Každý to zná, večer po náročném dni se svalíme na gauč a snažíme se chvíli odpočívat. Paradoxem je, že abychom ztracené síly opět nabrali, musíme být aktivní. Funguje to tak, že organismus, který je pod stálým tlakem, produkuje stresové hormony, jako je kortizol nebo adrenalin. Tělo je dokáže odbourat při pohybu nebo relaxačními technikami, jako je třeba meditace.

Důležité je dělat každý den alespoň malé krůčky: každý den změňte maličkost, která bude mít dlouhodobě velkou účinnost. Mnoho věcí, které vám berou energii, jsou zdánlivě nedůležité. Fastfood například chutná dobře, ale naše tělo energií nezásobí. Nebo více šálků kávy denně, na chvilku nás možná nastartují, ale ve větším množství nás okrádají o spánek.

Strava: projezte se z únavy

Neujídejte stále
Tu jogurt, tu čokoládová tyčinka: často jíme bezmyšlenkovitě tu kousek něčeho, tam kousek něčeho jiného. Tím ale svůj organismus vyčerpáváme. Měli bychom jíst po dvou až třech hodinách malé porce, v přestávkách mezi jídly pít jen vodu bez bublin. Díky tomu nám bude lépe fungovat látková výměna.

Vyberte si správné tuky
Tuk nám dodává energii a brání tepelným ztrátám z těla. Vybírejte si zdravější varianty obsahující velmi kvalitní mastné kyseliny jako olivový nebo řepkový olej, nebo tuky, které obsahuje avokádo či ořechy, lněné semínko, sója, losos nebo makrely.

Vsaďte na proteiny
Jídla s vyšším podílem bílkovin zasytí rychleji a na delší dobu než taková, která obsahují jen sacharidy. Bílkoviny se postarají o přenos kyslíku do krve a svalů. A nemusí to být jen bílkoviny z masa, plnohodnotné jsou i rostlinné bílkoviny jako luštěniny nebo sójové výrobky.

Pijte pro energii

Meduňkový čaj projasní mysl a pomáhá od únavy a potíží s krevním oběhem.
Dávkování: spařte 2 čajové lžičky meduňky, oslaďte medem a pijte vlažné.

Citronová voda: pomáhá při nízkém tlaku, je vhodné ho pít po ránu.
Dávkování: do horké vody vymačkejte šťávu z jednoho citronu, vypijte ji hned po probuzení. Kdo má citlivý žaludek, může si do ní přidat pár plátků čerstvého zázvoru.

Tisk článku | Poslat článek