Chytré svaly

Obecně platí: Kdo hodně sportuje, má vysoký podíl svalové hmoty v těle a tato svalová hmota spotřebovává kalorie. To platí nejen při sportování, ale i při odpočinku.

Delší a častější trénink

Skvěle trénovaní cyklisté, kteří jedou Tour de France, spotřebují při náročných etapách deset tisíc kalorií denně. Jsou ale schopni přijmout jen asi pět tisíc. Zbytek kalorií berou ze svých tukových zásob.

Nemusíte jet Tour de France, abyste zvýšila svou spotřebu kalorií. Trénovaným sportovkyním stačí, když budou trénovat déle a intenzivněji.

Intenzivnější trénink

Nemáte-li čas nebo chuť trénovat častěji, musíte zvýšit intenzitu tréninku. Zařaďte při svém příštím joggingu nebo jízdě na kole do tréninku několik krátkých sprintů nebo ‚horskou etapu‘. Když budete popadat dech, spotřebujete více energie. Ale nepřežeňte to, abyste se za pět minut úplně neodrovnala.

Nejefektivnější sporty

Můžete si ještě přidat? Najděte si nový sport! Skvělé jsou běžky, nordic blading (in-line bruslení s hůlkami), a nordic running (jogging s hůlkami). Jakmile totiž zapojujete více svalových skupin, zvyšuje se intenzita tréninku a stoupá spotřeba kalorií. Těmito druhy sportu je možné spálit 900 kalorií za hodinu (žena vážící 75 kilo), respektive 800 kalorií (žena vážící 65 kilo). Musíte ale trénovat opravdu intenzivně a vydržet.

Tisk článku | Poslat článek