Díky lyžování a joggingu se cítím fit a mladá. Ale zároveň dost stará na to, abych věděla, že trápit se kvůli zdraví a kráse cvičením, které mě nebaví, je s prominutím blbost. Je totiž spousta takových, která chytí za srdce a vyplaví celou Amazonku endorfinů.

Když Marilyn Monroe v přestávkách natáčení filmů běhala mezi studii, klepalo si okolí na čelo. Tahle na dnešní poměry oplácaná holka s náznaky celulitidy byla vlastně průkopnicí kultu těla. I když to nijak nepřeháněla a – světe, (ne)div se – dodnes mužům při vyslovení jejího jména vlhne zrak.

Ženy vždycky chtěly vypadat hezky. A let, kdy byly za superkrásné považované ‚Rubensovy modely‘, bylo v historii výrazně míň než těch, kdy krásná rovnalo se pevná a pružná. Už ve starém Egyptě nebylo ženám jedno, jaká figura se rýsuje pod šaty. Pro pěknou postavu se tehdy hlavně tancovalo. Dámy na dvoře francouzských králů si šněrovaly pas a k tomu rády plácaly tenis a od devatenáctého století i v českých zemích ženy oblékly sportovní úbory a začaly organizovaně cvičit. V roce 1869 vznikl Tělocvičný spolek paní a dívek pražských.

Necelá stopadesátka žen pod vedením starostky spolku Žofie Podlipné a hlavní cvičitelky Klemeni Hanušové začala trénovat na veřejná vystoupení. Podle profesora Marka Waice z pražské Fakulty tělesné výchovy a sportu hrála v téhle době velkou roli i emancipace. My mužům ukážeme, že se nehodíme jen k plotně! A pamatujete Adinu Mandlovou a Natašu Gollovou ve filmech pro pamětníky? Na letních táborech pro děvčata hrály volejbal, skákaly do dálky, plavaly a v šatech vypadaly báječně. Všeho s chutí a s mírou.

Jenže v osmdesátých letech jsme nad všemi těmi dámami začaly ohrnovat nos. V tom, jak má ženská vypadat, udělala pěkný guláš americká herečka, průkopnice aerobiku Jane Fondová, po ní Cindy Crawfordová a spol. – modelky s dokonalými těly posedlé sportováním a posilováním, a v poslední době i hladověním. I neviditelný špíček v podpaží začal být problém, který kazí krásu víc než bradavice na tváři Mony Lisy. Tyhle cvičenky nás nahnaly do sálů plných mučicích strojů a rytmických písní Cher.

Taky si říkáte dost? Už se vám nechce trdlovat a zvedat činky? Vyberte si sport podle svého věku, chutě a možností. A že je z čeho vybírat!

40 vše dovoleno

Pokud jste se vždycky hýbala,sportujte, jak je libo, vaše tělo ještě všechno snese. Když budete chtít lézt po horách, přihlaste se do oddílu s lezeckou stěnou. Buďte ale vizionářka a myslete na budoucnost. Když to budete přehánět, můžete si pro příští roky pěkně zavařit. „Pozor například na sportovní tanec,“ zdvihá prst Jiří Neumann, šéflékař české atletické reprezentace a majitel společnosti Sportklinik Hradec Králové. Při něm trpí klouby i šlachy, hlavně achilovka. Když si půjdete jednou za týden zatancovat flamenco, můžete zůstat klidné, to vám neublíží.

Na milost bere Jiří Neumann aerobik, který někteří lékaři zrovna v lásce nemají. „Doporučuju ho, i když je v něčem podobný sportovnímu tanci. Získáte výbornou fyzickou kondici a posílíte srdce,“ říká. I tady platí – všeho s mírou. Dvakrát týdně hodina je tak akorát.

Jestli se vám chce do posilovny, klidně tam vyrazte, ale najměte si trenéra. Když se budete bezcílně potulovat od stroje ke stroji, jen si ublížíte. Odborník ukáže, jak cvičit, abyste se nepřetěžovaly, a zároveň tvarovaly tělo. Ženy mají totiž tendenci skočit na stepper nebo stroj pro posilování nohou a strávit na něm dvě hodiny. Výsledek? Namožené svaly, bolavá záda a postava žádná krása.

TIPY MARIANNE

Kolečkové brusle – prostě úžasný sport. Zapojujete při něm všechny svaly v těle, takže výsledkem je souměrná postava, gazelí nohy, ploché břicho a boky jako Monica Belucci. A začít můžete i v době, kdy vaše váha má do té Moničiny daleko jako česká měna k euru. Jízda na bruslích totiž nezatěžuje klouby a mohou si ji dovolit i ‚kypřejší tvary‘. Za hodinu jízdy spálíte asi 2000 kilojoulů. Dejte ale pozor na úrazy, hrozí odřeniny, zlomené ruce a nohy a otřes mozku. Nešetřete na kvalitní přilbě a chráničích kolen a loktů.

