Reklama

4 cviky, které skvěle vytvarují nohy

Nadešlo období plavek, kraťasů a sukní. Jak si do nich perfektně vytvarovat nohy, aby se za vámi každý otočil? Přinášíme čtyři osvědčené tipy, díky kterým budou vaše nohy vypadat skvěle. Stačí, když každý den uděláte tři série níže uvedených cviků.
Napsala Gabriela Kabátková Vydáno 18. červen 2014
4 cviky, které skvěle vytvarují nohy


1. Matrix

matrix

Rozkročte nohy na šířku boků. Představte si, že stojíte ve středu hodin a dvanáctka je přímo před vámi. Lehce pokrčte kolena, lokty a připravte se na skok. Poté si pomozte rukama, abyste udrželi balanc, a skočte směrem na jednu hodinu. Dopadněte na pravou nohu a pokrčte levou v koleni. Bude to tedy vypadat, jako byste skákali na jedné noze s tím, že ji pokrčíte až při dopadu. Chvilku vydržte a skočte zpět na výchozí místo. Pak skočte na třetí a pátou hodinu, dopadejte na pravou nohu. Pro levou nohu využijte jedenáctou, devátou a sedmou hodinu.

2. Netradiční zpevnění

plank-row

K tomuto cviku budete potřebovat dvě pětikilové činky. Do každé ruky si vezměte jednu. Vzepřete se na rukou, jako byste chtěli začít dělat kliky. Setrvejte v této poloze a zvedejte k sobě nejdřív levou a pak pravou ruku. V podstatě boxujete proti podlaze a loket pokrčíte až mírně za tělem. Opakujte desetkrát na obě ruce. Vaši rovnováhu drží nohy a zadeček.

3. Pérování s činkou

legs-for-days

Uchopte činku do levé ruky a nohy rozkročte na šířku boků. Poté udělejte velký krok pravou nohou vpřed a levou vzad. Levou ruku napněte směrem ke stropu. Přikrčte se, pravé koleno musí být v jedné rovině s kotníkem a levé lehce nad zemí. Nyní začněte pérovat a udržujte stále rovnováhu a pravý úhel a ruku s činkou napnutou. Pětkrát na obě strany.

4. Stoj na jedné noze

stand-and-deliver

Vezměte činku do levé ruky a opět rozkročte nohy na šířku boků. Pokrčte pravou nohu tak, aby vám špička směřovala k podlaze a koleno bylo v pravém úhlu. Napněte ruku s činkou ke stropu a přitahujte ji směrem k rameni tak, aby pokrčení skončilo v 90 stupních. Vždy, když jde levá ruka nahoru, pravá se svírá v pěst. Udělejte deset opakování na každou stranu.

Další články

Reklama