PROČ DIETY NEFUNGUJÍ

Víte, proč nefungují drastické diety? Protože se po nich tloušťka vrací jako jojo. Hubnete při nich rychle, to ano, ale hlavně díky tomu, že se tělo zbavuje vody a svalů. Tuk zůstává. A to je úplně špatně. Navíc obvykle nechutnají, a když s nimi přestanete a začnete jíst zase normálně, tělo lační, a vy jíte a jíte, co jste během diety nesměli. Takže jste rychle zpátky na svém.

Ideální je zhubnout 700 gramů až kilogram za týden. Jenže většina z toho by měl být tuk. Nechte si ho změřit u lékaře. A jestli se vám k němu nechce, prostě sledujte svoje kalhoty. Ty jsou taky spolehlivým ukazatelem.

Tip Marianne

Nevažte se. Jestli jste zhubli, poznáte na oblečení.
Pokud jste se zbavili tuku, bude vám volnější, i když se čísla na váze směrem dolů skoro nepohnou. A někdy i s kilem dole ne a ne zapnout kalhoty – tak to jste ze sebe vyplavili jen vodu.

Modelky a jejich ledviny

Nejenže se po drastických dietách nehubne, ale ony mohou škodit, především srdci a ledvinám. Kdekterá modelka tak má o problémy postaráno. Když totiž přestanete jíst některé potraviny, vezmete tělu potřebné minerály a vitaminy, a hrozí, že chytnete každou infekci. Navíc je to pro organismus šok, jako byste bez tréninku lezli na Mount Everest.

Například při Atkinsonově dietě, která povoluje neomezeně maso včetně tučného, se tělu nedostává vláknina a vitaminy. Kvůli tomu jste víc ohroženi srdečními a cévními chorobami nebo dnou.

Při dietě postavené na tukožroutské polévce, kdy jíte jakékoli množství polévky, zase hrozí nadýmání a to, že si vyčerpáte zásoby některých minerálů a vitaminů. Navíc po ní bývá hlad. Dělenou stravou, v rámci které jídelníčku vévodí především zelenina, ovoce, celozrnné potraviny a nemnoho masa, zase tělo ohrožujete nedostatkem jódu, železa a vápníku.

A pozor – při takových dietách si můžete pěkně rozházet menstruaci! Když vám chybějí cukry – například pokud vyřadíte z jídelníčku přílohy –, máte zaděláno na depresi. Podle onkologů mohou drastické diety nastartovat i vznik nádorů.

BUDU POČÍTAT

Zjednodušeně řečeno, když sníte, kolik spálíte, nebudete ani tloustnout, ani hubnout. Když sníte míň, než vaše tělo potřebuje na provoz, zhubnete. A na opak. Chce to prostě počítat. Jenže komu by se chtělo vážit mrkev, brambory, maso a nosit v hlavě údaje o tom, kolik má která potravina kalorií. Pořiďte si tahák. Sdružení proti obezitě STOB vydalo takových taháků pro lidi, kteří chtějí zhubnout, hned několik. Připněte si ho třeba na ledničku nebo ho noste v kabelce. Užitečné jsou například Talířky – jídelníček na celý den, Skládačka pro zdravé hubnutí nebo Zdravě jíst, zdravě žít, v němž najdete informace o živinách obsažených v jídle i o tom, jak si sestavit správně jídelníček, aby v něm nic nechybělo, ale zároveň jste hubla. Návody koupíte například na www.lekarna.cz.

Tip Marianne

• Přílohy, jako je rýže, brambory, těstoviny, ale i knedlíky, vůbec nejsou takové zlo, za jaké se někdy považují, jen jich musí být na talíři trocha. Musejí být zkrátka jen doplňkem, třešničkou na dortu. Požádejte v restauraci o malý talířek a jídla si uberte.
• Proč si nedat máslo, když vám chutná. Ale jen trochu – tenká vrstva na chlebu úplně stačí. Střídejte ho s kvalitním margarínem.
• Nevzdávejte se při dietě bílkovin a tuků. Když začnete jen chroupat zeleninu, jíst nízkotučné jogurty a občas si dáte plátek šunky, výsledkem bude jen únava. Začnou se vám podlamovat nohy a zpomalí se metabolismus,  takže stejně nakonec přestanete hubnout. Naučte se jíst i maso a tučnější jogurty, ovšem v malých porcích. Bílkovina naopak metabolismus zrychluje, takže budete ubývat na váze rychleji.
• Nezapomínejte pít. Všechno jde pak tělu lépe.

PŘÍKLAD JÍDELNÍČKU

snídaně: středně tučný jogurt a kousek tmavého pečiva s máslem
svačina: jablko nebo ovocný či zeleninový salát
oběd: hovězí vývar s rozpuštěným vejcem, přírodní krůtí řízek, kopeček rýže, teplá zelenina
svačina: tvarohový dezert
večeře: malá porce těstovin, dušená ryba, teplá zelenina

HURÁ, HÝBU SE

Sebelepší změna jídelníčku vám k pěkné postavě nepomůže, když zůstanete ležet na gauči. Musíte se pravidelně hýbat. Lékaři radí začít rychlou chůzí s holemi, jízdou na kole nebo plaváním, které nezatěžuje klouby. Až trochu zhubnete, přidejte třeba běh v dobrých botách a po měkkém terénu, ideálně v lese.

Naopak hodina aerobiku, pokud se při ní rychle střídají zahřívací, posilovací a protahovací cviky, moc účinná není. Nedostanete se totiž do takzvané aerobní fáze cvičení, kdy se spalují tuky a tělo hubne. Tuk neztratíte ani při rychlém krátkém běhu – když vyrazíte sprintem, během pár minut nemůžete popadnout dech, a zastavíte. Hubne se totiž při vytrvalém pohybu, kdy srdce bije jen o něco vyšší frekvencí než obvykle a mírně se potíte.

Jak poznáte, že cvičíte správně? Jednoduše, když dokážete mluvit a zpívat si, je to ono. Naopak když lapáte po dechu a chytáte se za bok, nespalujete tuky, nýbrž cukry.

Tisk článku | Poslat článek