Aerobik zumba – cvičení v rytmu latinsko-amerických tanců vychází z kombinace aerobiku, salsy, merengue, čači a samby. Je to mnohem zábavnější než obyčejný krok a skok sem a tam. A spálíte víc kalorií než při obyčejném aerobiku – klidně i přes 2000 kilojoulů za hodinu.

Taebo – intenzivní aerobní pohyb, který kombinuje cvičení, bojové sporty a balet. Budete se po něm nosit jako královna a vydržíte zátěž jako Sylvester Stallone. A k tomu spálíte 3000 kilojoulů za hodinu.

Běhání – tenhle sport jsem mohla dát jako tip do všech věkových kategorií. Schválně jsem ho ale umístila hned do té první. Začněte totiž hned. Když si běh oblíbíte, nepustí vás do smrti. Dělá hezké nohy, posiluje srdce a cévy a za hodinu při něm vydáte 2000 až 4500 kilojoulů.

50 experimentujte

Vaše sebevědomí šplhá na vrchol. Víte, co si můžete dovolit v životě, a to samé platí i o sportování. Zavřete za sebou dveře od posilovny a začněte s něčím neobvyklým. Pokud jste se do té doby snažila o nějaký pravidelný pohyb, zvládne vaše tělo stále ještě všechno. Poslouchejte svoje tělo, samo vám řekne, kde je mu dobře. Chtěla jste vyzkoušet potápění? Neváhejte, máte na to. Lákalo vás karate? Do něj. Chcete zážitky? Najměte si horského vůdce a nazujte skialpinistické lyže. Jste individualita. Vy už rozhodně nemusíte jen čekat ve frontě na běhací pás v posilovně.

TIPY MARIANNE

Power jóga – báječně pomáhá od stresu. Ale žádný klídek nečekejte. Střídá se v ní jedna pozice za druhou. Budete zpocené a kilogramy půjdou dolů. Energie, tedy teplo, které při ní vzniká, je podle jogínů schopné spálit všechno, co v těle i mysli nemá být. Budete krásné a pevné, ale i vyrovnané.

Tenis – prostě stará dobrá společenská záležitost… Domluvte si s kamarádkou nebo kolegou z práce hodinu jednou týdně. A pak spolu zajděte na jedno pivo a proberte život. Nezapomeňte u toho vypadat dobře. V krátké sukni vyniknou vaše nohy, které mají díky běhání po kurtu ten správný tvar. A jsou bez celulitidy, protože úklony a dřepy, kterých je tenis plný, ji spolehlivě vyženou. Tenisem spálíte asi 3500 kilojoulů za hodinu.

Taekwondo – staré bojové umění pomáhá při koncentraci a budete mít díky němu kondici jako Šárka Záhrobská. Navíc je docela legrace učit se kopat a trochu bojovat. Nevíte, kdy se vám to bude v životě hodit.

Snowboard – lyže jste zvládly už na základní škole. Takže na svahu trochu nuda, ne? Zaplaťte si lekce u toho nejhezčího snowboardového trenéra v lyžařské škole. Bude vás při učení držet za ruce a padat s vámi do závějí. Zajímavý sport…

Tai-či – čínské bojové umění z vás udělá jiného člověka. Budete mít skvělou kondici a čistou hlavu. Důkazem, že tai-či není pro jen puberťáky, je herečka Zora Jandová, která skončila krátce po své čtyřicítce na mistrovství světa v této disciplíně sedmá. Dnes, ve svých jedenapadesáti, je jeho trenérkou. Vy taky můžete být.

60 dobře vybírejte

Ženy po padesátce si rády chodí ‚plácnout‘ volejbal. Sejdou se s kamarádkami, se kterými už ho hrají třicet let, a z tělocvičny nebo kurtu chodí s odřenýma nohama. „Pozor na kolena a kotníky,“ varuje ale Jiří Neumann. Výskoky a dopady jim nesvědčí. Sejděte se se známými raději třeba na golfu nebo při cyklistické túře. Prospějí vám víc.

Zatímco volejbal ‚je v kurzu‘, do posiloven se v tomhle věku moc žen nehrne. Konkurence mladších těl je tu v převaze, i když zdaleka ne všechna jsou hezčí. Jestli máte stejný ‚blok‘, najděte si fitcentrum, kam chodí vaše vrstevnice. Anebo tady trénujte v partě. Přihlaste se do skupinového cvičení, či si rovnou tělocvičnu se svými známými pronajměte. Tyto možnosti nabízejí malé posilovny, některé dokonce s komplexním programem péče o vaše zdraví. Udělají vám tam vstupní vyšetření a podle něj navrhnou typ cvičení, masáže a další podpůrné zdravotní metody. Jeden takový fitness areál s lékařskou péčí najdete v Praze v Jindřišské ulici v prvním patře nad hlavní poštou. Jde o Institut preventivní rehabilitace Iprea.

