Přemýšlela jste někdy o zdraví svých střev? Pokud ne, je nejvyšší čas to napravit! Střevní mikrobiom totiž ovlivňuje nejen naše celkové zdraví, ale i každodenní pohodu. Pojďme se společně podívat, co se ve střevech odehrává a proč si zaslouží naši péči.
Co je střevní mikrobiom?
Naše tělo je domovem bilionu mikroorganismů, které žijí jak na jeho povrchu, tedy na kůži, tak uvnitř. Patří sem různé bakterie, viry a kvasinky, které společně tvoří tzv. mikrobiotu. Mikrobiom je pak souhrnným označením nejen pro tyto mikroorganismy, ale také pro jejich genetický materiál. Za normálních okolností, tedy když jsme zdraví, s nimi žijeme v symbiotické rovnováze. Víte, kde se nachází největší část tohoto složitého ekosystému? Jsou to právě střeva. A to má velký vliv nejen na trávení, ale také na imunitní systém, náladu a celkové zdraví.
Jak již bylo zmíněno, největší část mikrobiomu se nachází ve střevech, konkrétně ve střevě tlustém. Mikrobiom, který se zde nachází, se začíná tvořit pravděpodobně ještě před narozením člověka. Po celý život pak dochází k jeho vývoji, přičemž velký podíl na něm samozřejmě má i životní styl, dlouhodobý stres nebo třeba způsob stravování jedince. Zdravý střevní mikrobiom pomáhá štěpit potravu, vstřebávat živiny a bojovat proti škodlivým bakteriím. Kromě toho také komunikuje s mozkem, což zjednodušeně znamená, že stav našich střev může ovlivnit i naši psychickou pohodu. Dále také produkuje zdraví prospěšné látky a výrazně ovlivňuje imunitní systém.
Naopak, když je symbióza mezi mikrobiomem v těle a člověkem narušena, vede to ke změně poměru mezi přirozenou mikrobiotou a patogenními bakteriemi. Takový stav se označuje jako dysbióza a vede k různým zdravotním nepříjemnostem. Může se dostavit zvracení, průjem, nadýmání, zácpa, žaludeční nevolnost nebo také konstantní ústní zápach. A jak již bylo zmíněno, zdraví střev má vliv i na náš mozek – to znamená, že se může dostavit i psychická nepohoda nebo neustálá únava.
K tomu, abychom zajistili správnou funkci střev, je důležitých hned několik věcí. Klíčovou roli hraje pestrá a vyvážená strava bohatá na vlákninu. Dobré je také pravidelně konzumovat fermentované potraviny, jako například kefír, kimchi nebo kysané zelí a prebiotika, která slouží jako potrava pro člověku prospěšné bakterie. Naopak je dobré se vyhnout nadměrné konzumaci cukru, alkoholu, průmyslově zpracovaným potravinám a kouření. K zdravé životosprávě samozřejmě patří i dostatek kvalitního spánku, pravidelný pohyb a pokud možno co nejmenší vystavování se stresovým situacím. O střeva bychom tedy měli opravdu důkladně pečovat – vrátí nám to totiž lepším trávením, silnější imunitou a lepší psychickou kondicí.
