Ideální potraviny pro ženy po čtyřicítce: Dejte si je každý den a zlepší se nejen vaše trávení

Každá z nás jednou přijde do fáze, kdy si uvědomí, že se její tělo mění, a to nejen po vizuální stránce. Najednou jako by jinak fungovalo. Může se přihlásit větší únava, menší fyzická výdrž, slabší imunita či pomalejší trávení. Také se nám lehce přibírá a shodit pak nabraná kila je mnohem složitější, než tomu bylo třeba ve dvaceti. Předejít nepříjemnostem můžete pomocí probiotik. Jde o živé mikroorganismy, především bakterie a kvasinky, které zásadně ovlivňují náš střevní mikrobiom. Ne že by nebyly vhodné pro mladší ročníky, ale po čtyřicítce je, s blížící se menopauzou, vaše tělo skutečně ocení. Dokazují to i různé studie. Například v květnu 2022 časopis Nutrients zveřejnil studii, které se zúčastnilo na 80 žen ve věku 40–60 let. Některým byly podávány doplňky obsahující probiotika Lactobacillus gasseri, zatímco jiné dostávaly placebo. V dotaznících pak ženy, které užívaly probiotika, uvedly, že se jim zlepšilo trávení a výrazně se snížily příznaky menopauzy.

Mohlo by se vám líbit

Co je střevní mikrobiom a proč je důležité o něj pečovat? Střeva toho ovlivňují víc, než si myslíte

„Víme, že správně vyvážený mikrobiom prodlužuje život. Naopak jeho narušení je spojeno s řadou nemocí, obezitou, cukrovkou, s poruchami mozku a nervů či s depresí. Zdravý trávicí trakt je jedním z pilířů celkového zdraví,“ říká doc. MUDr. Ilja Tachecí, Ph.D., přednosta 2. interní gastroenterologické kliniky FN Hradec Králové a předseda České gastroenterologické společnosti.

Ideální potravina pro ženy po čtyřicítce

Probiotika můžete tělu dodat v podobě doplňků stravy, ale mnohem lepší je zařadit je do jídelníčku prostřednictvím čerstvých potravin. Vyhráno máte, pokud milujete kefír, který lze bez nadsázky označit za ideální potravinu pro ženy po čtyřicítce. Tento nápoj má jemně kyselou, osvěžující chuť a v jedné porci může obsahovat 10 až 34 různých kmenů probiotik. Podobně je na tom také acidofilní mléko, čerstvá brynza či nepasterizované jogurty bez přidaného cukru. Konzumovat můžete i fermentovaný sójový produkt tempeh nebo podmáslí, nebo-li zbytkovou tekutinu při stloukání másla. Hledejte ale takové, které je obohaceno o živé kultury, které jsou zdrojem prospěšných probiotik.

Mohlo by se vám líbit

Uzdravte si střeva a posilněte imunitu: Jak si připravit domácí jogurt s probiotiky bez jogurtovače

„Bakterie z mléčného kvašení musí mít trvale vysokou koncentraci a musíte je neustále doplňovat, protože se v trávicím traktu dlouho neudrží,“ říká pediatr a gastroenterolog MUDr. Petr Tláskal, CSc., z Fakultní nemocnice v Praze Motole. A dodává: „Probiotika v koncentrované formě můžete koupit v lékárně na doporučení lékaře.“

Vyzkoušejte kimči nebo kombuchu

Dalším příkladem významného zdroje probiotik je kimči, kysané zelí či kvašené okurky. Dobrou službu vám v tomto ohledu prokáže také fermentovaný nápoj kombucha, který je vyroben z černého nebo zeleného čaje a kombuchové houby, pocházející z Japonska. Během fermentace kombuchy vzniká kyselina octová, jež má schopnost ničit škodlivé bakterie v těle. Kombucha má příznivý vliv na trávení a metabolismus, podporuje detoxikaci jater a může přispívat ke snížení hladiny cholesterolu, stejně jako k dalším zdravotním benefitům.

Zdroj: familydoctor.org, aktin.cz, vlastní dotazování odborníků

Mohlo by se vám líbit

Recept na domácí kimči