TIPY MARIANNE

Aqua aerobik – pod vodou jde všechno líp. Voda nadnáší klouby i svaly, takže se cvičí lehce a šetrně. Navíc je to příjemné a spálíte okolo 2000 kilojoulů za hodinu.

Golf – úžasná příležitost, jak se projít na zdravém vzduchu, trochu se zpotit a poklábosit se známými. Jen dejte pozor na golfový loket, obdobu tenisového. Jestli ale netrénujete tak, abyste v žebříčku přeskočily Tigera Woodse, nemusíte se ho bát. A když si navíc po každé partičce golfu půjdete třeba zaplavat a do sauny, žádné zdravotní problémy vám nehrozí.

Plavání – nic jím nezkazíte. Jen se otužujte postupně, ať neodnesete první hodinu angínou, a neplavte stylem ‚paní radová‘ s hlavou nad vodou. Jinak si zablokujete krční páteř. Hubne se při něm sice pomaleji (spálíte okolo 2000 kilojoulů za hodinu), ale zato vás nebudou bolet záda.

Cyklistika – podle lékařů je ideálním sportem, když začínáte a máte nějaké to kilo navíc. Hýbete se, potíte se, ale klouby "si sedí" a nenarážejí na tvrdé. Kolo dělá hezké nohy a za hodinu budete lehčí o 3400 kilojoulů. Když je ošklivo, vyměňte přírodu za tělocvičnu a dejte si lekci spinningu.

Flamenco – každá správná Španělka ho tancuje, sotva se postaví na nohy. Vy sice nejste Španělka, ale proč se jednou týdně neproměnit v Penélope Cruz. Flamenco míchá vášnivou hudbu a pohyb, který zvládne každý.

60+ užívejte si

Nikam se nemusíte honit. Ani do tělocvičny. Vyberte pro sebe to nejlepší. Inspirujte se třeba v dětství. Bavil vás badminton? Sneste z půdy zaprášené pálky. Chodila jste bruslit? Zjistěte, kdy mají otevřeno na zimním stadionu pro veřejnost. Tak už plavte!

TIPY MARIANNE

Pilates – pětašedesátnice Magdalena Dietlová ho cvičí pravidelně každý týden doma v pokoji. Pilates jí nahradilo cvičení ve fitcentru, do kterého se jí nechce. Když nemá chuť cvičit sama, pozve si kamarádku a cvičí společně. Postavu by jí mohla závidět každá třicítka. Při pilates sice nespálíte nijak závratné množství energie (jen asi 1200 kilojoulů za hodinu), ale posilujete a protahujete svaly celého těla a tvarujete postavu. Základem je přes pět set cviků cvičených s pomocí podložky s důrazem na správné dýchání.

Nordic walking – chůze s holemi po městském parku mi ještě před pár lety připadala k smíchu. Jak jsem se mýlila! Teleskopické hůlky mají smysl. Chodíte s nimi rychleji, sílí vám ruce a tenčí se pas. A když si občas místo do parku vyrazíte na kopec, budou k nezaplacení. Jiří Neumann radí: jestli jste doteď spíš seděli, nestrhněte se. V jeho ordinaci totiž přibývá lidí s  namoženými lokty. „Když zničehonic ujdete padesát kilometrů, nemůžete se divit, že vás to zničí, přestože je chůze nejzdravější a přirozený pohyb,“ upozorňuje.

Běh na lyžích – jestli vás přestalo na sjezdovce bavit pořád jen dávat pozor, který šílenec vás zezadu srazí, kupte si běžky. Nemusíte se hned drápat do příkrého kopce a z druhé strany sjíždět. Ve větších lyžařských centrech bývají běžecké areály a kolečka na rovině. Jste na zdravém vzduchu a ještě se můžete odměnit třeba grogem.

Břišní tance – nejenže dělají hezkou postavu, ale jsou i zdravé. Posilují svaly pánevního dna, takže inkontinence pro vás zůstane jen termínem z učebnice medicíny. Je to podobné jako s flamencem: jemně tančit povoleno v každém věku.

Badminton – vytáhněte z půdy badmintonovou soupravu. Plácání do opeřeného míčku zvýší kondici a posílí nohy. Dokážou z vás vytáhnout 2000 až 4500 kilojoulů za hodinu.

Jóga – nic s ní nezkazíte, ať je vám patnáct, nebo osmdesát. Jóga není jen sport, je to životní styl. Napumpuje vás energií a zajistí dobrou náladu.

Tisk článku | Poslat článek