Cítíte se starší, než ve skutečnosti jste? MUDr. Zámola vysvětluje, v čem spočívá longevity

Už žádné náhodné experimenty s doplňky stravy a drahými séry, které slibují nemožné. Moderní věda totiž ví, že skutečný anti-aging se neodehrává na povrchu, ale v hloubce našich buněk. A tenhle proces má jméno longevity. Není jen o dlouhověkosti, ale hlavně o tom, jak si ten život užít – aktivně, s energií a bez chronických nemocí. Jde zkrátka o to, abyste i v padesáti mohla s lehkostí plánovat dovolenou plnou zážitků, ne jen odpočinku.

Mohlo by se vám líbit

Nakopněte metabolismus během menopauzy: Zařaďte pár návyků, díky nimž si snadno udržíte váhu

Tajemství vašich buněk 

Zapomeňte na zrcadlo. To, jak rychle stárnete, se skrývá hlouběji než pod make-upem – je to ve vašich buňkách. Váš chronologický věk je pevně daný, ale biologický věk ukazuje skutečnou kondici vašeho těla. Pokud je váš biologický věk vyšší než ten kalendářní, znamená to, že se vaše buňky opotřebovávají rychleji a jste náchylnější k únavě, zánětům a nemocem.

To nejlepší na tom ale je, že věda ho umí měřit s úžasnou přesností. Různé kliniky, v Praze například Healthy Longevity Clinic, používají metodu epigenetického testování (tzv. hodiny GrimAge), které zkoumají, jak váš životní styl ovlivnil DNA. Tím odhalí, jestli vás stres, špatné jídlo nebo nedostatek spánku neženou do rychlejšího stárnutí, únavy a rizika chronických nemocí. MUDr. Zámola z jmenované pražské kliniky dodává: „Cílem v longevity medicíně není jen přidat roky do života, ale především život do roků. Jde o precizní diagnostiku, která odhalí problémy v zárodku, a umožní nám zacílit terapii tak, abychom biologický věk pacienta snížili a vrátili mu ztracenou energii a vitalitu dříve, než se objeví chronické nemoci.“ 

Mohlo by se vám líbit

Malé kroky, velké změny ve zdraví: Tři návyky, které zlepší vaši kondici i náladu

Když únava skrývá velký problém 

Cítíte se unavená, i když jste spala osm hodin? Možná to není jen špatná nálada, ale skrytý deficit vitality. Moderní diagnostika však místo léčení symptomů hledá příčiny a zjišťuje několik faktorů, které v tomto ohledu mohou mít vliv. Mohou to být například:

Skryté nedostatky v krvi

Nejde jen o rutinní odběry. Hledají se deficity hormonů, které se zásadně podepisují na náladě a energii, chronické záněty nebo nedostatek klíčových látek (jako Vitamín D nebo B12), které ničí vaši energii. 

Střevní pohoda a imunita 

Dnes už víme, že střevo je váš druhý mozek a sídlo až 80 % imunity. Proč to řešit? Střevní mikrobiom – tedy biliony bakterií, které v nás žijí – ovlivňuje doslova vše, od vaší nálady přes váhu až po to, jak efektivně tělo zpracovává živiny a bojuje se záněty. Proto je zcela zásadní analýza střevního mikrobiomu. Nejde jen o test na laktózu, jde o genetickou analýzu vaší „střevní zoo“. Ta odhalí, jestli máte dostatek prospěšných bakterií, které produkují protizánětlivé látky (jako jsou krátké řetězce mastných kyselin), a naopak ukáže, jestli se ve střevech nepřemnožily ty škodlivé. Díky tomu získáte komplexní pohled na vaše trávení, psychickou pohodu a zjistíte, proč vás možná trápí nevysvětlitelná únava nebo problémy s pletí. 

Co říká srdce a svaly 

Měří se i fyziologické „zlaté standardy“ longevity, které odrážejí celkovou sílu organismu. Patří sem síla stisku ruky (ano, silné svaly souvisí s dlouhověkostí), tuhost tepen a vitální kapacita plic (VO2 max). Tyto testy zjišťují, jak efektivně vaše tělo funguje a jaké jsou vaše rezervy.

4 kroky, které pro sebe můžete dělat 

I bez specializované klinické péče existují ověřitelné zásady, které mohou pomoci biologický věk snížit. Jedná se například o spánkový režim, který je klíčový. Pravidelný a konzistentní čas usínání a vstávání hraje větší roli, než si možná myslíte. Spánek je nutný pro ozdravování těla a regulaci funkce buněk. Nedostatek (ale i nadbytek) spánku vaši longevity prokazatelně snižuje. Důležité však je i pravidelné cvičení. Ke zdravějšímu a delšímu životu může stačit i pouhých 15 minut pohybu denně. Fyzická aktivita má pozitivní účinky na téměř každý aspekt těla a slouží jako prevence kardiovaskulárních i nepřenosných nemocí.

Mohlo by se vám líbit

Chcete pravidelně cvičit? Nespoléhejte se na motivaci, úspěch vám zajistí jiná, důležitější vlastnost

Nelze zapomenout ani na zdravou stravu bohatou na antioxidanty, které jsou například obsaženy v bobulovém ovoci, prokazatelně snižuje riziko úmrtí i mnoha onemocnění. Mnoho studií naznačuje, že klíč k dlouhověkosti může být ukryt v rostlinné stravě. V neposlední řadě hraje obrovskou roli vaše sociální bublina. Můžete žít až o 50 % déle, pokud budete udržovat zdravé sociální kontakty. Pevná a zdravá sociální bublina snižuje stres, což má prokazatelně pozitivní vliv na longevity.

Kdo je MUDr. František Zámola

MUDr. František Zámola má 30 let zkušeností ve vrcholovém sportu, zejména ve fitness, kulturistice a atletice. Specializuje se na suplementaci pro sportovce i běžnou populaci. Vedl ambulanci nutriční genetiky, farmakogenetiky, sportovní genetiky a genetiky životního stylu v Praze. Pracoval pro mezinárodní farmaceutické společnosti (Glaxo, Yamanouchi, Krewel Meuselbach) a genetické laboratoře (Vemodia, KitGen). Kromě toho spolupracuje s renomovanými společnostmi, které se zaměřují na analýzu DNA a biologii telomer (DNA Plus, Novogenia, Life Length, T.A. Science), a je spolupracujícím lékařem Centra zdravotnického zabezpečení české sportovní reprezentace. Je absolventem Karlovy Univerzity a Vojenské lékařské Akademie. Lékařskou praxi absolvoval na Onkologii a na Oddělení klinické biochemie a diagnostiky FNHK a na Interním lékařství VN v Bratislavě. Studoval také na FTVS Univerzity Karlovy a má úplné trenérské vzdělání i Kurz sportovní medicíny. Kromě češtiny a slovenštiny mluví plynule maďarsky a domluví se také anglicky a německy. Je členem České společnosti tělovýchovného lékařství a A4M v USA.