Kolik toho vypijete? A jak oblafnout tělo, abyste vypili víc?
Ne, opravdu vám neporadíme, jak to udělat, abyste se po lahvi vodky nepotáceli ode zdi ke zdi. Řeč je o pitném režimu a o vodě. Pokud také bojujete s tím, že do sebe za den sotva nasoukáte sklenici vody, čtěte dál – známe super triky, jak tělo hydratovat.
Podlehněte trendu
Abyste mohli pitný režim dodržovat, musíte mít co pít. To je přeci jasné. A kdyby se vám náhodou nechtělo utrácet nehorázné částky za malé lahve s vodou, pořiďte si lahev na pití. Určitě ve svém okolí znáte hned několik lidí, kteří neustále žmoulají svou lahev s vodou. A možná jste se jim doteď smáli, ale vězte, že oni na dehydrataci a bolesti hlavy s ní spojené určitě netrpí.
Takže rada č. 1 zní: Mějte u sebe neustále lahev s vodou. Ať už si pořídíte lahev plastovou či skleněnou, nebo se budete chtít odlišit a pořídíte si termosku, vždy najdete kohoutek, ze kterého si můžete vodu načepovat.
Další tipy, jak zlepšit pitný režim:
- Začněte každý den sklenicí vlažné vody, do které vymačkáte šťávu z půlky citronu. Osvěžíte se a nastartujete metabolismus. Pokud si ráno nebudete schopni vzpomenout, nastavte si připomínku, nebo si sklenici a citron připravte na kuchyňskou linku ještě večer.
- Kdykoliv, když během dne vypijete šálek kávy nebo čaje, vypijte i sklenici vody. Kofein a tein odvodňuje, proto je třeba kávu a čaj vyvážit přísunem čisté vody. Ne nadarmo dostanete v lepších kavárnách ke každému pressu sklenku vody.
- Kdykoliv budete jíst, postavte si vedle talíře sklenici vody. A pokuste se ji během jídla celou vypít. Pokud se do pití musíte vyloženě nutit, vypijte polovinu před jídlem a polovinu po jídle.
- Položte si na pracovní stůl sklenici a lahev s vodou. Uvidíte, že bude do večera vypitá, ani nebudete vědět jak. Pokud vám to nepůjde ani tak, namalujte si na lahev rysky a k nim třeba časový údaj. A kontrolujte, zda nejste s pitím v průběhu dne pozadu.
- Pokud je pro vás dodržování pitného režimu obzvláště těžké, zařaďte do svého jídelníčku zeleninu a ovoce – salátové okurky, melouny a další pochoutky jsou plné vody.
Tip: Termosky, termohrnky, stylové lahve na pití a další potřeby pro domácnost najdete na vetroshop.cz
Kolik vody za den vypít?
V průběhu dne tělo vyloučí zhruba 2,5 litru vody. Tyto ztráty by měly být během dne nahrazeny právě vodou, kterou vypijete, nebo jinak přijmete v potravě. Do příjmu vody se započítává i voda v ovoci, zelenině a polévkách. Ale káva, čaj a sladké limonády nikoliv.
Ideální je vypít za den 1,5 litru čisté vody. Tento objem se samozřejmě mění v závislosti na ročním období či fyzické zátěži, takže pokud budete sportovat v létě na přímém slunci, je třeba příjem tekutin zvýšit a naopak.
Jaké triky používáte vy?
