za kotníky a s nádechem se snažte co nejvíce vytáhnout od pasu a s výdechem zvedejte hrudník i nohy nahoru. Hlava je vždy v prodloužení páteře, kolena držte na šíři pánve a nárty tlačte do dlaní. Návrat do lehu s výdechem. Relaxujte v poloze dítěte.
