Plaváním se dá spálit poměrně hodně kalorií, ale má to jeden háček – musíte být už opravdu dobrá plavkyně a ’mydlit‘ jeden bazén za druhým. Pokud vás však nebaví plácat se donekonečna mezi dvěma stěnami bazénu (a nechcete si namočit účes), akva aerobik je řešení šité na míru právě vám. Kromě toho je ideální pro každého, i pro toho, kdo má problémy s nadváhou nebo s klouby, je po úrazu...

„Voda klade odpor, takže při každém pohybu, při každém máchnutí rukou posilujete, aniž byste si to uvědomovala,“ vysvětluje Radka Svobodová, manažerka a trenérka fitcentra Top Deck v hotelu Corinthia Panorama, kde se konají hodiny akva aerobiku čtyřikrát týdně (jen tak mimochodem: v bazénu ve 24. patře s vyhlídkou na celou Prahu za příznivou cenu 85 korun na hodinu). „Zároveň se při cvičení zahřejete a zvýší se vám tepová frekvence, takže spalujete tuky. A protože se pohyb mnohokrát opakuje, nemusíte se bát, že by se zvětšoval objem svalstva; u žen to stejně nejde tak snadno. Pro zpevnění a zeštíhlení nohou je to naprosto ideální cvičení.“

Spojení pohybu ve vodě s hudbou je kromě toho mimořádně zábavné. Nejrůznější krokové variace, běh, poskoky, výskoky s otočkou, ’švihy‘ rukama a nohama vám půjdou takřka samy a jistě vás budou napadat i vlastní prvky. Pro inspiraci vám teď nabízíme několik cviků z akva gymnastiky, které si můžete vyzkoušet při nejbližší návštěvě bazénu. Celou sérii můžete samozřejmě zopakovat několikrát za sebou.

Co je co
Akva aerobik Cvičení ve vodě, které využívá výskoky, přitahování kolen, běh na místě a pod. Hudba slouží k navození dobré nálady.

Akva gymnastika Cvičení ve vodě buď na hudbu, nebo bez ní, jež protahuje a posiluje tělo za pomoci baletních a gymnastických prvků.

Akvabely Správně synchronizované plavání – závodní sport, který se hodnotí body podobně jako krasobruslení. Soutěž se skládá z povinných figur a z volných sestav pro jednotlivce, dvojice a týmy. Tento sport je extrémně náročný na fyzickou kondici (dlouhé pasáže se odehrávají pod vodou) a dokonalou koordinaci pohybů.

1/ Břicho, ruce, stehna
Postavte se zády ke stěně bazénu a lokty se zachyťte o okraj. Přednožte nohy pokud možno tak vysoko, aby se špičky dotýkaly hladiny, a v přednožení pomalu roznožujte a snožujte. Cvičení posiluje svaly břicha, rukou i nohou. Opakujte osmkrát. Dejte pozor, aby se záda stále dotýkala zdi.

2/ Boky, ruce
Postavte se čelem ke stěně, nohy dejte k‑sobě. Jednu nohu unožte doleva, potom ji vraťte na dno a‑zvedněte ještě sedmkrát. Totéž opakujte i na druhou stranu. Můžete stát i na vzdálenost paží ode zdi, procvičíte stabilitu.

3/ Pas, břicho, ruce
Postavte se zády ke stěně, zachyťte se lokty za okraj bazénu. Nohy skrčte a jeďte jakoby na kole. Pak obě kolena přetočte na jednu stranu a pokračujte v ’jízdě‘, totéž zopakujte i na druhou stranu. Celou dobu dbejte na to, abyste měla záda ’přilepená‘ u stěny bazénu.

4/ Protažení zadní strany nohou
Postavte se čelem ke stěně, rukama se chyťte za okraj bazénu, skrčte nohy a opřete chodidla o stěnu. Opatrně a pomalu dopínejte nohy v kolenou (ne přes bolest), chodidla zůstávají celou plochou na stěně. Máte-li zkrácené svaly, můžete dát nohy trochu dál od sebe a nemusíte úplně propínat kolena. Opakujte osmkrát.