Jíte stejně jako dřív, ale kila přibývají? Na vině nemusí být jen jídelníček nebo nedostatek pohybu. Puberta, těhotenství i menopauza přinášejí hormonální změny, které ovlivňují váhu i ženské křivky. Co se v těle během těchto období děje a jak na změny reagovat?
V životě ženy jsou období, které zkrátka přijdou a odejdou. Zanechají za sebou ale nesmazatelné stopy v podobě změny váhy. Ano, řeč je v prvé řadě o pubertě, následně těhotenství a zakončuje to perimenopauza a menopauza. „Každé období má nějaké specifické chvilky, kdy je jídlo až na druhém místě, což může u některých jedinců způsobit změnu hmotnosti,“ vysvětluje nutriční terapeutka Hedvika Jakešová. Dá se tomu ale skutečně zabránit?
Kolem třináctého roku života (s nástupem první menstruace) dochází v dívčím těle k obrovským změnám. Chlapci mají v tomto ohledu značnou výhodu, protože jejich tělo zmužní a vyrostou. Oproti tomu dívky kromě toho, že rostou do výšky, začnou získávat i „ženské křivky“. Tuk se jim přirozeně ukládá v oblasti boků, stehen a hýždí. To může mnohým z nich přivodit ztrátu sebevědomí a u některých dokonce způsobit poruchu příjmu potravy (PPP).
I proto je ale tak nutné začít už od vás, jako rodičů dospívající dívky. „Adolescent vstupující do puberty s obezitou si obvykle nese obezitu i do dospělosti a změna může být po letech naučeného chování mnohem náročnější,“ upozorňuje Jakešová. Snažte se být proto pro dceru příkladem. V tomto věku je ještě zcela běžné sportem získat pevné křivky a i formování postavy jde mnohem snadněji.
Druhá zastávka: těhotenství
Speciálním obdobím v životě každé ženy je těhotenství. Je zcela přirozené, že v tu chvíli uberete ze své sportovní aktivity a změní se i vaše chuťové preference. Rozhodně to však neznamená, že byste měla „jíst za dva“, jak se často uvádí. „Ve skutečnosti je energetická potřeba několik prvních měsíců stejná a zvětšuje se asi o jednu malou svačinu od druhého trimestru,“ uvádí na pravou míru nutriční terapeutka.
Častou „výmluvou“ jsou i kila, která vám zůstanou navíc po porodu. Zhubnout se dá poměrně snadno i poté a není k tomu nutné dlouhé cvičení. Mnohdy postačí úprava jídelníčku (nikoli omezování, ale jeho skladba) a pravidelné rychlejší procházky. Nebojte se zeptat svého ošetřujícího lékaře nebo se poradit s odborníkem.
V období perimenopauzy, ke které dochází kolem čtyřicátého věku dochází k horské dráze hormonů. „Okolo pětatřiceti až čtyřiceti se postupně začíná snižovat aktivní svalová hmota. A čím méně máme svalů, tím pomalejší je spalování, tedy tzv. bazální metabolismus. Svaly totiž spotřebují více kalorií než tuková hmota, takže méně svalové hmoty vede ke zpomalení metabolismu,“ píše v knize Gurmánkou navždy lékařka Dita Pichlerová.
Ani v tu chvíli ale není nutné propadat panice, jen je zkrátka nutné víc se hlídat v tom, co jíte a zařadit do své každodenní rutiny i cvičení. Nejlépe silový trénink. Pokud nevíte jak na to, doporučujeme do začátku investovat do osobního trenéra, který vám ukáže cviky přímo vám na míru.
Doporučujeme
reklama
Čtvrtá zastávka: menopauza
I ženy, které nemusely dlouho váhu řešit, začnou v období přechodu přibírat. „Často mi pacientky říkají, že ztrácí pas. I to má hormonální vysvětlení – úbytek estrogenů, relativní nadbytek testosteronu a k tomu zvýšená hladina stresového hormonu kortizolu a hormonu DHEAS, a neštěstí je hotové,“ popisuje Dita Pichlerová.
Dostavuje se tzv. klimakterický pas, který se v tomto období může zvětšit o 10 až 20 centimetrů. Nepropadejte však panice. „Na přibírání automaticky neplatí méně jíst, ale lépe jíst. Ženy procházející menopauzou mají často nedostatek jódu, železa, kyseliny listové a vlákniny. Tyto složky nelze pokrýt dietou. Důležitý je i příjem bílkovin,“ radí Hedvika Jakešová a doplňuje, že v rámci celého procesu je potřeba trochu větší dávka trpělivosti, než se tělo vhodnými návyky opět nastartuje.
Zdroj: autorský článek, citaci z knih: Nejen o jídle/Hedvika Jakešová, Gurmánkou navždy/Dita Pichlerová
Václav Neužil: Některé páry spolu prostě nemají být. A musí na to přijít
