Přejít k hlavnímu obsahu
Marianne Bydlení Objednat >
Marianne Venkov & styl Objednat >
Životní styl

Vše, co byste měli vědět o vitamínu D

Info ikona
Vitamín D

Podzim i pandemie koronaviru způsobila, že se o vitamínu D hovoří pouze v superlativech. Není divu, vždyť tento vitamín, který v běžném životě získáváme ze slunečního záření, posiluje imunitní systém a chrání naše tělo před nezbednými viry. A jak vitamín doplnit v době, kdy sluneční paprsky slábnou?

Podporuje imunitní i nervový systém, pomáhá se vstřebáváním vápníku, má vliv na zdravý vývoj kostí a reguluje náladu. To jsou známá fakta, která jsme se o vitamínu D učili už během hodin biologie. Studie zveřejněná v Irish Medical Journal ale tvrdí, že lidé s dostatkem vitamínu D jsou méně náchylní k onemocnění koronavirem. O významu vitamínu D v boji proti koronaviru svědčí také fakt, že Francouzská lékařská akademie vydala v květnu 2020 doporučení, aby nakažení lidé nad 70 let dostali dávku vitamínu D.

Kdybychom žili v Karibiku nebo u Středozemního moře, pravděpodobně by nám množství vitamínu D v těle nedělalo vrásky. Bohužel, v české kotlině se o slovo přihlásil podzim, který zahnal do kouta přirozený zdroj vitamínu D - sluneční paprsky. 

Komu chybí vitamín D?

Pokud jste se právě nevrátili od moře, pak vaše tělo pravděpodobně lační po vitamínu D. Zároveň ale existují skupiny lidí, kteří jsou nedostatkem vitamínu D více ohroženy. V první řadě se jedná o vegany a vegetariány, neboť důležitým zdrojem vitamínu D jsou mastné ryby, mléčné výrobky a vejce. Pozor si musí dát také starší lidé. "Když je vám sedmdesát, tak vaše tělo vytváří pouze čtvrtinu vitamínu D než ve dvaceti," říká nutriční specialistka Toral Shahová pro Stylist. Existuje také názor, že s nedostatkem vitamínu bojují lidé s tmavší pokožkou, protože melanin ztěžuje tvorbu vitamínu D. Na potvrzení tohoto názoru ale nebylo provedeno dostatečné množství studií. 

Info ikona
Vitamín D

Příznaky, které můžete pocítit

Je velký rozdíl mezi tím, zda máte nízkou hladinu vitamínu D, nebo bojujete s jeho nedostatkem. V prvním případě pravděpodobně nezaznamenáte žádné změny na svém těle. Opačná situace nastává při nedostatku vitamínu D, kdy pociťujete únavu, máte problémy se spánkem, dochází ke špatné regeneraci svalů po cvičení, a především máte oslabený imunitní systém

Kam nechodí slunce, chodí strava

Od jara do konce srpna se o vitamín D nemusíte strachovat. Pokud trávíte slunečné dny venku, vaše tělo si vitamín D3 přirozeně vytváří. Problém přichází s podzimem. Rozhodně se vyplatí, když do svého jídelníčku zakomponujete potraviny, které jsou bohaté na tento vitamín.

Konkrétně si připravte lososa, sardinky nebo jiné mastné ryby. Krok vedle neuděláte ani s mléčnými výrobky, vaječnými žloutky nebo některými cereáliemi. Hladinu vitamínu D v těle můžete zvýšit také doplňky stravy. V tomto ohledu si dejte pozor, abyste do košíku nevhodili vitamín D2, který pochází ze zeleniny.