Pět rad, díky kterým nebude stárnutí noční můra. Plus extra tip od Gwyneth Paltrow

Čtyřicítka je v životě ženy milník, to si přiznejme. Neposlouchají nás hormony, o slovo se hlásí perimenopauza a jako by v těle ze dne na den nic nefungovalo tak, jako dřív. Ale nemusí tomu tak být, jak ostatně dokazují i mnohé slavné ženy. Abyste zůstala svěží tělem i myslí, následujte těchto pět rad. 

1. Energie pro každý den – pohyb a rutina

Kdo se nehýbe, musí počítat s tím, že mu to tělo dá brzo najevo. Nejen v podobě kil navíc, ale hlavně kvůli ztrátě svalů. K úbytku svaloviny dochází už po třicítce, a v menopauze je pak tenhle proces ještě zběsilejší. Svaly my ženy potřebujeme jako sůl a mnohem víc než nejrůznější kosmetické zákroky. Ideální je kombinovat kardio (klidně jen svižná chůze) a posilování. To svalům jen prospěje. Právě budování síly a kondice je nejúčinnější anti-age nástroj, nikoli estetické zásahy.

2. Palivo pro tělo – výživa a hydratace

Ne nadarmo se říká, že jste to, co jíte. Strava ovlivňuje nejen naši energii (jak se cítíte, když si dáte smažený řízek se salátem? Nic moc, že), ale taky kvalitu pokožky a vlasů. Bílkoviny jsou skvělá věc, která nám ženám pomáhá udržovat svaly, antioxidanty chrání před volnými radikály a omega-3 mastné kyseliny (najdete je třeba v rybách), podporují mozek a srdce. Herečka Reese Whiterspoon přiznává, že součástí jejího anti-age režimu je právě vyvážená strava, dostatek vody a vyhýbání se extrémním dietám.

Mohlo by se vám líbit

Lékařka radí, jak přelstít biologické stárnutí: Dlouhověkost není magie, ale věda

3. Spánek a relaxace – tajemství regenerace

Největší elixír mládí? Kvalitní spánek. Během noci tělo regeneruje, hormony se zklidňují a harmonizují, imunitní systém sílí. Večerní rituály jako teplá koupel, lehké protažení, klidná hudba, péče o pleť, vypnuté mobily a obrazovky – to všechno zlepšuje spaní.

O důležitosti spánku nepochybuje ani herečka Gwyneth Paltrow, která propaguje koncept „clean sleeping“. To znamená, že spánek považuje za rovnocenný pilíř zdravého životního stylu, stejně jako jídlo. Tvrdí, že se snaží spát denně 7 až 8 hodin, a že když zanedbá spánek, její tělo i pleť to hned poznají.

4. Síla mysli je ideální anti-age trik

Když jsme ve stresu, myslíme negativně a na svět se díváme zamračeně, nemůžeme se divit, že vrásky přibývají. Právě psychický postoj k vlastnímu stárnutí má větší význam, než by se mohlo zdát. Studie ukazují, že ženy s pozitivním vnímáním stárnutí žijí déle a zdravěji. Jedna ze studií dokonce uvádí, že si tím prodloužíte život až o 7 let! Je to vlastně prosté.

Negativní postoje zvyšují hladinu kortizolu (stresový hormon), podporují záněty v těle a zhoršují i kognitivní schopnosti. Naopak pozitivní mindset vám zlepšuje paměť i schopnost rychlejší regenerace třeba po nemoci. Psychika tedy není jen mentální nastavení – má skutečný biologický dopad na stárnutí.

5. Vídejte se s přáteli!

A ještě něco ženám pomáhá. Sociální kontakty. Ukazuje se, že když cítíme, že jsme podporované, obklopené kamarádkami, líp nám funguje i mozek a deprese se nám vyhne obloukem.

Zdroje: Zdroje: Elle.com, Sciencedirect, VerywellHealth, Healthline