Budíte-li se každé ráno vyčerpaní i po osmi hodinách spánku, poradíme jednoduchý trik, který vrátí ztracenou energii

Pro plnou regeneraci těla není klíčové, kolik hodin strávíte v posteli, ale kolik spánkových cyklů dokončíte. Jeden takový cyklus trvá přibližně 90 minut. Pokud se probudíte uprostřed hluboké fáze spánku, budete se cítit unavení a dezorientovaní, i kdybyste spali osm hodin. Ideální je proto zkusit si načasovat budík tak, abyste vstávali na konci jednoho z těchto 90minutových cyklů. Experimentujte s časem usínání a vstávání a najděte si rytmus, který vám bude nejlépe vyhovovat.

Mohlo by se vám líbit

Spánek, který opravdu léčí. Jaké to je usnout mezi včelami a ráno se probudit s pocitem skutečného odpočinku?

Harmonická ložnice podle učení Feng Shui

Tradiční čínské učení Feng Shui se zaměřuje na harmonii prostoru a proudění energie, známé jako čchi. Podle něj může špatně zařízená ložnice aktivně bránit kvalitnímu odpočinku. Postel by měla být umístěna čelem k plné stěně, abyste měli pocit bezpečí a přehled o dveřích, ale zároveň by neměla stát přímo proti nim nebo pod oknem. Takové umístění totiž narušuje pocit klidu. Základem je také minimalismus a pořádek. Nepořádek, ostré rohy nábytku mířící na postel nebo špatně větraný vzduch brání volnému proudění energie, a to často vede k neustálému pocitu únavy. Feng Shui také varuje před takzvanými „vysavači energie“. Patří mezi ně především elektronika, staré předměty s negativní emocionální vazbou nebo nepořádek uložený pod postelí, který blokuje energetické proudění.

Jak konečně zlepšit kvalitu spánku?

Kvalitní odpočinek ale neovlivňuje jen samotná ložnice. Velkou roli hrají i vaše každodenní návyky. Těžké jídlo, kofein nebo alkohol konzumované krátce před spaním narušují přirozené procesy v těle a snižují kvalitu spánku. Stejně tak působí i stres a psychická zátěž z celého dne. Pokud si starosti nosíte až do postele, vaše tělo si pořádně neodpočine. V neposlední řadě nezapomínejte na čerstvý vzduch. Nedostatečně vyvětraná místnost je častou příčinou ranní malátnosti. Zkuste si pohrát s časem, kdy chodíte spát a kdy vstáváte, abyste se trefili na konec 90minutového spánkového cyklu. Udržujte ložnici čistou, vzdušnou a minimalistickou. Postel umístěte tak, abyste se v ní cítili bezpečně, tedy čelem ke stěně a dál od dveří či okna. Večer se vyhněte těžkým jídlům a alkoholu. Zvažte také, zda z ložnice neodstranit všechnu elektroniku, která může spánek narušovat. Abyste se zbavili celodenního stresu, zařaďte před spaním krátké relaxační rituály, jako je čtení knihy, klidná hudba nebo meditace. Pocit únavy po probuzení je málokdy způsoben jedinou příčinou. Většinou jde o kombinaci fyzických, psychologických a environmentálních faktorů. Zásady feng shui tak mohou být skvělým doplňkem a inspirací, jak si vytvořit klidné a harmonické prostředí, které podpoří váš zdravý životní styl.

Mohlo by se vám líbit

Nejlepší spánek v české přírodě: Našli jsme skryté chatky u lesa, kde opravdu vypnete