ADHD není jen dětská diagnóza. U dospělých žen se často přehlíží, přitom jde o každodenní vnitřní boj

Realita dospělých s ADHD je trošku jiná než u dětí. Mění se projevy, jsou méně vidět, ale více zasahují do vnitřního světa, práce i vztahů. Hyperaktivita ustupuje, ale problémy s pozorností, organizací a regulací emocí se stávají výraznějšími. Jenže velmi často to dotyčný neřeší, protože si myslí, že je „jen unavený“, nebo „přetažený“.

ADHD u žen

Ženy, které mají ADHD, mají trošku jiné projevy než muži, a taky svoje symptomy dlouhodobě maskují. Mnoho žen se naučí fungovat „na výkon“, být perfekcionistky a přizpůsobovat se – za cenu vyčerpání. Právě ženy s převážně nepozorným typem ADHD bývají podle odborníků přehlížené a jejich obtíže se často přisuzují úzkosti, depresi nebo osobnostním rysům. A jak říkají autorky knihy Roztěkané, ženy s ADHD bývají často poddiagnostikované.

Jak poznat, že se ADHD týká i vás

Potýkáte se se zapomínáním věcí, které jste právě někam položila (kam sakra zmizely ty klíče?), přeskakujete úkoly, nebo si jich naložíte až moc? Skáčete často lidem do řeči, protože se prostě nedokážete udržet? Mnoho lidí s ADHD (a zvláště žen) popisuje, že musí vynakládat nepřiměřené množství energie na každodenní záležitosti, které jiným lidem připadají rutinní. Zároveň je láká všechno nové, vyhledávají nové vjemy a podněty. I proto mají tendenci být více závislí na sociálních sítích.

Studie zabývající se zkušenostmi žen s pozdní diagnózou ADHD poukazují na to, že tyhle ženy často pociťují intenzivní vnitřní tlak, pocit nepochopení a dlouhodobé přizpůsobování se světu, který je uzpůsoben jinému typu fungování. Pokud tohle všechno zažíváte, pak je dobré to probrat s odborníkem.

Silné stránky, na které se zapomíná

Ovšem ne všechno je na téhle diagnóze tak špatné. ADHD přináší i kreativitu, schopnost generovat nápady, intenzivní zapojení do věcí, které vás opravdu zajímají. Například Paris Hilton o svém ADHD mluví jako o „superpower“, která jí dodává tvořivost a energii pro projekty. Na druhé straně jiné osobnosti přiznávají, že jim ADHD přineslo taky spoustu trápení, od pocitů, že jejich mozek prostě jede jiné závody, až po frustraci a únavu z neustálého přizpůsobování se očekávání ostatních.

Jak s ADHD žít a dá se léčit?

Zjistit, že máte ADHD i v dospělosti, je vlastně jen začátek. Nejdůležitější je samozřejmě edukace, musíte přesně vědět, o co jde. Obvykle se kombinují kognitivně-behaviorální techniky, různé praktické organizační strategie. Někdy je na místě i farmakoterapie. Vzhledem k tomu, že v případě ADHD mívají lidé velice často i úzkosti nebo problémy se spánkem, je zapotřebí řešit i tyhle problémy. I bez medikace ale můžete svůj každodenní život s ADHD zlepšit.

Co pomáhá, když máte ADHD

1. Zjednodušte si, co jde: Nekonečné to-do listy jsou past. Mnohem líp funguje vybrat si dva až tři opravdu důležité úkoly na den a zbytek pustit z hlavy. Méně položek rovná se menší zahlcení a větší šance, že něco skutečně dokončíte.
2. Pracujte v krátkých blocích: Dlouhé hodiny soustředění jsou pro mozek s ADHD spíš sci-fi než cíl. Kratší pracovní úseky s pravidelnými pauzami pomáhají udržet pozornost a energii – a ano, pauzy jsou součást strategie, ne selhání.
3. „Domov“ pro věci, která pořád hledáte: Klíče, telefon, sluchátka nebo diář potřebují své pevné místo. Ne proto, že byste byla chaotická, ale proto, že mozek s ADHD ocení, když nemusí znova a znova řešit stejný problém.
4. Zvažte terapii nebo ADHD koučink: Strukturovaná terapie nebo koučink zaměřený na ADHD pomáhá rozvíjet konkrétní dovednosti, od plánování času přes zvládání emocí až po práci s vnitřním tlakem a pocitem selhání.