Domácí světelná terapie a další způsoby, jak se dostat ze smutku při chmurných dnech

Domácí světelná terapie

Přemýšlejte o tom, jak dobře působí na vaši pokožku sluneční světlo a vytvořte si malou domácí simulaci. Vše, co potřebujete, je stolní solární lampa, díky které si můžete udělat svoji vlastní světelnou terapii. Nejúčinnější je, když se provádí ráno po dobu 20 minut. Musíte u lampy sedět relativně blízko, ale nikdy se nedívejte přímo do světla, jelikož by mohlo dojít k poškození zraku. Pokud zaznamenáte po použití lampy nějaké změny na kůži, například zarudnutí či svědění, poraďte se raději se svým lékařem.

Ranní procházka

Ranní vstávání pro vás nemusí být snadné ani příjemné, ale věřte, že malá procházka vám pomůže nastartovat celý organismus. Celé vaše tělo i mysl se budou cítit osvěžené a nabité energií. Procházky však nejsou užitečné jen ráno, pomáhají i kdykoliv během dne, obzvlášť když vás přepadne špatná nálada.

Naplánujte si malý útěk

Pokud na vás zimní období působí obzvlášť depresivně, naplánujte si na dobu volna menší výlet. Vyberte si místo, které je slunečné po celý rok. Pokud chcete, můžete vzít s sebou dobrého přítele nebo někoho, o kom víte, že je v tomto období stejně smutný jako vy. Nepřetěžujte se příliš mnoha aktivitami a místo toho si vybírejte zábavné činnosti, které udrží vaše tělo v pohybu. Takový výlet bude mít na vaši mysl efekt ještě několik týdnů po vašem návratu a vy se budete cítit šťastnější a nabitější energií.

Terapie smíchem

Možná jste velkým fanouškem detektivek, hororů nebo thrillerů, ale tyto žánry filmů na vás mohou působit negativně, jelikož vám nenabízejí příliš příležitostí ke smíchu. Zkuste si občas pustit nějakou dobrou komedii nebo se snažte smát jiným věcem, jelikož díky smíchu můžete uvolnit velkou část napětí, které cítíte. Z dlouhodobého hlediska může smích zlepšit vaši náladu, ale také může zvýšit vaše sebevědomí. Pokud máte problém kolem sebe najít vtipné věci, možná budete muset zapracovat na svém smyslu pro humor. Zkuste se dívat na nějakou komedii s někým, kdo má smysl pro humor. Jeho smích vám může pomoci se uvolnit.

Zkraťte čas strávený na obrazovce

Čím více budete zavření doma před obrazovkou televize, počítače či jiného zařízení, tím hůře vám bude po psychické stránce. První věcí, kterou musíte udělat, je nastavit si časový limit pro dobu strávenou na zařízeních. Můžete buď omezit počet hodin, které trávíte před obrazovkou, nebo zkusit čas lépe rozložit do celého dne. Tato malá změna nesmírně pomůže vašemu duševnímu zdraví, sníží úroveň stresu i smutku. V době, kdy nekoukáte do obrazovky, pak můžete jít na procházku, meditovat či si domluvit setkání s vašimi přáteli.