Přejít k hlavnímu obsahu
Marianne Bydlení Objednat >
Marianne Venkov & styl Objednat >
Téma Marianne

Jak se budit svěží? Osvojte si jednoduché pravidlo 10-3-2-1-0!

Jak jste se dnes vyspali? Vzbudili jste se v pohodě a svěží, anebo jste několikrát posouvali alarm na budíku a nad vodou vás drží vidina další kávy? Pokud patříte do druhé skupiny, čtěte dál!

Ivona Šouralová | 4. 03. 2016
Produktivní den nezačíná ráno, ale už večer předtím. Každý z nás to ví, a přesto se nám často stává, že místo včasného ulehnutí bezcílně bloumáme pro internetu, případně do nočních hodin sledujeme reprízy seriálů. Ráno jsme pak unaveni a večer máme tendenci opět zabředat do stejných kolejí. Jak z tohoto bludného kruhu vystoupit?
 
Máme pro vás prosté a snadno zapamatovatelné pravidlo o pěti bodech, díky kterému si můžete zlepšit spánek už dnes večer. Na svém blogu o zdravém životním stylu Early To Rise ho doporučuje fitnes trenér Craig Ballantyne a říká se mu jednoduše pravidlo 10-3-2-1-0:
 
  • 10 hodin před spaním: žádný kofein
  • 3 hodiny před spaním: žádné jídlo a alkohol
  • 2 hodiny před spaním: žádná další práce
  • 1 hodinu před spaním: žádné zírání na displej (odložte mobily, tablety, notebooky...)
  • 0: tolikrát budete ráno posouvat svůj budík
 
To je celé! Mimochodem, klidně si nastavte budík i na večer – hodinu před spaním vám může připomínat, že je čas odložit mobil a přestat zírat do počítače, a pak také klidně může ohlašovat večerku. Jako na táboře, ale účinné!
 
ČTĚTE TAKÉ: 9 pravidel pro život

Související články

Zdraví
Jediný pomocník, se kterým posílíte celé tělo: Snadné cviky s kettlebellem zvládne každý

Jediný pomocník, se kterým posílíte celé tělo: Snadné cviky s kettlebellem zvládne každý

Zahrada
Vaječné skořápky nevyhazujte! Mají všestranné využití při péči o rostliny

Vaječné skořápky nevyhazujte! Mají všestranné využití při péči o rostliny

Lidé a místa
Chata Brücknerův dům v Prášilech prošla neuvěřitelnou rekonstrukcí a dnes dům postavený již v roce 1750 hledá nového majitele

Chata Brücknerův dům v Prášilech prošla neuvěřitelnou rekonstrukcí a dnes dům postavený již v roce 1750 hledá nového majitele

Byt
 Tajemství dokonalé rekonstrukce historického bytu v Bubenči: Interiér je nejen krásný ale také maximálně funkční

Tajemství dokonalé rekonstrukce historického bytu v Bubenči: Interiér je nejen krásný ale také maximálně funkční