Všichni mluví o slastném pocitu po cvičení, který se rovná hotové extázi. Přitom existuje mnoho lidí, kteří z tělocvičny nebo běžeckého okruhu odchází vyčerpaní a unavení. Cítí se totiž úplně stejně, jako kdyby si namísto hodinového tréninku naordinovali intenzivní alkoholový večírek.
Musíš cvičit, jedině tak zažiješ příval endorfinů! Máš špatný den? Běž ho vysportovat! V posilovně zapomeneš na všechny problémy světa! Hádáme, že každý člověk slyšel obdobné věty, které v podstatě říkaly jediné, cvičení = endrofiny. Pokud jste podobnému tvrzení podlehli a vyrazili hledat dobrou náladu do fitness centra, možná jste zažili mírné zklamání. Nejenže se nedostavil slibovaný příval endrofinů, ale navíc jste z hodinové lekce odcházeli s úzkostí na krku nebo bolestí celého těla. Fitness kocovina je totiž skutečný problém, který potvrdila i nedávná studie.
Ano, všichni víme, že pokud pravidelně nesportujeme, pak první návštěva sportoviště s sebou zákonitě přinese bolest svalů, kloubů nebo zad. Problém ale nastává ve chvíli, kdy se obdobné potíže dostavují i při pravidelném cvičení. Podle studie zahrnuje fitness kocovina bolestivost, která lidem brání v účasti na jiných osobních nebo pracovních aktivitách. Výzkumníci také zjistili, že 29 % respondentů nešlo kvůli fitness kocovině jeden den do práce a 55 % respondentů leželo celý den v posteli. O podobnosti s klasickou kocovinou asi nemusíme dlouze spekulovat…Podle lékařky Leily Dehghan ale neexistuje jasná definice fitness kocoviny. „Někteří lidé považují za fitness kocovinu opožděnou svalovou bolest. U jiných lidí ale může být znakem fitness kocoviny extrémní únava, slabost, letargie nebo nevolnost,“ říká lékařka pro Stylist.
Foto: Pexels
Proč se po cvičení cítíme špatně?
Každý člověk je jiný, a především každé tělo je jiné. To, co vyhovuje vaší kamarádce, nemusí svědčit vám. A tak se může stát, že zatímco ona bude z hodinové lekce tabaty odcházet s úsměvem a písní na rtech, vy budete propadat trudomyslnosti. „Existuje mnoho biologických důvodů, proč se po cvičení cítíme hůře než před cvičením,“ potvrzuje lékařka. Podle jejího názoru může být jedním z viníků pokles zásob glykogenu ve svalech. „Když k tomu dojde, tělo se snaží udržet hladinu cukru v krvi, což může mít za následek to, že se cítíte omámení a unavení. Zároveň při cvičení ztrácíte pocením tekutiny i soli. To způsobuje pokles krevního tlaku, se kterým ruku v ruce přicházejí závratě,“ vysvětluje Dehghan. Naopak nevolnost a letargie může být způsobena nahromaděním kyseliny mléčné ve svalech.
Výše uvedené zdravotní obtíže můžou sužovat každého sportovce. Pokud ale příznaky trvají i dlouho po skončení tréninku, pak skutečně hovoříme o fitness kocovině. „Těmito signály vám tělo říká, abyste ubrali. Možná je fitness kocovina důsledkem přehnaného cvičení a nebo nedostatečné péče o své tělo po cvičení. Nezapomeňte, že po každém tréninku byste měli tělo protáhnout, hydratovat a dopřát mu správnou výživu,“ apeluje lékařka.
Doporučujeme
reklama
Jak předejít kocovině?
Prvním krokem, jak se fitness kocovině vyhnout, je přizpůsobit cvičení své fyzické zdatnosti. Pokud patříte k lidem, kteří teprve začínají pravidelně cvičit, pak zkuste svůj zápal „zmírnit“. Začněte kratšími lekcemi s nižší intenzitou. „Postupně přejděte na delší nebo vysoce intenzivní cvičení,“ říká Dehghan. Stejně tak se před každým cvičením nezapomeňte zahřát a protáhnout, díky čemuž se vaše tělo připraví na sportovní aktivitu. „Ujistěte se také, že během cvičení nezapomínáte pít vodu. A pokud jde o výživu, před tréninkem se doporučuje nejíst těžké jídlo, ale měli byste si dát alespoň svačinu bohatou na sacharidy. Jedině tak udržíte během tréninku zásoby glykogenu ve vašem těle,“ dodává lékařka.
