S příchodem zimy se mění nejen počasí, ale také naše každodenní návyky a životní styl. Udržet se v kondici během chladných měsíců může být výzvou, ale s několika jednoduchými kroky lze podpořit vitalitu a posílit imunitní systém.
Posilujte imunitu
Podpora imunity hraje klíčovou roli v prevenci nemocí během zimy. Kromě správné stravy je důležité dostatečné množství spánku, pravidelný pohyb a minimalizace stresu. Dopřejte svému tělu čas na obnovu, ať už prostřednictvím odpočinku nebo relaxačních aktivit.
Tipy na prevenci nemocí
Ruce v teple: Udržujte ruce v teple, protože studené ruce mohou snížit odolnost proti infekcím. Nosíte-li rukavice, pamatujte na jejich pravidelné praní.
Pravidelné větrání: Pravidelně větrejte místnosti, abyste odstranili bakterie a viry ze vzduchu.
Pitný režim: Dostatečné pití je klíčové. Horké nápoje, bylinné čaje a voda pomáhají udržet tělo hydratované.
Omezení kontaktu: Pokud je možné, omezte kontakt s nemocnými lidmi a vyhněte se přeplněným místům.
Vitamín D: Nedostatek slunečního světla v zimě může snížit hladiny vitamínu D. Zvažte případné doplňování nebo konzultaci s lékařem.
S několika jednoduchými úpravami životního stylu můžeme snížit riziko nemocí a udržet se v kondici i v zimě. Péčí o své zdraví můžeme užít zimní radovánky naplno a bez obav o nezvané chřipkové hosty.
Vitamíny a minerály potřebujeme přijímat po celý rok, dvojnásob to platí v zimních měsících, kdy řádí virózy. Náš organismus je náchylnější k nachlazení, chřipce a dalším zdravotním problémům. Světová zdravotnická organizace totiž doporučuje dopřát si každý den 5 porcí těchto potravin, abychom měli dostatek vitamínů, minerálů i vlákniny. Jaké druhy jsou optimálním zdrojem konkrétních látek?
„Odborníci ze Světové zdravotnické organizace se shodují, že dostatečný přísun vitamínů, minerálů, stopových prvků a vlákniny budeme mít v případě, že si denně pochutnáme na 5 porcích ovoce a zeleniny. Pokud bychom to převedli na gramy, jedná se alespoň o 200 g ovoce a 400 g zeleniny. Snídani navíc můžeme doplnit také 100 % džusem bez přidaného cukru o objemu 200-250 ml, což odpovídá právě jedné ze zmiňovaných pěti porcí. Tuto variantu oceníte obzvlášť během zimních měsíců, kdy je sezónní ovoce v optimální kvalitě hůře dostupné. 100% džusy, například Relax 100 %, si udržují standardní kvalitu bez ohledu na roční období,“ vysvětluje nutriční koučka Ing. Veronika Burik, autorka kuchařky Žij zdravě.
Věděli jste, že...
... v tomto ohledu máme ještě co dohánět? Průměrná spotřeba ovoce a zelenině v Evropě je totiž pod doporučenou denní dávkou. Co se týká ovoce, jedná se o pouhých 166 g (místo min. 200 g), pokud jde o zeleninu, je to jen 220 g (místo 400 g).
Coby nápověda může sloužit informace, že 100 g ovoce nebo zeleniny představuje 1 dávku. U 100 % džusů se jedná o objem 200-250 ml. Nezapomínejte ani na sušené ovoce – jednou porcí rozumějme zhruba 50 g.
Středně velké ovoce: banán, jablko, broskev nebo menší pomeranč aj.
Menší ovoce: dva kusy mandarinek, meruněk, švestek či kiwi aj.
Větší ovoce: polovina velkého pomeranče, grepu, avokáda aj.
Drobné ovoce: hrst hroznového vína, jahod či třešní
Zelenina: střední rajče nebo hrst cherry rajčátek, menší salátová okurka, jedna menší paprika, hrst malých růžiček květáku aj.
100% ovocné džusy, jablko či multivitamín, který obsahuje také 11 vitamínů
Sušené ovoce – vrchovatá lžíce rozinek, 2-3 sušené fíky nebo 3 sušené švestky či meruňky
