Overthinking aneb Když jste otrokem svých myšlenek

Všeho moc škodí! A v případě přemýšlení to platí dvojnásob. Možná ve svém okolí také máte někoho, kdo ustavičně nad něčím přemýšlí. V anglicky mluvících zemích vzniklo pro takové jedince výstižné označení overthinker. Ať už sami k overthinkerům patříte (vítejte v klubu), nebo máte overthinkery v rodině (sílu s vámi), pravděpodobně tušíte, že neustálé přemýšlení není žádný med. Naopak, vymýšlení různorodých scénářů, dumání nad věcmi, které se ještě ani nestaly nebo přemýšlení o tom, co jsme řekli či neřekli, je jedním slovem vyčerpávající! A nejen to, neustálé přemýšlení může vést k úzkostem, depresi nebo nadměrnému pití. Nezbývá tedy nic jiného, než zkrotit naše mozkové závity a dopřávat si doslova bezmyšlenkovitý čas.

Mohlo by se vám líbit

Rušíte účast na srazech s přáteli? Možná žijete ve jménu HOGO

Já, overthinker!

Říkáte si, že na neustálém přemýšlení není nic špatného? Ano, kdybychom pouze přemýšleli a soustředili se na hledání řešení, pak může být overthinking opravdu nápomocný. Bohužel, málokdo dokáže s overthinkingem chytře nakládat, a tak se častokrát stane, že od hledání řešení naprosto odbočíme a dostaneme se do slepé uličky složené z neustálého přemýšlení, negativních emocí, černých scénářů a zbytečného stresu. V této uličce dokážeme strávit hodiny a hodiny, a to bez kýženého výsledku. A víte co? Nakonec nás z overthinkingu vytrhne „nový“ problém, nad kterým opět potřebujeme dumat a spekulovat. Jsme jako křečci v kolečku!

Naštěstí platí, že křeččí život nemusíme následovat. Overthinking je totiž zvyk, který lze odnaučit. Neříkáme, že to bude jednoduché. Neříkáme, že to nebude vyžadovat mnoho času, energie i sebezapření. Pokud ale dokážete následovat některé rady, pak jednoho dne zjistíte, že jste vystoupili z kolečka neustálých myšlenek.

Teď a tady!

Už jste slyšeli o mindfulness, tedy všímavosti? Tento stav mysli, kdy máte odstup od svých myšlenek, a zároveň vnímáte každý okamžik za okamžikem, je ideálním pomocníkem v boji proti overthinkingu. Díky mindfulness se totiž naučíte žít tady a teď, v přítomném okamžiku.

I když mindfulness zní jako hračka, opak je pravdou. Zkuste si na chvilku sednout, zhluboka se nadechněte a nechte myšlenkám volný průběh. Jakmile pocítíte, že se na danou myšlenku nabalují scénáře od A do Z, stopněte ji. Uvidíte, že zprvu bude „stopnutí“ velmi náročné. Zapomeňte tedy na všechna „kdyby“ a „coby“, která jdou s overthinkingem ruku v ruce. Pokud budete mindfulness procvičovat pravidelně, dočkáte se sladké odměny v podobně přemýšlení „teď a tady“.

Věci, které nelze změnit

Všichni overthinkeři mi jistě dají za pravdu, že denně přemítají nad tím, co (ne)řekli nebo (ne)udělali. Takové myšlenky následně vedou k rozsáhlým scénářům, které člověku doslova nedají spát. Co ale přijmout skutečnost, že věci, které se staly, už nemůžeme změnit? A když něco nemůžeme změnit, pak je přeci zbytečné, abychom nad tím neustále přemýšleli! „Jako lidé se často snažíme ovládat všechno kolem nás, a to nejen situace, ale také lidi. Upřímně řečeno, toto je recept na katastrofu, úzkost a pocit selhání, protože prostě nemůžeme ovládat všechno,“ říká Paul Mort pro Stylist.

Ano, možná jste v práci udělali chybu, možná jste byli nepříjemní na prodavačku v obchodě a možná jste připálili dnešní večeři. Všechny tyto situace jsou ale minulostí, ze které se můžete pouze ponaučit. Nemáte totiž zázračný stroj času, díky kterému byste své chování změnili a chyby napravili. Pokud se naladíte na tento způsob přemýšlení, výrazně se vám uleví. Vyzkoušeno za vás!

Dechová technika

K overthinkingu bohužel patří také velmi negativní myšlenky. Nejrychlejším řešení, jak tyto nepříjemné myšlenky setřást, jsou různá dechová cvičení. Mně se osvědčilo dýchání v poměru 1:2. Při nádechu počítejte do tří, a následně při výdechu napočítejte do šesti. Po několika minutách pocítíte kýžený klid na duši, a zároveň se rozloučíte s negativními myšlenkami. Pokud vám tato dýchací technika nevyhovuje, určitě najdete na internetu jiné techniky, díky kterým dokážete negativní myšlenky odsunout na druhou kolej.

Mohlo by se vám líbit

Lék na stres i pomocník pro šťastnější život aneb Objevte sílu mindfulness