Jak správně sedět v práci u počítače

Hodinu v autě na cestě do práce a z práce, osm hodin v kanceláři, jednu až dvě hodiny u jídla, dvě hodiny na internetu, dvě hodiny u televize. Celkem to dělá 14 hodin sezení. To asi není úplně zdravé, že? Přitom to tak je u každého průměrného člověka. Sezení je pro člověka velmi nepřirozené a podle nových australských a britských studií také velmi nezdravé: riziko úmrtí na civilizační choroby stoupá s počtem hodin strávených sezením.

Měli bychom si tedy jít po osmi hodinách prosezených v práci na hodinu zaběhat? To je určitě dobrý nápad, ale podle vědců je pro zdraví mnohem důležitější více pravidelných ‚pohybových jednotek‘. To znamená, že asi po 45 minutách bychom se měli zvednout, projít se po chodbě nebo po schodech nebo si chvilku zacvičit.

Problémy spojené se sezením

Tělesná váha: Je to logické, kdo se málo pohybuje, spaluje málo kalorií, ale také odbourává méně tuku.

Látková výměna: V těle, které je stále v klidu, trpí veškeré tělesné funkce – trávení, zásobení kyslíkem, prokrvení, imunitní systém i schopnost koncentrace.

Páteř: Také není uzpůsobená na dlouhé sezení, trpí jím obratle i chrupavky mezi nimi. Svaly a vazy, které by měly páteř udržovat vzpřímenou, jsou povolené a páteř trpí a bolí.

Cvičení v kanceláři

Nezapomeňte na pravidelné protažení. Posaďte se rovně na své pracovní židli, nohy položte celou plochou na zem.

1. Kroužky: Pomalu kružte oběma rameny směrem vzad. Potom střídavě každým ramenem zvlášť.

2. Vyhrbení: Natáhněte paže dopředu před hrudník, spojte prsty, paže táhněte dopředu a vyhrbte záda, dýchejte do hrudníku. Natažené paže zvedněte nad hlavu a spojené prsty obraťte dlaněmi vzhůru. Několikrát zopakujte.

3. Ohněte hlavu: Rolujte hlavu opatrně na prsa, spojte ruce za hlavou a položte je na temeno hlavy, na hlavu ale příliš netlačte.

Tip navíc: Pamatuje vaše židle založení firmy před dvaceti lety? Pořiďte si na sezení do kanceláře velký gymnastický míč. Nestojí moc peněz a své páteři uděláte velkou službu. Drobné pohyby, které na něm provádíte kvůli udržení stability, totiž posílí vaše svaly kolem páteře a bolesti zad se vám obloukem vyhnou.

Tisk článku | Poslat článek