Jak říká trenér atletického oddílu Dukla Praha Josef Vedra, nejdřív vám musí přejít do krve pružnější a rychlejší pohyb v kotnících, a to při přechodu ze špičky na patu. Jen tak prodloužíte krok, zbavíte se těžkopádných dopadů a při stejném tempu a časovém limitu ukrojíte z běžeckého oválu více.
Zvládnete to, samozřejmě, chce to však trénink plný odrazů a poskoků neboli takzvanou abecedu, kterou procvičují i profesionální atleti. Asi dvakrát týdně.

- Na začátek si dejte lehký klus pro zahřátí.
- Rozcvičte se a protáhněte, jinak si koledujete o zranění.
- Uvolněte celé tělo, ruce nechte volně podél těla a ve svižném tempu se pohybujte vpřed lehkým přenášením váhy ze špičky na patu. Nohy by se měly jen nenápadně odlepovat od země. Takto byste měli 'odklusat' alespoň 20-30 metrů.
- Na stejném úseku klusejte na špičkách a přitom vysoko vykopávejte kolena.
- Pokračujte klusem na špičkách, ale nohy naopak prudce zakopávejte, jako byste sami sebe chtěli trochu nakopnout.
- Svižně přeskakujte z jedné nohy na druhou, potom třicetimetrovou rovinku odskákejte na jedné a pak na druhé noze.
- Totéž vyzkoušejte s nohama u sebe. Odrážejte se vší silou. Nakonec si na dvaceti metrech zaskákejte žabáky.
- Asi po měsíci až nebudete s kondicí na štíru, hezky svižně několikrát vyběhněte a vyskákejte na střídačku po jedné i po druhé noze prudký kopec.
- Dvakrát týdně posilujte s vlastní vahou, abyste posílili paže, břicho a záda. Po každém běhu nezapomínejte strečink.

Tisk článku | Poslat článek