Televize v ložnici podle feng-šuej: Chyba, která může kazit spánek i atmosféru domova

Ložnice by měla být jednou z nejklidnějších částí domova. Nemusí připomínat dokonale naaranžovaný hotelový pokoj, ale měla by tělu i mysli pomáhat zpomalit. Čím více obrazovek, blikajících kontrolek a podnětů se v ní nachází, tím obtížnější může být skutečně přepnout do odpočinkového režimu.

Mohlo by se vám líbit

Retro kvíz: Umakartové jádro nebo sektorový nábytek. Pamatujete ještě bydlení za socialismu

Obrazovka prodlužuje večer

Největším problémem nemusí být samotná přítomnost televize, ale způsob, jakým ji používáme. Jeden krátký pořad snadno vystřídá další epizoda, pozdní zprávy nebo bezcílné přepínání programů. Čas určený ke spánku se posouvá a pravidelný večerní režim se postupně rozpadá. Světlo patří mezi důležité podněty, podle kterých si organismus nastavuje rytmus bdění a spánku. Večerní vystavení světlu z obrazovek může oddálit ospalost a narušit přirozenou přípravu těla na noc. Výzkumy spojují pravidelné používání elektroniky před spaním s pozdějším usínáním, kratším spánkem a jeho horší subjektivně vnímanou kvalitou. Neznamená to, že jediný film automaticky způsobí nespavost. Důležitou roli hrají délka sledování, jas obrazovky, obsah pořadu i celkové spánkové návyky.

Klidné dokumenty nebo nenáročná komedie mohou působit méně rušivě než kriminální seriál, pracovní e-maily či večerní zpravodajství. I zdánlivě odpočinkový obsah ale zaměstnává pozornost a může udržovat člověka vzhůru déle, než původně zamýšlel. Obraz navíc často doprovázejí výrazné změny hlasitosti, hudba a světelné záblesky. Usnout při zapnutém televizoru proto není totéž jako spát v tichu a tmě. Zvuk může pokračovat ještě dlouho po usnutí a světlo z proměnlivých scén zůstává v místnosti. Pro kvalitní odpočinek se běžně doporučuje prostředí, které je tmavé, tiché, klidné a spíše chladnější.

Mohlo by se vám líbit

Nečekali byste, že něco takového stojí jen kousek od Prahy. Chata nad Kocábou láká na výhledy, saunu i klid uprostřed lesa

Postel by měla zůstat spojená hlavně se spánkem

Při potížích s usínáním se často doporučuje používat postel především ke spánku a partnerské blízkosti. Jde o jednoduchý princip: mozek si prostředí spojuje s činnostmi, které v něm pravidelně provozujeme. Jestliže v posteli několik hodin sledujeme televizi, jíme, telefonujeme nebo pracujeme, přestává být jednoznačným signálem, že nastal čas vypnout. Televize mění také atmosféru celé místnosti. Nábytek se začne orientovat směrem k obrazovce, proti posteli vznikne velká tmavá plocha a kolem ní se přidávají kabely, ovladače či další technika. Místo, které by mělo působit měkce a útulně, získává vizuální centrum podobné obývacímu pokoji. Podle feng-šuej představuje vypnutá černá obrazovka rušivý prvek, který odráží prostor podobně jako zrcadlo. Toto vysvětlení je součástí tradičního učení, nikoli vědecky potvrzeným účinkem. Přesto upozorňuje na praktickou věc: velká lesklá plocha naproti posteli může působit tvrdě, poutat pozornost a odrážet světlo z oken nebo lamp. Feng-šuej lze v tomto případě chápat především jako inspiraci k vytvoření přehlednějšího a klidnějšího pokoje. Není nutné přijímat všechny jeho představy o proudění energie. Řada doporučení – omezení nepořádku, jemné osvětlení, přírodní materiály a odstranění rušivých předmětů – dává smysl i z čistě praktického hlediska.

Co dát na místo televize

Po odstranění obrazovky může stěna proti posteli působit prázdně, není však nutné ji okamžitě zaplnit. Právě volná plocha ložnici opticky zklidní. Dobře funguje jemná výmalba, jednoduchý obraz, textilní dekorace nebo nízká komoda s několika osobními předměty. Vyhněte se přeplněným galeriím, pracovním nástěnkám a výrazným motivům, které přitahují pozornost pokaždé, když otevřete oči. Ložnice nepotřebuje hlavní atrakci. Mnohem důležitější je pocit bezpečí, pohodlí a vizuálního klidu. Atmosféru pomáhají vytvořit přírodní materiály a povrchy příjemné na dotek. Dřevo, len, bavlna, vlna nebo matná keramika působí měkčeji než množství lesklého kovu, skla a plastu. Nemusíte kvůli tomu měnit veškerý nábytek. Někdy stačí nové povlečení, závěsy, dřevěná lavice nebo menší koberec, který prostor zútulní a zároveň zlepší akustiku. Důležité je také světlo. Jedno ostré stropní svítidlo se hodí při úklidu, ne však pro večerní odpočinek. Vhodnější jsou lampičky s teplejším, tlumeným světlem, které můžete postupně zhasínat. Nezapomeňte odstranit nebo zakrýt také zbytečně výrazné kontrolky nabíječek a další elektroniky. Místo sledování televize můžete před spaním zavést jednoduchý rituál – několik stránek knihy, krátké protažení, klidnou hudbu nebo přípravu věcí na následující den. Nemusí jít o dokonale propracovanou večerní rutinu. Podstatné je vytvořit chvíli, během které den postupně skončí, nikoli se z plného tempa náhle pokusit usnout.

Když televizi z ložnice odstranit nechcete

Ne každý má dostatek prostoru a v menším bytě může ložnice zároveň sloužit jako jediná místnost pro soukromý odpočinek. Ani tehdy není nutné zavádět absolutní zákaz. Pomůže však nastavit několik jednoduchých pravidel. Televizi vypněte s předstihem před usnutím a nenechávejte ji hrát celou noc. Snižte jas, využijte časovač a sledujte ji raději vsedě než vleže pod peřinou. Po skončení ji lze ukrýt za posuvný panel, zavírací dvířka nebo textilní závěs. Takové řešení není nezbytné kvůli feng-šuej, ale pomůže obrazovce přestat ovládat vzhled celé ložnice. Ještě důležitější než televize bývá telefon položený přímo u hlavy. Pokud obrazovku z místnosti odstranit nedokážete, zkuste alespoň odložit mobil dál od postele, vypnout upozornění a nepoužívat ho jako poslední věc před usnutím.

Zdroj: University College London Hospitals, National Library of Medicine, Sleep Foundation