Přejít k hlavnímu obsahu
Marianne Bydlení Objednat >
Marianne Venkov & styl Objednat >
Rodina a děti

Letní zábava s dětmi na zahradě: Jak udržet malé šampiony v kondici? Zkuste rekreační sporty

Prázdniny jsou ideálním časem pro odpočinek, zábavu a uvolněné sportování. Přesto je důležité, aby mladí šampioni zůstali během volných dnů v kondici, aniž by přišli o radost z prázdnin. Využijte poslední týden volna k rekreačním sportům, které můžete hrát společně s dětmi přímo ve vašem domácím prostředí. Jaké aktivity jsou vhodné na zahradu a co přinášejí sportovcům?

Jana Szkrobiszová | 22. 08. 2024

Protáhněte se!

Nejdříve se nezapomeňte se protáhnout, i když se chystáte na zábavné hraní na zahraděPřed každou aktivitou je důležité připravit svaly na pohyb, abyste předešli zraněním. Stačí pár minut lehkého strečinku, zaměřeného na svalové skupiny.

Mohlo by se vám líbit

Jak vychovat šampiona: Vlastnosti a mentální nastavení vítězů, jak dosáhnout vrcholu

Někteří šampioni už od začátku vědí, že jednou budou vládnout svému oboru, zatímco jiní potřebují svůj potenciál teprve objevit a nasměrovat správným směrem. Jaké hlavní povahové rysy a mentální dovednosti je třeba rozvíjet, aby se mladý sportovec mohl připravit na svou cestu na vrchol?
marianne.cz

Badminton

Badminton je skvělý sport pro rozvoj rychlosti, reflexů a koordinace. I když je ideální mít badmintonovou síť, na trávníku se dá hrát i bez ní, stačí rakety a košíček. Každý úder pomáhá protahovat ramena, paže a horní část těla, což zlepšuje pohyblivost horních končetin. Rychlé pohyby a běhání po zahradě navíc posilují svaly dolních končetin, včetně stehen a lýtek.

Mohlo by se vám líbit

Jak plavání pomáhá šampionům k perfektní sportovní kondici

Jednou z nejúčinnějších a zároveň nejpříjemnějších forem nejen doplňkového tréninku je plavání. Tato vodní aktivita nejenže posiluje všechny svalové skupiny, ale také zlepšuje kardiovaskulární kondici a nabízí skvělou možnost regenerace bez zbytečného zatížení kloubů. Přidejte tento sport do tréninkového plánu mladého šampiona a uvidíte, jak jeho výkonnost dostane na novou úroveň.
marianne.cz

Stolní tenis

Ping-pong perfektně zlepšuje reflexy, koordinaci oka a ruky a přesnosti. Ke hře potřebujete stolní tenisový stůl, v dnešní době jsou k dispozici i skládací modely pro snadné skladování, pálky a míček. Tento sport účinně protahuje zápěstí, předloktí a ramena, což přispívá k lepší pohyblivosti a síle horních končetin.

Minifotbal

Fotbal je vynikající aktivita pro zlepšení kardiovaskulární kondice a týmové spolupráce. Vyzvěte mladého šampiona ke hře, na kterou vám postačí pouze fotbalový míč. Brány si můžete snadno vytvořit z čehokoliv, co máte po ruce. Tento sport posiluje svaly dolních končetin, včetně stehen, lýtek a hýždí, a zároveň podporuje vytrvalost a koordinaci.

Mohlo by se vám líbit

Kdy je ideální začít a kdy ukončit sportovní kariéru?

Sportovní kariéra je jedinečná cesta, která začíná a končí v různých fázích života, v závislosti na typu sportu a tělesné připravenosti. Většina sportovců zahajuje trénink již v raném věku, kdy je tělo nejpřizpůsobivější a schopné rychlého učení. Na druhé straně, ukončení kariéry je často ovlivněno fyziologickými limity, zraněními nebo dosažením osobních cílů. Kdy je tedy dobré začít a kdy zavčas skončit u nejvíce oblíbených sportů?
marianne.cz

Basktetbal

Dokonalá sportovní činnost pro posílení horních končetin, ramen a zad. Najděte na zahradě vhodné místo, kde můžete zavěsit koš, nebo si pořiďte koš na stojanu, a hra může začít. Při házení, driblování a střelbě se intenzivně zapojují svaly paží a ramen. Skoky a rychlé pohyby na hřišti zároveň posilují a protahují dolní končetiny, včetně stehen a lýtek, což výrazně zlepšuje pružnost a celkovou sílu těla. Basketbal je navíc skvělý pro rozvoj kardiovaskulární kondice a týmové spolupráce.

Vybíjená

Vybíjená je jednoduchá na pravidla a výborná pro rozvoj rychlosti, obratnosti a koordinace. Hra intenzivně zapojuje horní končetiny, zejména paže a ramena, při házení a chytání míče. Rychlé pohyby, úskoky a výpady při snaze vyhnout se zásahu také posilují dolní končetiny, což zlepšuje pružnost a celkovou sílu těla.

Frisbee

Zahrajte si určitě frisbee, jednoduchý, ale efektivní sport s létajícím talířem, který posiluje ramena a paže při házení a chytání disku. Zároveň vyžaduje rychlé běhy a změny směru, což protahuje a zpevňuje svaly nohou.

Mohlo by se vám líbit

Jak se vypořádat s přechodem na nový sport u dítěte

Máte doma odhodlané dítě, které překypuje vášní pro sport? Rozhodlo se opustit fotbal a chce se nově zaměřit na basketbal? Nemusíte se obávat, přechody na nový sport jsou poměrně běžné. Přinášíme vám několik tipů, jak tuto změnu zvládnout úspěšně a efektivně.
marianne.cz

Petanque 

Skvělý sport pro rozvoj přesnosti a soustředění pomocí petanqových koulí. Stačí kdekoliv na volném plácku naznačit čáru a můžete začít hrát. I když není petanque fyzicky náročný, podporuje jemnou motoriku a zapojuje svaly rukou a paží. Navíc je ideální pro relaxaci, strategické myšlení a společenské chvíle s rodinou nebo přáteli.

Zdroj článku
Marianne je i na sociálních sítích:

Související články

Rodina a děti
Modelka Jitka Kocurová Abrahamová o své dceři: Její láska ke krasobruslení se zrodila během 10 minut

Modelka Jitka Kocurová Abrahamová o své dceři: Její láska ke krasobruslení se zrodila během 10 minut

Rodina a děti
Svoboda v sebevyjádření: 5 důvodů, proč přihlásit dítě na street dance podle trenérky Svatavy Kobzové

Svoboda v sebevyjádření: 5 důvodů, proč přihlásit dítě na street dance podle trenérky Svatavy Kobzové

Rodina a děti
Horolezectví vs. ferraty: Jaký je rozdíl? I děti mohou zkusit výškový adrenalin

Horolezectví vs. ferraty: Jaký je rozdíl? I děti mohou zkusit výškový adrenalin

Rodina a děti
Syna jsme neviděli několik týdnů. S manželem se z nás stali řidiči, říká maminka dvou hokejových šampionů

Syna jsme neviděli několik týdnů. S manželem se z nás stali řidiči, říká maminka dvou hokejových šampionů