Ráno rozlámaná, i když spíte osm hodin? Problém nemusí být jen v délce spánku

Nekvalitní spánek dokáže tělo vyčerpat

Spánek není jenom obyčejné „vypnutí“. Mozek i tělo během noci totiž regenerují, přepínají mezi jednotlivými spánkovými fázemi a doslova opravují organismus po celém dni. Pokud se ale často budíte, v noci vás ruší hluk z ulice, máte přetopenou ložnici nebo spíte na špatné matraci, tělo se do hlubokého odpočinku pořádně nedostane.

Výsledek pak bývá dost frustrující. Prospíte klidně osm i více hodin, ale ráno se tak rozhodně necítíte. A je to právě nekvalitní spánek, co je jedním z nejčastějších důvodů, proč se ráno budíte bez energie.

Proč se budíte rozlámaná

Pokud se pravidelně budíte „úplně přejetá“ a trápí vás bolest zad, bývá problém často mechanický. Jinými slovy, tělo během noci neleží správně a páteř nemá dostatečnou oporu.

Nejdůležitější je proto správná matrace. Často řešíme vitamíny, meditaci, čaje na spaní i speciální aplikace v mobilu, ale deset let spíme na matraci, která má uprostřed důlek připomínající menší archeologický nález. Pak se není čemu divit, že ráno vstáváme se ztuhlými zády a bolestí krku nebo nepříjemným pocitem.

Je potřeba vybírat podle toho, co se vašemu tělu „líbí“ nejvíce. Oblíbené jsou matrace z líné pěny, které se přesně přizpůsobí vaší kontuře a „uzamkne“ ji.

Jak poznat, že může být problém právě v matraci

Tělo si na nepohodlí špatné matrace postupně zvyká a na ranní bolest už si tak nějak zvykne. Typickým signálem, že je potřeba pořídit novou matraci, je situace, kdy vstáváte unavená, během noci se často přetáčíte, ráno cítíte tlak v bedrech nebo se paradoxně vyspíte lépe mimo domov.

Velkou roli hraje i tvrdost matrace. Příliš měkká způsobuje propadání těla, příliš tvrdá zase vytváří nepříjemný tlak na klouby a páteř. Proto je důležité vybírat správnou matraci podle váhy, polohy při spánku i individuálních potřeb. Právě zdravotní matrace nebo matrace z paměťové pěny často pomáhají těm, koho trápí bolesti zad nebo časté ranní ztuhlosti.

Kdy je čas vyměnit matraci

Ano, i kvalitní matrace má omezenou životnost. Pokud je proležená, deformuje se nebo se pravidelně objevuje bolest zad po probuzení, bývá nejvyšší čas řešit výměnu. Obecně se doporučuje měnit matraci přibližně po sedmi až deseti letech podle materiálu a opotřebení. Velký rozdíl udělá i anatomický polštář, protože i správná opora krční páteře ovlivňuje kvalitu spánku.

Hluk v ložnici

Mozek reaguje i na zvuky, které člověka úplně neprobudí, ale organismus zůstává v napětí a spánek není dostatečně hluboký. Typickým problémem bývá doprava za oknem, puštěná televize, notifikace z mobilu nebo partner, který chrápe jako traktor v zimě. Takže vy si klidně můžete myslet, že jste prospala celou noc, ve skutečnosti jste byla ale stále vnitřně v napětí.

Co všechno ovlivňuje kvalitu spánku

Zdravý spánek stojí na mnohem více faktorech, než jsou prospané hodiny. Velký vliv má stres, světlo z telefonu před spaním, alkohol večer, přehřátá místnost i nepravidelný režim. A pokud se toto všechno zkombinuje dohromady, máte zaděláno na hodně vysilující noc, po které se vzbudíte úplně bez energie.

Někdy pomohou překvapivě jednoduché změny. Chladnější a tmavší ložnice, pravidelnější režim, omezení telefonu před spaním nebo kvalitní matrace. To kolikrát zapůsobí mnohem lépe než hrnek bylinkového čaje.

Protože pokud tělo několik hodin leží ve špatné poloze, ani ta nejsilnější ranní káva to úplně nezachrání.