Jak se zbavit závislosti
Také máte nějaký zvyk, který vás obtěžuje, znepříjemňuje vám život, a přesto vám dělá potíže s ním přestat? Závislost se nemusí týkat jen nikotinu, alkoholu nebo dalších drog. Znepříjemnit život vám dokáže i obyčejné přejídání.
|
|
Skutečnou závislost poznáme podle toho, že poškozuje tělesné i duševní zdraví postiženého člověka a také trápí a obtěžuje okolí.
Závislosti nebývá lehké se zbavit, zvlášť pokud přetrvává původní příčina jejího vzniku. U kuřáků, alkoholiků a lidí závislých na jídle to bývá podvědomý strach, že by nezvládli stresující zátěž, kterou jim život přináší, nebo že by přišli o jedinou či přinejmenším hlavní radost, kterou ze života mají. Když se chtějí závislosti zbavit, znamená to, že si musí najít jiné životní hodnoty, cíle a požitky, pokud možno s pomocí nejbližších.
Hřebíček do rakve
Jednačtyřicetiletá Barbora říká: „Vydržela jsem nekouřit celý rok, jenomže za tu dobu jsem přibrala pět kilo. Snažila jsem se jíst zdravě, přiměla jsem se dokonce chodit do fitness centra, ale nebylo to nic platné. A tak jsem se k cigaretám zase vrátila.“ Mnoho žen s kouřením nepřestává přesně z tohoto důvodu – je totiž pravda, že přes 80 % lidí, kteří nechají kouření, skutečně přibere, v průměru 3–4 kg během jednoho roku. Váhovému přírůstku se můžeme ubránit, musíme ale počítat se zvýšenou chutí k jídlu, změnit své stravovací zvyklosti a přidat pohyb.
Jídlo jako útěcha
Pětačtyřicetiletá Blanka přiznává, že jídlo, především sladkosti, pro ni představují jednu z mála životních radostí. V životě si nepřipadá spokojená, často mění zaměstnání, nikde ji to totiž nebaví a u ničeho dlouho nevydrží. Navíc má jako rozvedená matka dvou dětí věčné existenční starosti.
Pokud jste na tom podobně jako ona, zkuste radu psychologů a veďte si deník. V okamžiku, kdy bez pocitu hladu už už saháte po čokoládové tyčince, se chopte deníku a zapište si, proč to děláte. Co přesně si jídlem nahrazujete? Toužíte po nějaké blízké duši nebo jste sami ze sebe nešťastní a máte pocit, že se nemáte rádi? Jakmile zjistíte, v čem je váš hlavní problém, máte už napůl vyhráno.
Sedmatřicetiletá Michaela má zdánlivě opačný problém: vede tak rušný život plný pracovních úkolů, že se nestihne najíst dřív než těsně před spaním. „Snídani do sebe vůbec nevpravím, nejvýš tak šálek hořké kávy,“ vypráví, „a pak jsem v jednom kole, samé schůzky a jednání, až do večera. Než si doma něco uvařím, je nejmíň devět hodin večer, ale pak si to pořádně vychutnám u televize. Samozřejmě bojuju s nadváhou a nejsem se stavem věcí vůbec spokojená.“ Tohle se stává ženám, které se potýkají s další závislostí, a to na práci. Mají sklon být celý den ve stresu a večer, když z nich všechna tíha konečně spadne, se už neubrání přejídání. Rada je jednoduchá, je prostě potřeba prosadit si a důsledně dodržovat přestávky na oběd.
POSLEDNÍ NOVINKY V LÉČBĚ ZÁVISLOSTÍ
Kouření
Jednou z možností, jak se ho zbavit, je nechat si od lékaře předepsat antidepresivum, které působí na mozkové receptory a potlačuje i závislost na nikotinu. Nebojte se ale ani dočasných náhražek typu nikotinových náplastí nebo žvýkaček. Povzbudivý je i výsledek vědeckého výzkumu, podle kterého lidé, kteří se opakovaně pokoušejí kouření nechat, mají s každým novým pokusem čím dál větší pravděpodobnost, že se jim to opravdu podaří.
Můžete vyzkoušet i metodu založenou na psychoterapii, která se ve střední Evropě teprve rozjíždí: jde o metodu Allena Carra, která se vás nesnaží od kouření odradit připomínáním všech jeho negativních důsledků, ale naopak pracuje s otázkou, proč vlastně kouříte, když je to tak nevýhodné. www.allencarr.cz
Alkohol
K tradičnímu antabusu – léku znechucujícímu alkohol – už dnes přibyly nové, šetrnější prostředky, které mohou člověku pomoci se této závislosti zbavit. Přípravek naltrexon způsobí, že po vypití jedné skleničky už nemáte chuť na další – neudělá z vás tedy úplné abstinenty. Žhavou novinkou jsou náplasti s obsahem látky mecamylaminu, která byla původně určena k léčbě vysokého tlaku, ale v tomto případě se využívá její schopnosti potlačovat produkci dopaminu v mozku. Bez dopaminu si alkohol jaksepatří neužijete.
