„Často se stává, že děti vynechají nebo odbudou snídani i svačinu, oběd ve školní jídelně jim nechutná, a tak se domů vracejí hladové. Přirozeně pak sáhnou po něčem ‚dobrém‘, co je rychle zasytí. Jenže tenhle efekt trvá jen chvíli, záhy se opět dostaví hlad, který dítě utiší další cukrovinkou nebo tučným, slaným salámem, a vše se opakuje. Výsledek je zřejmý. Dítě až do večera nesnědlo žádné pro tělo důležité živiny. Nevyvážená strava pak přispívá k mnoha zdravotním potížím, snižuje imunitu, vyvolává a prohlubuje psychické problémy, vede k nadváze, bolestem hlavy, rozvoji akné…“ vysvětluje zkušená výživová poradkyně Monika Divišová.

Co má obsahovat ideální svačina

Ideální svačina podle Moniky Divišové obsahuje vyvážený poměr všech základních výživových prvků, jako jsou komplexní sacharidy (např. celozrnné pečivo), bílkoviny (např. sýr cottage, tvaroh), zdravých, tělu prospěšných tuků (např. nesolené a nepražené oříšky), vitaminů, minerálů a vlákniny (zelenina).

Připravte chutnou svačinu doma

 „Mějte na paměti, že pokud dáte dětem místo zdravé svačiny peníze, aby si samy něco koupily, pravděpodobně to bude sušenka, čokoládová tyčinka nebo přeslazené nápoje typu kola,“ připomíná rodičům Monika Divišová.

Tipy na zdravé svačinky ušité na míru dětským chutím

 • Nakrájené jablko na měsíčky + hrstička mandlí
 •    Salát ze strouhané mrkve a jablíčka s rozinkami a kokosem, slazený jablečnou šťávou
 •    Bílý jogurt s nastrouhaným jablíčkem, slazeno jablečným sirupem
 •    Jogurtový nápoj rozmixovaný s banánem
 •    Celozrnné pečivo (nejlépe kváskové, nikoli kvasnicové) s lučinou a rajčetem
 •    Celozrnná bageta namazaná máslem (v biokvalitě), s plátky pečeného krůtího masa a paprikou
 •    Ovocný salát s nasekanými ořechy
 •    Mix sušeného ovoce (neslazené) a oříšků (nesolené, nepražené)
 •    Oříšková nebo ovocná tyčinka slazená medem
 •    Celozrnné pečivo (nejlépe kváskové, nikoli kvasnicové) s tvarohovou pomazánkou (mořská sůl, kapka olivového oleje): se strouhanou mrkví, strouhaným sýrem nebo zelenými bylinkami, doplněno plátky zeleniny
 •    Celozrnné pečivo (nejlépe kváskové, nikoli kvasnicové) se zeleninovými pomazánkami. Lze koupit výrobek Svačinka bez aditiv: špenátová, brokolicová, luštěninová. S plátky zeleniny – baby rajčátka, mrkev, salát, fenykl, ředkvičky.
 •    Sýr cottage se ‚zeleninovými prsty‘ (sýr cottage smíchaný s tvarohem v poměru 2:1, zelené bylinky + zelenina: mrkev, kedlubny nakrájená na podélné kousky, kterými se sýr nabírá), celozrnné pečivo
 •    Jáhlová, rýžová nebo vločková kaše s čerstvým nebo sušeným (nesířeným) ovocem a sekanými oříšky slazená obilným sladem nebo javorovým sirupem. Trošička másla na omaštění.
 •    Domácí celozrnný mrkvový nebo ovocný koláč, perník – bez použití bílého cukru
 •    Tvarohová svačinka z tvarohu, jogurtu se spařenými jablky či jiným ovocem (bez cukru), rozinkami, oříšky, semínky či skořicí
 •    Jablečné nebo jiné ovocné pyré (neslazené, nejlépe bio), posypané celozrnnými cereáliemi (pšeničné pukance)

A čím svačinku zapít?
•    Bylinné, ovocné čaje. Pokud je to nutné, tak slazené jablečným džusem.
•     Teplý nebo studený jablečný džus (100%) zředěný vodou v poměru 1:4 s vymačkaným citronem.

Tisk článku | Poslat článek