Trápí vás nekvalitní spánek? Přehlížené překážky, které vám brání v noční regeneraci

Špatné stravovací návyky

Klidný spánek je řešením pro tolik problémů, že je až s podivem, že ho většina z nás stále podceňuje. Možná že o tom ani nevíte a nejrůznějšími drobnými zbytečnostmi se o něj okrádáte. Jednou z nejčastějších chyb bývají třeba špatné stravovací návyky. Postmoderní společnost nefunguje zrovna v symbióze s našimi přirozenými cykly a potřebami, ale je řada věcí, které může napravit i během jednoho odpoledne. Jezte lehká jídla, zařaďte ovoce a zeleninu a místo sladké limonády si uvařte bylinkový čaj. Problémem může být i nenápadná pozdní káva s kolegy, která si s vaším spánkovým režimem o pár hodin později pořádně pohraje.

Mohlo by se vám líbit

Zalepit pusu a spát: Mega trend mouth taping vám zlepší spánek a zatočí i s chrápáním

Kofein totiž může v těle zůstávat až několik hodin, ale klidně i celý den. Se spánkem proto může nepříjemně zacloumat i ranní káva. Všímejte si toho, jak vaše tělo na kofein reaguje, a podle toho přizpůsobte jeho konzumaci. Stejně tak si dejte pozor na to, co a kdy jíte k večeři. Příliš pozdní jídlo může způsobit, že se doba, kdy tělo začne odpočívat oddálí. Vy tak sice budete spát, ale váš organismus bude ještě plně aktivní a vy si tak neodpočinete tolik, jako kdybyste se najedla o pár hodin dříve. Před spaním se vyhýbejte i alkoholu, který rozhodně není řešením nespavosti. Tělo ho totiž během noci odbourává a vy se pak ráno budete budit unavená. 

Těžkosti na duši, které vám nedají spát

Máte v hlavě milion myšlenek, trápení a nápadů? Zkuste si je před spaním sepsat na papír. Udělejte si seznam povinností i všeho, co potřebujete druhý den vyřešit. Nezapomeňte si ale popsat i své pocity, obavy, strachy a přání. Prostě svěřte papíru všechno, o čem přemýšlíte. V noci nás totiž velmi často budí právě naše nezpracované záležitosti z předchozích dní. A nemusí to být jen trápení, mohou to být i pozitivní věci. Naše hlava ale prostě ne a ne vypnout. Šanci dejte i rychlé meditaci, která dokáže před nocí dokonale zklidnit tělo i mysl. Jakmile ucítíte během noci neklid, raději hned vstaňte a běžte se třeba napít vody. Kdybyste zůstávala ležet, mohla byste si postupně z postele udělat nepřítele, v němž nehledáte relax a odpočinek, ale kde na vás čekají jen nekonečně cyklící se myšlenky.

Špatně jste odhadla, co vám vyhovuje

Spíte prostě tak, jak jste svoji ložnici „našla“? Pak možná ani nevíte, co vám během noci vyhovuje. Za špatným spánkem může stát i taková maličkost jako špatně umístěná postel nebo nevhodně zvolené závěsy, které propouštějí příliš mnoho světla. Ať už pro spánek preferujete cokoliv, jsou věci, které potřebujeme všichni. Ložnice by vždy měla být trochu chladnější než zbytek vašeho obydlí. Mělo by v ní být ticho, tma a hlavně uklizeno. Pozor si dejte na prach, položené předměty, poházené oblečení i nevyprané ložní prádlo. Všechno může v kvalitě vašeho spánku sehrát důležitou roli.

Mohlo by se vám líbit

Nemůžete večer usnout? 10 tipů, co dělat, aby spánek přišel rychleji a mnohem kvalitnější

Nevhodné pyžamo

Neškrtí vás náhodou v noci límeček vašeho krásné a drahého flanelového pyžama? I to – věřte nebo ne – může sehrát klíčovou roli v tom, jak dobře se vyspíte. Nevhodně zvolené pyžamo může v noci tlačit a budit vás. I když si to třeba neuvědomujete, zkontrolujte, kde všude vás váš noční oděv omezuje v pohybu, kde vás tlačí a zda vám v něm náhodou není příliš horko. Někdy vás nejlepší spánek čeká ve starém a měkkém tričku, které nechá vaše tělo naprosto svobodně dýchat. Ani sebehezčí pyžamo nestojí za to, abyste probděla byť jedinou noc.

Málo sociálních interakcí

Stále častěji se hovoří o tom, že středomořská strava je sice klíčem k dlouhověkosti, na kvalitu života a zdraví tamních obyvatel má ale pravděpodobně mnohem spíše vliv kvalitní společenský život. Samota způsobuje tolik zdravotních potíží, že i odborníci pravidelně přicházejí s novými poznatky, které nás většinou dost překvapují. Člověk je ale koneckonců společenský tvor a pokud přes den nemá dostatek příjemných interakcí, bude strádat. A nedostatečný kontakt s druhými lidmi má vliv i na kvalitu našeho spánku. Zkuste třeba večer zavolat rodině, kamarádce nebo prostě někomu, s kým jste dlouho nemluvila. Uvidíte, že se vám po příjemné konverzaci bude lépe dýchat i lépe spát.

Mohlo by se vám líbit

Trendy povlečení 2025. Víte, že kvalita ložního prádla ovlivňuje váš spánek?