Jak se budit svěží? Osvojte si jednoduché pravidlo 10-3-2-1-0!

Produktivní den nezačíná ráno, ale už večer předtím. Každý z nás to ví, a přesto se nám často stává, že místo včasného ulehnutí bezcílně bloumáme pro internetu, případně do nočních hodin sledujeme reprízy seriálů. Ráno jsme pak unaveni a večer máme tendenci opět zabředat do stejných kolejí. Jak z tohoto bludného kruhu vystoupit?

 

Máme pro vás prosté a snadno zapamatovatelné pravidlo o pěti bodech, díky kterému si můžete zlepšit spánek už dnes večer. Na svém blogu o zdravém životním stylu Early To Rise ho doporučuje fitnes trenér Craig Ballantyne a říká se mu jednoduše pravidlo 10-3-2-1-0:

 

• 10 hodin před spaním: žádný kofein
• 3 hodiny před spaním: žádné jídlo a alkohol
• 2 hodiny před spaním: žádná další práce
• 1 hodinu před spaním: žádné zírání na displej (odložte mobily, tablety, notebooky...)
• 0: tolikrát budete ráno posouvat svůj budík

 

To je celé! Mimochodem, klidně si nastavte budík i na večer – hodinu před spaním vám může připomínat, že je čas odložit mobil a přestat zírat do počítače, a pak také klidně může ohlašovat večerku. Jako na táboře, ale účinné!