Našim předkům se dýchalo lépe, protože se víc pohybovali. Dnes podle lékařů dýcháme příliš těžce a rychle. Pokud máme ještě sedavé zaměstnání, je na problémy zaděláno. Vědomé ovládání dechu by si měli nacvičit zejména lidé, kteří pracují duševně, jelikož výborně pomáhá zklidnit stres. Když správně dýchat neumíme, můžeme si zbytečně pořídit bolesti páteře, hlavy nebo třeba bušení srdce a rozmazané vidění. Dýchání ovlivňuje také trávení. Je-li tělo v napětí, nebere si z přijímané potravy vše potřebné. Jestli zlepšíme dýchání, ušetříme si možná problémy s nadýmáním: kdo žvýká pomalu a se zavřenými ústy, nepolyká tolik vzduchu.

Účinky správných nádechů a výdechů ocení i nemocní, zejména astmatici, což doložil profesor Václav Žilka, který mnoha dětem, ale i dospělým léta pomáhal tím, že je učil pískat na zobcovou flétnu.Jak se naučit dýchat? Nejlépe s pomocí fyzioterapeutů. Podle jedné z nich, Venduly Matolínové z kliniky rehabilitačního lékařství Všeobecné fakultní nemocnice v Praze, je základním předpokladem držení těla. Při ochablém držení neboli kulatých zádech se totiž uzavírá hrudník a zkracují se prsní svaly.

Dechová abeceda
a/ Správně seďme. Jestliže sedíme dlouho, měli bychom občas zakroužit rameny dopředu i dozadu, abychom uvolnili hrudní páteř. Sedět bychom měli na co největší ploše a co nejdál, až kam dovolí opěradlo. Obrovskou službu nám udělá malý polštářek zasunutý mezi opěradlo židle či křesla a bederní část páteře – prohlubně nad sedací partií.

b/Aktivitu dechových a břišních svalů zlepšíme tím, že vytlačíme prsní kost dopředu a ramena stáhneme dozadu a dolů. Páteř má být zatížená v ose. Při stání, sezení či zvedání břemen by tedy stále měla být rovná, nevyklenutá do oblouku. Zkuste si to třeba s prádelním košem: stačí rozevřít kolena a pokrčit je.

c/ Na počátku vdechu se uplatní břišní, dolní sektor, se zvyšováním intenzity dýchacích pohybů se postupně připojuje sektor horní, tedy dolní část krční páteře a horní hrudní úsek. Tak vzniká dechová vlna. Při výdechu je ale postup obrácený. Při aktivním vdechu se bránice snižuje, při pasivním výdechu se zvedá. Chceme-li přece vypadat štíhle, nadechneme se a vtáhneme břicho... Známe to, jen začít...

d Trénujme pilně břišní dýchání – uvolňuje totiž bederní páteř. Nejlépe nám to půjde doma vleže s pokrčenýma nohama. Dýchejme přirozeně: nadechneme se nejdříve do břicha, které se vyklene, při výdechu ho naopak vtáhneme a bederní páteř přitlačíme k podložce. Nádech i výdech provádíme jenom nosem. Cvičením můžeme do značné míry dech ovlivnit. Snad nejlépe propracované metody pro nácvik správného dýchání má jóga.

e/ Rozčilení můžeme uklidnit hlubokými nádechy a výdechy. Platí, že při stresu nejlépe pomůže pohyb. No a při něm musíme pilněji a poctivěji dýchat. V práci postačí, když párkrát vyběhneme schody.

Tisk článku | Poslat článek