Pro zdravé a vyvážené stravování dětí platí podobné zásady jako v případě dospělých. Ovšem racionální motivace zpravidla selhává, děti zkrátka chtějí jíst, co jim chutná, takže čím dříve zjistí, že zdravé může být i dobré, tím lépe. „Dítě je součástí stravování celé rodiny, nejlepší je, když dospělí jdou příkladem a společně omezí solení, smažení, zvýší přísun celozrnných obilnin a zeleniny. Je třeba dětem trpělivě vysvětlovat, proč jíst zdravě – například že jim bude chybět síla na sport, budou zase nemocní, doma, bez kamarádů a podobně. Ale určitě nevyhrožovat ani neuplácet sladkostmi – když sníš papriku, dám ti čokoládu,“ radí zkušená výživová poradkyně Monika Divišová z centra Wellnessia. Přidává i další praktická doporučení: „Sledujte, co dítě jí ve škole či ve školce, zajímejte se, co mu chutná, jestli si bylo přidat. Nedovolte dětem, aby si samy braly doma jídlo nebo si je kupovaly. Jezte společně, v klidu a pohodě. Netrvejte na tom, aby vše dojedly, když děti vidí, že rodiče jedí, budou jíst taky, v žádném případě nevytvářejte okolo jídla negativní emoce. Motivujte děti tím, že je zapojíte do přípravy, a nové potraviny nabízejte s nápadem – polévku podávejte v talíři s obrázkem na dně, ze zeleniny na talíři vytvořte obličej.“

Důležité je hlídat, aby děti přes den nezapomínaly pít, od tří let cca 1,5–2 litry, nejlépe neslazených nápojů (pokud už sladit, tak medem nebo 100% jablečným džusem). Také pro děti platí zásada, že snídaně je základ a jíst se má pravidelně, 5–6× denně.

Tisk článku | Poslat článek