Nejdepresivnější den roku je tady: Blue Monday vás děsit nemusí, ale leden je opravdu smutný a náročný měsíc

Samozřejmě nikdo nikdy vědecky nedokázal, že by právě třetí lednové pondělí mělo negativní vliv na naši psychiku a náladu, ovšem smutky a pocity méněcennosti s lednem skutečně souvisejí. Nedostatek slunce, finanční stres po Vánocích, nenaplněná předsevzetí a dlouhé zimní večery často vedou ke zhoršení nálady.

Kde se vzal fenomén Blue Monday?

Termín Blue Monday poprvé použila britská cestovní kancelář Sky Travel v roce 2005 v rámci marketingové kampaně, aby přiměla lidi kupovat v lednu více zájezdů do destinací, kde je o něco hezčí počasí než tou dobou ve Velké Británii. Rozeslala proto britským psychologům předpřipravený PR článek o nejdepresivnějším dni roku s nabídkou, že kdo se pod článek podepíše, získá finanční odměnu. A skutečně se pod něj jeden z do té doby vážených univerzitních profesorů podepsal. Externího učitele z Cardiffské univerzity, Cliffa Arnalla, stálo toto rozhodnutí kariéru. Škola se od něj distancovala a „modré pondělí“ označila za pseudovědecký nesmysl. Přesto všechno se Blue Monday stal součástí popkultury a připadá na třetí pondělí v lednu, v roce 2026 konkrétně na 19. ledna.

Proč je leden tak depresivní?

Lednové deprese tedy nejsou pouze o Blue Monday. Proč se právě tento měsíc stal symbolem psychické nepohody?

• Nenaplněná předsevzetí: Nový rok je často vítán jako příležitost začít znovu, zbavit se špatných návyků a stanovit si ambiciózní cíle. Pokud se však naše očekávání nepotkají s realitou, můžeme se cítit frustrovaně a ztratit motivaci.
• Stravování a diety: Změny v jídelníčku mohou mít vliv na naši náladu. Omezování kalorického příjmu nebo vynechávání oblíbených pokrmů nám může ubrat radost ze života.
• Finanční tlak: Po nakupování dárků a všeho, co je potřeba ke svátečnímu veselí, může být leden měsícem utahování opasků. Neustálý strach z toho, jak se po Vánocích vše finančně zvládne, může být stresující.
• Počasí: Málo denního světla a chladné počasí mají významný vliv na naši psychickou pohodu. Nedostatek slunečního světla snižuje hladinu serotoninu, což je hormon spojený s dobrou náladou.
• Povánoční smutek: Po období plném oslav, rodinných setkání a volna nás může čekat tvrdý návrat do reality.

Jak zvládnout Blue Monday s co nejlepší náladou?

I když tento fenomén má spíše symbolický charakter, můžete podniknout kroky, kterými si zlepšíte náladu nejen v tento den, ale po celý leden.

1. Nebuďte na sebe příliš tvrdá

Není potřeba hned v lednu dosáhnout všech stanovených cílů. Dejte si realistické a spíše drobné krůčky, po kterých budete pomalu postupovat. Pamatujte, že žádný den v kalendáři není kouzelným spouštěčem změn. Dopřejte si čas a oceňte i malé úspěchy.

2. Dopřejte si kvalitní odpočinek

Pravidelně si naplánujte čas na aktivity, které vás baví a dobíjejí energií. Tím snížíte stres a podpoříte psychickou pohodu.

3. Buďte co nejvíc venku

I krátký pobyt na čerstvém vzduchu může pozitivně ovlivnit vaši náladu. Denní světlo stimuluje produkci serotoninu a pomáhá zmírnit symptomy deprese. Zkuste si naplánovat pravidelné procházky nebo výlety do přírody.

4. Omezte čas strávený u obrazovek

Nadměrné sledování sociálních sítí může zhoršit naše pocity, zvláště pokud máme tendenci se srovnávat s ostatními. Udělejte si digitální detox a zkuste tento čas využít pro kreativní aktivity nebo setkání s přáteli.

5. Věnujte péči sama sobě

Ačkoliv může být lákavé ignorovat naši fyzickou pohodu v období, kdy se cítíme psychicky vyčerpaní, zdravý životní styl má klíčový vliv na naši náladu. Vyvážená strava, dostatek spánku a pravidelný pohyb jsou základem.

Každý den má svou hodnotu

Ačkoliv je Blue Monday spíše marketingovým fenoménem, slouží jako příležitost zamyslet se nad vlastním duševním zdravím. Pamatujte, že každý den může být lepší, pokud si najdeme chvilku na to, co nás těší, a budeme naslouchat svým potřebám.