Přejídání
Podle jednoho amerického průzkumu se lidé zbavili závislosti na jídle, když vyplnili dotazník týkající se jejich jídelních zvyklostí a pak své odpovědi probrali s odborníkem, který je vyslechne a poradí. Je to lepší než se obracet na osoby, které jsou vám nejbližší. Těžko se u nich ubráníte pocitu, že vás budou odsuzovat, a vůbec je ve hře příliš mnoho emocí.
Závislosti nebývá lehké se zbavit, zvlášť pokud přetrvává původní příčina jejího vzniku. U kuřáků, alkoholiků a lidí závislých na jídle to bývá podvědomý strach, že by nezvládli stresující zátěž, kterou jim život přináší, nebo že by přišli o jedinou či přinejmenším hlavní radost, kterou ze života mají. Když se chtějí závislosti zbavit, znamená to, že si musí najít jiné životní hodnoty, cíle a požitky, pokud možno s pomocí nejbližších.
Hřebíček do rakve
Jednačtyřicetiletá Barbora říká: „Vydržela jsem nekouřit celý rok, jenomže za tu dobu jsem přibrala pět kilo. Snažila jsem se jíst zdravě, přiměla jsem se dokonce chodit do fitness centra, ale nebylo to nic platné. A tak jsem se k cigaretám zase vrátila.“ Mnoho žen s kouřením nepřestává přesně z tohoto důvodu – je totiž pravda, že přes 80 % lidí, kteří nechají kouření, skutečně přibere, v průměru 3–4 kg během jednoho roku. Váhovému přírůstku se můžeme ubránit, musíme ale počítat se zvýšenou chutí k jídlu, změnit své stravovací zvyklosti a přidat pohyb.
Jídlo jako útěcha
Pětačtyřicetiletá Blanka přiznává, že jídlo, především sladkosti, pro ni představují jednu z mála životních radostí. V životě si nepřipadá spokojená, často mění zaměstnání, nikde ji to totiž nebaví a u ničeho dlouho nevydrží. Navíc má jako rozvedená matka dvou dětí věčné existenční starosti.
Pokud jste na tom podobně jako ona, zkuste radu psychologů a veďte si deník. V okamžiku, kdy bez pocitu hladu už už saháte po čokoládové tyčince, se chopte deníku a zapište si, proč to děláte. Co přesně si jídlem nahrazujete? Toužíte po nějaké blízké duši nebo jste sami ze sebe nešťastní a máte pocit, že se nemáte rádi? Jakmile zjistíte, v čem je váš hlavní problém, máte už napůl vyhráno.
Sedmatřicetiletá Michaela má zdánlivě opačný problém: vede tak rušný život plný pracovních úkolů, že se nestihne najíst dřív než těsně před spaním. „Snídani do sebe vůbec nevpravím, nejvýš tak šálek hořké kávy,“ vypráví, „a pak jsem v jednom kole, samé schůzky a jednání, až do večera. Než si doma něco uvařím, je nejmíň devět hodin večer, ale pak si to pořádně vychutnám u televize. Samozřejmě bojuju s nadváhou a nejsem se stavem věcí vůbec spokojená.“ Tohle se stává ženám, které se potýkají s další závislostí, a to na práci. Mají sklon být celý den ve stresu a večer, když z nich všechna tíha konečně spadne, se už neubrání přejídání. Rada je jednoduchá, je prostě potřeba prosadit si a důsledně dodržovat přestávky na oběd.
POSLEDNÍ NOVINKY V LÉČBĚ ZÁVISLOSTÍ
Kouření
Jednou z možností, jak se ho zbavit, je nechat si od lékaře předepsat antidepresivum, které působí na mozkové receptory a potlačuje i závislost na nikotinu. Nebojte se ale ani dočasných náhražek typu nikotinových náplastí nebo žvýkaček. Povzbudivý je i výsledek vědeckého výzkumu, podle kterého lidé, kteří se opakovaně pokoušejí kouření nechat, mají s každým novým pokusem čím dál větší pravděpodobnost, že se jim to opravdu podaří.
Můžete vyzkoušet i metodu založenou na psychoterapii, která se ve střední Evropě teprve rozjíždí: jde o metodu Allena Carra, která se vás nesnaží od kouření odradit připomínáním všech jeho negativních důsledků, ale naopak pracuje s otázkou, proč vlastně kouříte, když je to tak nevýhodné. www.allencarr.cz
Alkohol
K tradičnímu antabusu – léku znechucujícímu alkohol – už dnes přibyly nové, šetrnější prostředky, které mohou člověku pomoci se této závislosti zbavit. Přípravek naltrexon způsobí, že po vypití jedné skleničky už nemáte chuť na další – neudělá z vás tedy úplné abstinenty. Žhavou novinkou jsou náplasti s obsahem látky mecamylaminu, která byla původně určena k léčbě vysokého tlaku, ale v tomto případě se využívá její schopnosti potlačovat produkci dopaminu v mozku. Bez dopaminu si alkohol jaksepatří neužijete.
Přejídání
Podle jednoho amerického průzkumu se lidé zbavili závislosti na jídle, když vyplnili dotazník týkající se jejich jídelních zvyklostí a pak své odpovědi probrali s odborníkem, který je vyslechne a poradí. Je to lepší než se obracet na osoby, které jsou vám nejbližší. Těžko se u nich ubráníte pocitu, že vás budou odsuzovat, a vůbec je ve hře příliš mnoho emocí.
