Tvaruje postavu, posiluje svaly, zlepšuje držení těla, čímž pomáhá odbourat řadu fyzických obtíží, jako jsou třeba bolesti zad.  Kultivuje pohyby, podporuje fyzickou kondici i výdrž, a při tom všem odbourává stres a navozuje psychickou pohodu…

To vše dokáže tanec
Proč jím tedy nezačínat nebo nekončit každý den? Místo klasické rozcvičky si zatančete. Tančit můžete, protože chcete zhubnout, protože si chcete protáhnout tělo a procvičit svaly, anebo si třeba jen splnit svůj dětský sen (a čas od času být za baletku nebo tanečnici flamenca). Anebo jste se právě rozhodla změnit zaběhaný styl života a chcete si pořídit nového, zábavného koníčka? Tanec je v tomto směru univerzální a věřte, nemůže vás zklamat. Ať už na něj však vsadíte z jakéhokoli důvodu, jedno je jisté: výsledky se dostaví v každém případě a rychle – zvláště, když budete cvičit, pardon, tančit (!) pravidelně. A výsledky to budou pozitivní, týkat se budou  vašeho těla i duše.

Při tanci se naučíte lépe zacházet se svým tělem, respektive lépe koordinovat různé části těla a rozvinete svou pohybovou paměť, což je schopnost, kterou jinak většinou moc nepěstujeme. To si uvědomíte právě při první sérii tanečních kursů. Zpočátku vás určitě vaše vlastní neschopnost zapamatovat si pár kroků choreografie a dob rytmických bude dovádět k zoufalství či vzteku, ale najednou se to zlomí. Vaše pohyby před zrcadlem budou vypadat ladněji a vy se neztratíte, jakmile v nacvičované variaci přijde čtvrtá doba. Budete jistější, víc si užijete samotný pohyb i hudbu.

„Na aerobiku či při jiném cvičení posilujete jednotlivé partie těla, tanec ale působí kladně i na vaši duši. To je taková taneční ,nadstavba‘,“ potvrzuje Lenka Ottová z pražského studia Dance Perfect.

Tanec je vlastně ideálním sportem a není divu, že jeho popularita coby fitness aktivity stále stoupá. Objevují se nové a nové taneční kursy, rozšiřují se styly – od těch moderních a ‚pouličních‘ přes jazzdance, balet, latinskoamerickou salsu a sambu až po flamenco. Stačí si jen vybrat. Co takhle v pondělí balet, v úterý...?

Nabízíme vám trochu nezvyklou, nicméně neméně účinnou rozcvičku. Tančit můžete každý pracovní den – a o víkendu vyrazte třeba do přírody. Například na lyže.

Balet
Chci mít dobré držení těla, pohybovat se elegantně a získat taneční základ, pár kil dolů je prémie

Toužila jste být baletkou, ale rodiče vás nikdy na balet neposlali? Teď se vám zdá být už pozdě? Není! Sice se z vás už nestane sólistka Národního divadla, to ale neznamená, že byste nemohla začít právě teď.

Přednosti baletu jsou jasné: napomáhá ke správnému držení těla, prodlužuje a zeštíhluje svaly, zpevňuje dolní končetiny, hýždě a břišní svaly. To vše s ladností a grácií. Získáte s ním také dobrý základ, který pak oceníte v jiných tancích (i proto, že se naučíte dobře koordinovat pohyby). A nezpochybnitelné jsou i jeho dopady na psychiku: společně s hudbou posiluje duševní rovnováhu.

Není proto divu, že zájem o baletní kursy roste po celém světě i u nás. Nemusíte se přitom bát, že když se přihlásíte, budete vyčnívat z řady malých dětí coby trochu přerostlá labuť – kursy pro dospělé jsou skutečně jen pro dospělé. Výuka je v nich obvykle odstupňována podle výkonnosti a věku účastníků a samozřejmě se počítá s absolutními začátečníky.
 

Samba
Chci zhubnout, trochu se vybít a také se skvěle pobavit
Samba? To je karneval, uvolněná atmosféra, ale především horkokrevný tanec, při němž se pěkně zapotíte a zlepšíte si náladu. Chcete-li tedy dostat pár kil dolů a hledáte alternativu k drobet monotónnímu aerobiku, jste u cíle. Rychlost srdečního tepu tanečníků samby se pohybuje v rozmezí 60–85 % maxima, tedy v rámci ‚tréninkově prospěšného pásma‘.

„Samba je úžasně temperamentní tanec, který má hodně společného s aerobním cvičením. I proto, že při vysvětlování jednotlivých kroků se lektor nezastaví, hodina je v pohybu. Postupuje se od základních, pochopitelných kroků a pohybů k těm složitějším. Vše ve vysokém tempu. Posilujete celkově svou fyzičku a pak také jednotlivě všechny části těla: pánev, hrudník, nohy... To je pro sambu typické – rozehraje každý sval v těle,“ říká Lenka Ottová, zakladatelka pražského studia Dance Perfect, v němž sambu od letošního února učí brazilský lektor Márcio Slam.

