Zpátky do formy! Značka: Rozumně

První týden karantény vypadal slibně. Pustili jsme se do cvičení, vařili zdravé pokrmy a dokonce pekli dortíky v jejich odlehčené variantě. Jenže čím delší karanténa byla, tím méně času jsme péči o své tělo věnovali. Výsledek? Pár kilo navíc, opuchlá tvář a jako bonus čelo á la puberta. Pokud je vám podobný scénář povědomý, pak nepropadejte panice. Stejně jako my máte ještě poměrně dost času vrátit se zpátky do formy! Útěchou může být i fakt, že letošní léto nebudeme tělo v bikinách vystavovat u moře nebo bazénu pětihvězdičkového hotelu, ale maximálně tak na koupališti nebo u rybníka. A ruku na srdce, tam se nějaké to přebytečné kilo ztratí.

Čas jako pomocník

Možná by vás ani nenapadlo, jak důležitou roli při cvičení hraje čas. Pokud patříte mezi lidi, kteří mají ráno nejvíce energie a klidně se jdou před prací proběhnout, pak vám gratulujeme! Právě ranní cvičení je podle odborníků tou nejlepší volbou v případě, že chcete spálit přebytečný tuk. "Pokud si před ranním tréninkem nedopřejete sacharidovou bombu, pak je pravděpodobné, že vaše tělo bude namísto sacharidů spalovat tuky," říká trenér Vinny Lewise-Jamerson pro Red Online. Přesto všechno myslete na to, že každé tělo je jiné. Pokud nepatříte mezi ranní ptáčata a z myšlenky na ranní pohyb se vám akorát tak dělají mžitky, pak nemá smysl se zbytečně přemáhat. 

Pravidelný pohyb s vycházející fitness hvězdou

Pamatujete si ještě na cvičební videa podle Jillian Michaels? Možná jste tuhle americkou fitness legendu nenáviděli, možná jste ji proklínali. Jedno jí ale nikdo nemůže odepřít - při pravidelném cvičení člověk doopravdy viděl výsledky. A podobný posun pravděpodobně ucítíte i u cvičení s novou fitness hvězdou Chloe Ting. Tato brunejská fitness youtuberka sdílí na svém kanálu jednoduchá cvičební videa, podle kterých můžete zdarma posilovat i vy. Zároveň Chloe myslí na všechny, kteří potřebují řád a pevnou ruku. Právě pro ně si připravila různorodé programy, ve kterých je přehledně rozepsané, co daný den cvičit. Ať už si zvolíte dvoutýdenní program 2 weeks shred challengne, 5 weeks booty challengne nebo 4 weeks summer shred challegne, rozhodně nebudete litovat. Chloe Ting se navíc snaží cviky obměňovat, a tak se nemusíte bát, že byste každý den cvičili to samé, jako tomu bylo právě u Jillian Michaels. 

Bez jídla to nejde

Věříme, že už dávno odzvonilo časům, kdy lidé drželi drastické diety složené z jednoho jablka denně a pěti litrů vody s citrónem. Přesto všechno není od věci, když si zopakujeme, že pravidelná a pestrá strava jsou klíčem k dlouhodobému úspěchu. Zkuste svůj jídelníček oprostit od sladkostí, limonád a jídel složených z jednoduchých tuků. Namísto toho se zaměřte na konzumaci kvalitních potravin, ovoce, zeleniny, zdravých tuků a nezapomeňte ani na ryby a bílé maso. Pokud si s ideálním jídelníčkem nevíte rady, obraťte se na výživové poradce, který vám sestaví variabilní jídelníček šitý na míru. Věřte, že tato investice se vám rychle vrátí. 

ČTĚTE TAKÉ: 7 pravd a mýtů o zdravém životním stylu. Budete koukat

MARIANNE AŽ DO SCHRÁNKY S POŠTOVNÝM ZDARMA

Časopis Marianne si nyní můžete, bez nutnosti platit poštovné, objednat až domů. Více informací se dozvíte zde.