Chcete žít zdravě, držet dietu nebo máte jen chuť na něco lehčího, a tak si uděláte k obědu salát. Zažene to ale váš hlad?
Foto: Pixabay
Salát je skvělá věc, hlavně když se udělá z dobrých a čerstvých ingrediencí. Navíc máte uspokojivý pocit, že jste odolala gulášku s pěti a vaše linie je v bezpečí. Neuplyne však ani hodina a váš žaludek se chová, jako kdyby nikdy žádný salát neexistoval a dožaduje se čokoládové tyčinky, kterou jste si schovala na horší časy.
I když je váš salát plný zdravých věcí jako jsou rajčata, okurka, paprika, rukola nebo polníček, potřebujete zdravé tuky a sacharidy, abyste vydržela celé odpoledne. Zkuste přidat 4 ingredience, které vám zaručeně dodají energii a pocit sytosti.
1/4 hrnku obilovin (např. quinoa): 56 kcal, 9.9 g sacharidů, 1.3 g vlákniny, 2 g proteinů
1/4 avokáda: 57 kcal , 2.9 g sacharidů, 2.3 g vlákniny, 1 g proteinů
1/4 hrnku ovoce(např. maliny): 16 kcal, 3.7 g sacharidů, 2 g vlákniny, 0.4 g proteinů
1 polévková lžíce oříšků(např. mandle): 53 kcal, 1.8 g sacharidů, 1 g vlákniny, 2 g proteinů
Fantazii se meze nekladou. Místo mandlí můžete použít slunečnicová semínka nebo vlašské ořechy, guinou lze nahradit bulgurem či pohankou a co se týče ovoce, klidně přidejte i jahody nebo borůvky.
