Všichni, kteří se věnujeme sedavému zaměstnání, to známe. Po osmi hodinách v kanceláři, na vrátnici, za kasou nebo u počítače vstáváme rozlámaní, zatuhlý a unavení. Ani sebelepší kancelářská židle nám v tomto případě nepomůže. Nic naplat, je na čase se začít hýbat. A ideálně na čerstvém vzduchu, který nám pomáhá vyčistit tělo i mysl a dobít baterky.
Začněte zlehka a s rozmyslem
Pokud jste se rozhodli začít si pěstovat návyky na pravidelný pohyb, nechtějte po sobě hned od začátku nemožné, rychle byste totiž vyhořeli a vrátili se zpět do výchozího stavu. V praxi to znamená, že hned nezačnete běhat maratony, ale uběhnete (nebo ujdete) jen několik kilometrů párkrát do týdne.
Základním kamenem úspěchu při pěstování každého návyku je totiž jednoznačně vytrvalost. Nejdříve si tedy v klidu promyslete, jaké jsou vaše časové možnosti, jak často se můžete pohybovým aktivitám věnovat, a co od toho očekáváte. Pak se zkuste zamyslet nad tím, jaká sportovní aktivita by vám nejlépe vyhovovala. Jste sólisté nebo potřebujete k motivaci sparing partnery? Baví vás pohyb v přírodě, nebo dáváte přednost fitness centru? Jaké jsou vaše cíle – zhubnout, protáhnout se nebo si vyčistit hlavu? Pokud si na tyto otázky odpovíte hned zpočátku, vyhnete se slepým uličkám.
Až budete mít představu o tom, jak by měly vaše pohybové aktivity vypadat, najděte ve svém harmonogramu čas, kdy se jim můžete pravidelně věnovat. Právě pravidelnost je zárukou toho, že si návyk vypěstujete trvale a neskončíte po pár dnech nebo týdnech. Berte to tak, že vyčleněný čas zkrátka patří pohybu, a vše ostatní bude muset chvíli počkat.
Najděte si aktivitu, která vás bude bavit
Jak tedy začít? Můžete si například říct, že každý den v určitou hodinu vstanete od počítače nebo ze židle, a 10 minut věnujete protahování nebo cvičení (na internetu dnes najdete řadu videí, která vás povedou, pokud si nebudete vědět rady) nebo si vyrazíte ven, a uběhnete či ujdete 2 kilometry. Délku i intenzitu cvičení pak můžete postupně zvyšovat, důležité je nepřestávat, a věnovat se takové fyzické aktivitě, která vás baví. Ať už je to běh, cvičení, plavání, procházka se psím parťákem nebo jumping, každý pohyb se počítá.
S parťákem na cvičení se můžete vzájemně motivovat
Každému z nás se občas nic nechce. Bude těžší z pohybové aktivity vycouvat, pokud na vás bude čekat natěšený sparing partner, kterého nechcete zklamat. Může jít o přítele, kamarádku nebo maminku, zkrátka někoho, kdo bude do pohybu stejně zapálený jako vy a když bude třeba, bude vás motivovat, stejně jako vy jeho. Ne nadarmo se říká, že ve dvou se to lépe táhne, a to jednoznačně platí i u sportu. Řada párů začala cvičit společně a dosáhli tak téměř nemožných cílů, které změnily jejich tělo i pohled na svět, a bez pohybu si dnes už neumí život představit. To samé se může stát i vám, stačí se odhodlat a společně začít.
Nezapomínejte na pitný režim a vhodný jídelníček
Ať už se začnete věnovat jakékoliv fyzické aktivitě, nezapomínejte na pravidelný pitný režim, který vám dodá ztracené tekutiny, jež z těla vylučujeme pocením. Vždy tak mějte po ruce lahev s vodou, díky které můžete tekutiny rychle doplnit. Například minerální voda Magnesia vám kromě tekutin pomůže doplnit také přírodní hořčík, který v těle během fyzické aktivity značně klesá.
Pitný režim je nezbytný nejen pro tělo, ale i pro dosažení vašich cílů. Pokud má být výsledkem fyzické aktivity také hubnutí, bez dostatečného příjmu tekutin to nepůjde. V takovém případě vám bude prospívat Mattoni Esence, která neobsahuje cukry a ani umělá sladidla, a přitom díky přírodním aromatům skvěle chutná. Vybírat můžete z příchutí maliny, citronu nebo pomeranče. Půllitr minerální vody navíc obsahuje pouze 2 kcal, takže vaše hubnutí v žádném případě neohrozí. Pokud si pohybové aktivity a s nimi spojený životní styl oblíbíte, pak už vše půjde samo.
A pozor byste si měli dát i na vhodný jídelníček. Pokud nebudete jíst dostatečně, na cvičení vám nezbude dostatek energie. Pokud se naopak před cvičením přejíte či zvolíte těžká či mastná jídla, může vám být těžko a pohyb pak nebude mít kýžený efekt. Je proto dobré si jídlo v průběhu dne dobře rozvrhnout a volit vyváženou a pestrou stravu, která vám dodá veškeré potřebné živiny.
Obojí zvládnete snadno dodržet například díky první krabičkové dietě s pitným režimem od Mattoni 1873 a NutritionPro. Vybrat si můžete ze tří balíčků pitného režimu podle svých požadavků a cílů – Hubnutí, Sport a Deluxe. Každý z nich obsahuje kvalitní nápoje, které pokryjí přibližně 50 % z celkové doporučené denní dávky hydratace, a navíc obsahují potřebné minerály. Vybrané balíčky pitného režimu vám jednoduše doručí kurýr společně s chutným a vyváženým jídlem připraveným na míru přesně podle vašich potřeb. Objednávat můžete na webu nutritionpro.cz.
