Fyzičku posilujete a zároveň hubnete, pokud cvičíte v takzvaném aerobním rytmu. Poznáte ho tak, že vaše srdce bije rychlostí rovnající se 60 až 80 procentům vaší maximální tepové frekvence. Jenže kdo by se s tím počítal… Jednoduše zkuste při pohybu zpívat. Když vám to půjde bez problémů a nebudete lapat po dechu, jedete v aerobním rytmu a spalujete tuky. Naopak pokud lapáte po dechu, spalujete cukry a cvičíte v anaerobní fázi.

Při tepové frekvenci na úrovni menší než 60 procent maximální tepové frekvence se aktivuje metabolismus. Dosáhnete jí například při chůzi nebo pomalém běhu. Na této úrovni by měli cvičit velmi obézní, netrénovaní a starší lidé.

Tisk článku | Poslat článek