Pro pěkný zadek

Mrskáme pánví
Položte se na záda, pokrčte nohy a kolena dejte od sebe na šířku boků. Opřete se nohama o roli. Nyní zvedněte pánev, přičemž lopatky se budou opírat o podložku. Cvik spočívá v tom, že válíte roli směrem k hýždím a zase zpět. Tělo přitom držíte pevně v jedné rovině. Dávejte si pozor, ať vám nepadá zadek k podlaze. Perfektně posílíte zadní stranu stehen, hýždě a také lýtka.

Proti  celulitidě

Rolování je masírování
Lehněte si na bok, opřete se o předloktí. Spodní nohu nechte nataženou, horní pokrčte a opřete o chodidlo. Roli posouvejte směrem k předloktí a zase zpět. Namasírujete si u toho celý bok a hýžďové svaly, a přispějete tak k likvidaci celulitidy.

Proti bolesti 

Kočičkou pro větší svaly
Udělejte kočičí hřbet, roller si dejte pod nohy (zhruba doprostřed holení). Rolujte tak, aby se vám role posunula od holení k nártům, a kolena přitom přitahujte k loktům. Tohle všechno uděláte, jenom když se vám současně záda ohnou do písmena C. Posílíte přitom ruce a břišní svaly, a navíc si pěkně protáhnete celou páteř. Tenhle cvik je i dobrá rehabilitace na bolavá záda.

Na záda 

Trénujeme rovnováhu
Položte se na roller a nohy ohněte do pravého úhlu. Ruce dejte mírně od těla, pomohou vám udržet rovnováhu. Protáhněte vždy jednu nohu do dálky a vraťte zpět a pak zase druhou. Představte si, že je před vámi houpačka, kterou musíte nohou odstrčit. Tenhle cvik má blahodárný vliv na břišní svaly a nohy. A navíc trénujete rovnováhu.

Labuť

Posilujeme záda
Lehněte si na břicho, trochu rozkročte nohy, ruce položte na roller (o pomůcku se budete opírat předloktím). Zvedejte trup a přitom rolujte směrem k sobě a pak zase zpět. Posílíte partie, které při cvičení rádi zanedbáváme – záda, hlavně svaly kolem lopatek, a zadní stranu paží.

Tisk článku | Poslat článek