Přejít k hlavnímu obsahu
Životní styl

Snadné triky, jak na podzim posílit imunitu

Vitaminy v podobě doplňků stravy jsou sice fajn, ale jedná se jen o podpůrný prostředek. Pokud mluvíme o posílení imunity, existují mnohem důležitější a efektivnější věci, do kterých můžete investovat (většinou stačí pouze čas).

Karin Dimitrovová | 7. 11. 2017

Patříte k těm, kteří s příchodem podzimních plískanic vykoupí lékárnu v domnění, že s vitamíny od A-Z zůstanete zdraví? Tak tu zase peněženku schovejte, protože za posílení imunity je třeba bojovat i na jiných polích. Největší úspěchy mají ty nejjednodušší triky a nejlevnější metody, jakými jsou zejména kvalitní spánek, zdravá strava, otužování nebo dostatek pohybu.

Spěte a zdravě se stravujte

Spěte 6-8 hodin denně. Budete odolnější nejen vůči všude poletujícím bacilům, ale vyhnete se i kruhům pod očima, únavě a špatné náladě. Před ulehnutím do postele zkuste vypnout topení a pořádně vyvětrat. Čerstvý vzduch udělá s vaším tělem divy. Budete se cítit  odpočatější, svěžejší a plní síly.

Každé ráno začněte sklenkou teplé vody s citrónem a lehkým cvičením, ideálně jógy, která spojí příjemné s užitečným – aktivuje tělo a pohladí mysl. Zkusit můžete např. krátkou sestavu Pěti Tibeťanů nebo Pozdravů slunci.

Ráno nezapomeňte na zdravou snídani, která by měla obsahovat dostatek polysacharidů (celozrnné pečivo, snídaňové cereálie s podílem celozrnné složky), bílkovin (jogurt, sýr, tvaroh, vejce, libová šunka) a kvalitních tuků (margaríny, máslo, ořechy) a samozřejmě ovoce či zeleninu. Na doplňování vitamínů, pestrý jídelníček a pitný režim myslete po celý den.

Otužujte tělo

Při sprchování střídejte teplou a studenou vodu – tělo tak prokrvíte a podpoříte správnou činnost lymfatického systému. Střídavými proudy navíc zpevníte pokožku v problematických partiiích, jako jsou boky nebo bříško. Pokud přitom chcete pokožku opravdu rozmazlit, vezměte si do sprchy pomocníka v podobě scrubu, který pleť nejen prokrví, ale zároveň hydratuje a regeneruje. MARK scrub odstraňuje odumřelé kožní buňky, stimuluje prokrvení a čistí póry. Díky čistě přírodním ingrediencím, které obsahuje, má silné hydratační, zklidňující a regenerační účinky. Kofein, přírodní oleje a komplex vitamínů také pomáhají zmírnit nedokonalosti pokožky, jako je ekzém, akné, celulitida, psoriáza či strie. Kokosové, čokoládové a citrusové aroma tělového scrubu můžete zakoupit v e-shopu nebo v síti drogerií TETA. Pokud chcete svou pokožku probudit  i bez polibku prince, na obličej použijte MARK face scrub. K  prokrvení těla a celkovému nakopnutí imunity přispívá i pravidelné saunování, které mimo jiné uvolňuje dýchací cesty a také přispívá k duševní pohodě.  

Hýbejte se

a využijte k tomu každé příležitosti. Zocelíte nejen imunitu, ale i svaly. Dvě mouchy jednou ranou zabijte už během cesty do práce – zkuste chodit pěšky. Že to máte daleko? Popojeďte kousek MHD, vystupte o pár zastávek dříve a zbytek dojděte. Uvidíte, jak vás krátká ranní procházka probudí. To samé můžete praktikovat odpoledne nebo při jakékoliv cestě kamkoliv.

Kromě každodenní chůze a ranního protažení si naplánujte i pravidelná cvičení, a to aspoň 3x týdně. Nemusíte zrovna chodit do posilovny a zvedat činky. Postačí např. lekce tance nebo dynamičtější jógy. Velmi účinný je jogging v přírodě nebo v městském parku. Při pohybu na čerstvém vzduchu okysličíte tělo a posílíte obranyschopnost.  Pokud vás běhání nebaví, domluvte se s kamarádkou. Uvidíte, že se vzájemně „vyhecujete“ a novou tradicí získáte společné zážitky. Kromě imunity tak utužíte i dobré vztahy.

Marianne je i na sociálních sítích:

Související články

Životní styl
Glosa: Méně mluvit, víc naslouchat. Kdy začneme věřit obětem domácího a sexualizovaného násilí?

Glosa: Méně mluvit, víc naslouchat. Kdy začneme věřit obětem domácího a sexualizovaného násilí?

Životní styl
Honí vás večer mlsná? Vybíráme nejlepší zdravé potraviny, které zaženou chutě

Honí vás večer mlsná? Vybíráme nejlepší zdravé potraviny, které zaženou chutě

Životní styl
3, 2, 1... startuje ELLEphoria 2024: Festival plný inspirace, péče o krásu a známých osobností

3, 2, 1... startuje ELLEphoria 2024: Festival plný inspirace, péče o krásu a známých osobností

Životní styl
Když vám práce přerůstá přes hlavu: Tipy, jak se nenechat zavalit povinnostmi v zaměstnání

Když vám práce přerůstá přes hlavu: Tipy, jak se nenechat zavalit povinnostmi v zaměstnání

×
  • Marianne
  • 899 Kč
  • ROČNÍ PŘEDPLATNÉ MARIANNE + SÉRUM NUANCE + DIGI VERZE ZDARMA
  • obrázek magazínu ROČNÍ PŘEDPLATNÉ MARIANNE + SÉRUM NUANCE + DIGI VERZE ZDARMA
  • Předplatit