Samba, která se učí dnes v tanečních studiích, má přitom daleko k tomu, jak si ji pamatujeme z tanečních. Nemusíte mít partnera (pokud už ale tancechtivého partnera máte, samozřejmě může přijít s vámi), nemusíte si pořizovat společenské šaty ani karnevalový kostým. Stačí přijít v pohodlném sportovním oblečení, v měkkých botách (či piškotech) nebo naboso.
 

Flamenco
Chci ze sebe dostat všechny své emoce, vykřičet radost i bolest, uvolnit se a relaxovat Ohnivá Andalusie, temperamentní Španělky s uhrančivým pohledem, klapot kastanět – to se asi většině z nás vybaví, když se řekne flamenco. Je to vášnivý a dynamický tanec (či spíše tance, neboť flamenco zahrnuje mnoho stylů), je plné radosti i bolesti, lásky i zklamání.

„Flamenco je emočně zabarveno, takže nabízí možnost vyjádřit radost, smutek, vše, co člověk prožívá. Je to relaxace, dalo by se říct až terapie,“ shrnuje Jana Drdácká, lektorka a spoluzakladatelka centra Zambra. „Flamenco však také přispívá ke správnému držení těla, můžete si při něm zpevnit břicho a bedra i kotníky.“

Flamenco je určeno všem: do kursů chodí mladé dívky i ženy, které přesáhly šedesátku. „Kdokoli může začít tančit,“ dodává Jana Drdácká. „Určitá průprava je samozřejmě předností, tanečnicím se daří lépe koordinovat pohyby, ale není to nezbytné.“

Kurs začíná nejprve rozcvičkou, která už probíhá v duchu flamenca a zaměřuje se na části těla, které jsou nejvíce zatěžovány. Poté navazuje technická část – průprava nohou, rukou, paží, jejich koordinace a dále choreografie. Nejprve jednoduchá, postupně těžší a delší.
Co se týče oděvu, tanečnice obvykle chodí v širší delší sukni a upnutějším vršku. Důležité jsou hlavně boty – můžete si koupit speciální obuv na flamenco, pro začátek ale stačí i lodičky se širším podpatkem a koženou podrážkou.

 
Street dance
Chci zlepšit kondičku, pořádně se zapotit a naučit se to nejnovější Vostřejším rytmu se tančí také street dance. Jak tohle ‚pouliční tancování‘ v praxi vypadá, můžete zjistit z videoklipů na MTV. A vyzkoušet na vlastní kůži? V tanečních studiích narazíte na řadu variant: street funk, funky dance, hip hop dance… Jak se v tom vyznat? Jde v podstatě o styly, které mají stejný základ, liší se ale kombinací určitých prvků, hudbou a hlavně tím, jak chce svůj styl definovat lektor. „Ten, kdo si vybírá kurs, by si proto měl určitě ověřit, zda mu bude lektor a jeho styl vyhovovat,“ říká Linda Rančáková, která v Dance Perfectu vyučuje funky r'n'b.

Co čekat od street dance? Kromě toho, že se zapotíte a dobře pobavíte, osvojíte si nový pohybový rejstřík. „Hodina se skládá z rozcvičky, která už je taneční – aby se lidé dostali do stylu a nebyli překvapení, až začneme stavět choreografii,“ dodává Linda Rančáková. „Začínáme pomalu, aby tanečníci pochopili, že i když jim to zpočátku nejde, nemají to vzdávat. Postupně pak zvyšuji laťku. Kdykoli mě ale lidé mohou zastavit, říct, abych zpomalila, zopakovala, co potřebují.“

Na kursy street dance není třeba mít taneční průpravu: pokud jste ale nikdy netancovala, jděte k začátečníkům.
 

Orientální tanec
Chci zpevnit břicho a boky, cítit se dobře ve svém těle, připadat si sexy Mluvit o přednostech orientálního tance se může zdát až zbytečné. Už několik let totiž v České republice probíhá ‚orientmánie‘ – tedy alespoň co se tancování týče. A mnoho Češek ví, jak na to.

„Při orientálním tanci dojde k uvolnění těla, které má většina žen dnes velmi ztuhlé. Uvolňuje se pánev, boky, kyčle, ale i ramena, hrudník,“ vypočítává Karolína Idrisová, lektorka z Centra orientálního tance, jeho přednosti. Důležitý je podle ní ale i vliv na psychiku. „Ženy si uvědomují své tělo ne jako něco, co by měly ‚týrat‘, ale jako svou přednost. Uvolní se, jsou víc samy sebou,“ vysvětluje.

Orientálnímu tanci se navíc může věnovat  každý, bez ohledu na věk i váhu. Omezení platí jen pro osoby s chronickým onemocněním zad a pro těhotné ženy, i pro ty, které před těhotenstvím necvičily.

V prvních hodinách se naučíte nejprve takzvané kroužky a osmičky pánví, poté kroužení hrudníkem a hlavou. Pak dojde na spojování figur a první choreografie. Tancovat můžete ve sportovním oblečení nebo v široké sukni a tričku; jako obuv se doporučují měkké boty nebo silné ponožky.