NEMUČTE SE HLADY

Pravidelnost je zásadou číslo jedna. Nevynechávejte žádné jídlo během dne včetně svačiny. I když běháte po městě, vždycky si můžete do kabelky přihodit kefírové mléko nebo müsli tyčinku. Obecně pro správné hubnutí platí, že stravu není nutné příliš ubírat, důležitější je nezdravé potraviny nahradit zdravými. Ti, kteří hubli v pořadu Jste to, co jíte a byli poctiví, shodili kolem deseti kilo tuku za tři měsíce. A to je i podle jiných odborníků ideální.

DEJTE SI VEČEŘI

Naučili jsme se jíst ráno, ale bojíme se jíst večer. To samozřejmě neznamená, že se nacpete řízky, když sedíte celý den u počítače. Ideální večeři tvoří bílkoviny, sacharidy a malé množství tuku. Třeba kousek masa se zeleninou s přiměřeným množstvím přílohy a trochou kvalitního oleje. „Večeře je důležitá pro regeneraci organismu v průběhu spánku,“ říká Petr Havlíček. Zapomeňte na mýtus, že naposledy se jí v pět hodin. To byste taky mohla ve tři ráno vyluxovat lednici. Naposledy jezte tři hodiny před tím, než jdete na kutě. Pokud jdete spát ve dvanáct, můžete se klidně najíst mezi osmou a devátou večer. A zapojte rozum: záleží na tom, co sníte. Pokud vaši večeři tvoří jen lehce stravitelné ovoce, můžete jít spát hned. Pokud večer ještě dlouho pracujete nebo jste jinak aktivní, jedna večeře vám asi stačit nebude.

JEZTE PO SPORTU

Pokud chodíte cvičit po práci, nezapomeňte po tréninku doplnit palivo. Pokud půjdete spát po cvičení hladoví, budete se budit utahaní a vyčerpaní, protože váš spánek nebude kvalitní.

Tisk článku | Poslat článek