Na lyže, běžky i běhání: Co v zimě obléct na sport a jak správně vrstvit?

Všechny zimní sportovní aktivity mají jedno společné – je potřeba obléct kvalitní termoprádlo, které výborně odvádí vlhkost a zároveň izoluje tělesnou teplotu, takže vás při fyzickém výkonu udržuje v suchu a v teple. Výhodou termoprádla je, že se jeho funkční vlastnosti vejdou do poměrně tenkého kousku oblečení a vy tak nemusíte sportovat v silných svetrech a objemných bundách. Správným vrstvením termoprádla navíc získáte synergii jeho funkcí. Počet vrstev můžete během dne upravovat podle potřeby a vždy je lepší s sebou mít nějakou vrstvu navíc. 

Vše pořádně vyzkoušet

Když jdete v zimě sportovat, je nutné počítat s tím, že se postupně zahřejete vlastní aktivitou, takže zpočátku vám může být trochu zima. Abyste se nepřehřáli, je lepší začít s méně vrstvami a zahřát se pohybem. Důležité také je, aby vám termoprádlo dokonale sedělo. Nemělo by být příliš těsné, aby vás neomezovalo v pohybu, ale ani moc volné, aby zajistilo dobrou termoizolaci. Správná velikost přiléhá na tělo, ale nikde netlačí a neškrtí. Při nákupu termoprádla online se vyplatí změřit své míry a porovnat je s těmi, které udává výrobce.

Přírodní, nebo syntetický materiál?

Při výběru termoprádla je také stěžejní sledovat, jaké výrobce používá materiály a technologie. Od klasického funkčního prádla se termoprádlo liší vyšší hřejivostí, kterou má na svědomí příměs merino vlny, vyšší gramáž nebo struktura úpletu. Oblečení například na běžecké lyžování či běh musí být tenké, aby vám poskytlo dostatečnou volnost v pohybu, ale zároveň hřejivé, aby v chladném prostředí fungovalo i při velkých rozdílech v tepové frekvenci. „Při výběru materiálu se řiďte základním pravidlem: při aktivitách, kdy se více potíte, je výhodnější čistý polypropylen, případně polypropylen s nízkým podílem vlny. Při nižší fyzické zátěži, jako je například zimní turistika či sjezdové lyžování, může být podíl vlny vyšší, případně se hodí i oblečení celovlněné,” říká Marcela Vlčková z české značky Moira. 

Vespod termo, navrch proti větru a dešti

A jak tedy správně postupovat při vrstvení? Jako základní vrstvu zvolte funkční triko a spodky, které dobře odvádí tělesnou vlhkost od pokožky. Podle toho, jak velká vám bývá zima, můžete tuto základní vrstvu volit bez vlny nebo s vlnou. Střední vrstva má za úkol především dobře izolovat teplo, zároveň by ale měla být i prodyšná a odvádět pot. Vyhněte se bavlně, která absorbuje hodně vlhkosti. Pokud totiž v mokrém triku či mikině zastavíte a klesne vám tepová frekvence, rychle v zimním počasí prochladnete. Vnější vrstva by pak měla být větruvzdorná a nepromokavá, aby vás chránila před sněhem, deštěm a větrem. Zároveň musí být prodyšná, abyste se při pohybu nepotili víc, než je nutné. Volte proto bundu a kalhoty z materiálu Gore-Tex nebo jemu podobných.

Nezapomeňte chránit i ruce, nohy a hlavu. U rukavic si hlídejte nejen zateplení, ale i odolnost materiálu vůči opotřebení kvůli tření o hůlky. Čepice nebo čelenka s příměsí merino vlny ochrání čelo i uši. Při běhu se ujistěte, že máte vhodnou běžeckou obuv s podrážkou, která na sněhu a ledu neklouže. Do bot si pořiďte teplejší funkční ponožky nebo podkolenky například z polypropylenu Moira, které dobře odvedou nežádoucí vlhkost a udrží nohy v teple. Příměs merino vlny pak ještě více zahřeje. 

Pohodlně v teple

Pokud v zimě ale dáváte přednost pohybu v suchu a teple, kromě stylového fitness kompletu třeba od značky Craft by vám nemělo chybět několik praktických vychytávek. Například masážní roller vás na pohybovou aktivitu nejen skvěle připraví, ale pokud si svaly promasírujete i po cvičení nebo třeba po lyžování, zamezíte jejich ztuhnutí a je menší šance, že vás druhý den bude bolet takzvaně celý člověk. Hodit se může i masážní podložka a samozřejmě nesmíme zapomínat na pitný režim. Ten vám pomůže dodržovat třeba stylová termoska Waterdrop.