1. Je turistika dobrá pro mou postavu?

Samozřejmě. Turistika je skvělý vytrvalostní sport, zvláště v horách. Při lehké dvouhodinové túře spálíme 800 kalorií, to je jako při pomalejším běhu. S přípravou je ideální začít dva měsíce dopředu s nějakým vytrvalostním sportem (plavání, běh, kolo) nejlépe třikrát týdně po čtyřiceti minutách. Vhodný je také cílený trénink na nohy: klasické dřepy.

2. Co pomáhá proti bolesti kolen?

Turistické hůlky sice nejsou ideální módní doplněk, ale pomáhají odlehčit kloubům na nohách, zvláště při výstupech nebo sestupech či na kluzkém a nepevném podkladu. Při výstupu by měly být hůlky trochu kratší, při sestupu zase delší.

3. Jak předejít namoženým svalům?

Nejdůležitější je protažení. Protáhněte se stejně, jako to děláte po cvičení ve fitnessu, hlavně přední a zadní stranu stehen, nezapomeňte samozřejmě ani na lýtkové svaly a achilovku. Cítíte-li velkou únavu, dejte si večer horkou sprchu a jemně si nohy namasírujte rozmarýnovým olejem.

4. Kolik vody vzít s sebou?

Vyrážíte-li na celodenní výlet a nevíte, kde budete moci vodu doplnit, měli byste s sebou mít dvě lahve vody. Pro pokročilé turisty je velmi vhodné pořídit si batoh s integrovanou nádobou na vodu a s trubičkou, z níž je možné rovnou pít. Není tedy nutné pokaždé zastavovat a sundavat batoh ze zad.

5. Co s sebou na jídlo?

Je velmi vhodné udržovat stabilní hladinu krevního cukru, díky tomu budete mít celou dobu dobrou náladu a dostatek energie. Vhodným jídlem na túru jsou proto různé müsli tyčinky nebo sušené ovoce, tělo je bude trávit pomaleji a energii nám dodávat postupně.

6. Jakým nápojem se osvěžit večer na chatě?

Tajným tipem sportovců je nealkoholické pivo. Nejen že vás skvěle osvěží, ale zároveň vám dodá ztracené minerály a vitaminy. Neopijete se a oproti normálnímu pivu ušetříte polovinu kalorií.

Přečtěte si také o správné výbavě na túry.

Tisk článku | Poslat článek