Cvičení, které si zamiluje každý! Už jste slyšeli o polštářové józe?

Jsou dny, kdy sršíme energií a dokážeme cvičit bez zastavení, a pak jsou také dny plné zívání, nulové energie a únavy. Pokud právě zažíváte den, který byste nejraději proleželi v posteli, pak směle do toho! Společnost vám může dělat relaxační polštářová jóga, při které si odpočinete, a zároveň protáhnete tělo. Nečekejte od polštářové jógy tisíc spálených kalorií ani extrémní protažení, naopak se připravte na jednoduché pozice, během kterých se naladíte na své tělo, a především pocítíte uvolnění a úlevu od všedních starostí.

Polštáře pro všechny!

Zatímco některé pozice v klasické józe nejsou vhodné například pro menstruující ženy, polštářovou jógu si může zacvičit opravdu každý. „S konceptem polštářové jógy jsem přišla ve chvíli, kdy jsem vynechávala lekce jógy kvůli menstruaci. Měla jsem silné menstruační křeče, a tak jsem začala experimentovat s jednoduchými regeneračními pozicemi a zjistila jsem, že použití polštáře jako pomůcky může zmírnit nejen křeče, ale také bolest dolní části zad a migrénu,“ vysvětluje lektorka jógy Maja Sobieska.

Rozlučte se s bojovníky, pozdravem slunci i kobrou! Během polštářové jógy neděláte žádné dynamické pozice, u kterých by se vám kroutily i prsty u nohou. Naopak se připravte na velmi pomalé tempo bez žádných pravidel. „Pozice při polštářové józe prospívají vašim orgánům, fungují jako vnitřní masáž a většina z nich uvolňuje i svaly dělohy. Když se například podíváme na polohu dítěte, zjistíme, že tato pozice ohýbá reprodukční orgány a uvolňuje napětí v zádech, ramenou a krku,“ říká Sobieska pro Stylist.

Tři základní pozice

Pokud jste někdy navštívili lekci jógy, pak jistě znáte pozici dítěte. Při polštářové józe jde o velmi obdobnou polohu, při které si klekněte na nohy, hlavu položte na polštář a ruce natáhněte před sebe. Kolena roztáhněte na šířku boků a mezi nohy umístěte polštář. V této pozici se několikrát nadechněte a snažte se uvolnit svaly v oblasti páteře a boků. V případě, že je vám pozice nepohodlná, položte ruce podél trupu.

K velmi oblíbené poloze patří také ležící motýlek. Při této poloze stačí, když si lehnete na záda, spojíte chodidla k sobě a necháte kolena směřovat do strany. Následně si položte polštář pod stehna a druhý polštář umístěte pod hlavu. Položte ruce na své břicho, zavřete oči, uvolněte čelist a soustřeďte se výhradně na svůj dech. Snažte se dýchat pomalu a hluboce vydechovat.

Poslední jednoduchá pozice je zaměřená na rotaci. Položte se na záda, ohněte obě nohy do úhlu 90 stupňů a nechte je jemně spadnout doleva. Posuňte kolena zhruba na úroveň boků, a poté si mezi stehna vložte polštář. Ruce rozpažte a hlavu otočte doprava. Zavřete oči, uvolněte břicho a zaměřte se na dech. Následně můžete tuto pozici opakovat na druhou stranu.

Poslouchejte své tělo

Polštářová jóga rozhodně není o přesných pravidlech, a proto ji můžete praktikovat kdykoliv, kdy se vám zachce. Pokud máte chuť na krátké ranní protažení, směle do toho! Stejně tak si polštářovou jógu můžete zacvičit až večer, krátce před tím, než se odeberete na kutě. Výhodou tohoto cvičení je totiž fakt, že nepotřebujete sportovní outfit. Naopak je skoro žádoucí, abyste oblékli pohodlné oblečení, tedy pyžamo nebo domácí úbor.